Чому шкідливо довго сидіти за комп'ютером і як це виправити

Я тут недавно провів невелике опитування серед друзіві знайомих про те, як вони оцінюють свою ефективність при віддаленій роботі. Майже всі, кого я знаю - зараз працюють з дому за комп'ютером і телефоном. Причому, як виявилося, навіть ті, хто раніше їздили по містах і країнам і вели переговори з клієнтами - сьогодні цілком успішно працюють вдома з не меншою ефективністю (звичайно, це можливо не у всіх сферах). Іншим цікавим спостереженням стало те, що працюють тепер більше. Навіть на своєму прикладі я бачу, що став проводити за комп'ютером значно більше часу на добу, ніж раніше. Про причини ми поговоримо як-небудь іншим разом, а сьогодні давайте про наслідки цього для організму. Постійна робота за комп'ютером може призвести до багатьох проблем, але з цим вельми легко можна боротися, дотримуючись простих правил і роблячи зовсім нескладні вправи.

Без комп'ютера нікуди, але не забувайте про своє здоров'я

зміст

• 1 Чому шкідливо довго сидіти за комп'ютером
  • 1.1 Шкода для очей
    • 1.1.1 Вправи для очей
  • 1.2 Шкода для хребта
    • 1.2.1 Вправи для хребта
  • 1.3 Шкода для кистей рук (тунельний синдром)
    • 1.3.1 Вправи для рук
• 2 Який ще може бути шкода від сидячої роботи

Чому шкідливо довго сидіти за компьютеромВред для очей

Мерехтіння екрану і дрібна вібрація тексту припрокручуванні досить сильно перевантажують м'язи очей і поступово знижують гостроту зору. Ви цього навіть не помічаєте, але при роботі за комп'ютером частота моргання знижується приблизно в 3 рази, що, зрозуміло, сприяє висиханню плівки слізної рідини і викликає синдром «сухого ока».

Синдром "сухого ока" - хвороба, яка найчастіше виникає улюдини, постійного працюючого за комп'ютером. Симптоми захворювання: втома, підвищена чутливість до світла, брижі в очах, відчуття смітинки в оці, що супроводжується палінням, почервоніння і роздратування очей

Висихання слізної плівки знижує гостроту нашогозору приблизно на 0,5 діоптрій. Щоб цього уникнути, необхідно користуватися спеціальними очними краплями і не перебувати за комп'ютером більше 40 хвилин поспіль, пишуть медики.

Вправи для очей

• Закриваємо очі. Повіки при цьому повинні бути розслаблені. Потім із зусиллям переводимо погляд в крайню ліву точку (повіки закриті). Затримуємо погляд на 2-3 секунди і переводимо його в крайню праву точку. Повторюємо 10 раз. При виконанні вправи повіки повинні бути розслаблені. Ця вправа розслабляє і зміцнює очні м'язи, знімає біль з очей
• Моргати протягом 1-2 хвилин
• Закривати з напругою по черзі то лівий, то праве око на 4-5 секунд
• Сильно заплющити очі кілька разів на 8-10 секунд
• Вправа квадрат: до упору дивимося вліво, вправо, вгору, вниз. Погляд затримуємо на 10 секунд
• Розтерти долоні, щоб вони стали теплими. Прикрити ними очі, але без напруги. У цій вправі важливо, щоб ваші очі знаходилися в спокої і темряві. Очі необхідно закрити і пробути в такому положенні пару хвилин.
• Вибрати точку фокусування у себе на кінчику носа і через 10 секунд подивитися на предмет в максимальному видаленні від вас. Виконати таку вправу 8-10 разів

Нещодавно моя колега Любов Соковікова написала відмінну статтю про шкоду для здоров'я читання поганих новин в Інтернеті

Шкода для хребта

При довгій роботі за комп'ютером в сидячомуположенні ми постійно навантажуємо одні м'язи спини і абсолютно не навантажуємо інші. Відсутність навантаження призводить до їх деградації, а тому обмін речовин в хребті відбувається саме за допомогою них, то він так само порушується, що призводить до остеохондрозу.

остеохондроз - деградація (руйнування) міжхребцевих дисків

Також при постійній сидячій роботі збільшуєтьсянавантаження на міжхребцеві диски, що може викликати появу грижі, яка в свою чергу викликає біль в кінцівках, внутрішніх органах або головний біль. Для дітей це може бути ще небезпечніше, тому що хребет ще не зміцнів. Якщо дитина довго сидить, обов'язково стежте за його поставою, інакше у нього може розвинутися викривлення хребта (сколіоз).

Вправи для хребта

• Встаньте з-за столу, трохи розсуньте ноги. Руки підніміть вгору і піднявшись на шкарпетки максимально потягніться протягом 5-7 секунд. Потім опустіть руки вниз і розслабтеся. Повторіть вправу кілька разів
• Підніміть плечі максимально вгору, потім повільно відведіть назад. Затримайте на 2-3 секунди і відведіть вперед скільки зможете. Повторіть не менше 10 разів
• Поставте ноги на ширину плечей і витягніть руки убік. Повертайтеся до кінця наліво, потім направо, виконуючи таким чином вправу «скручування». Повторюйте 15-20 разів

Шкода для кистей рук (тунельний синдром)

Постійна робота з клавіатурою або мишею віджимає нерви і судини, внаслідок чого ми відчуваємо біль і оніміння в кисті і пальцях рук

Про тунельний синдром ви напевно чули. Під час довгої роботи з клавіатурою або мишею кисті рук починають хворіти, а пальці набрякати і викликати оніміння. Вся справа в тому, що тривале і одноманітне рух кистями і пальцями рук призводять до частих мікротравм судинно-нервового пучка і навколишніх тканин, через що стискаються нервові закінчення. Оскільки при роботі за комп'ютером працює не вся рука, а тільки окремі м'язи - вони гіпертрофуються і затискають нерв. Усередині нього порушується кровообіг, і ми відчуваємо больові відчуття. Самий просто спосіб уникнути тунельного синдрому - це робити перерву хоча б щогодини мінімум на 10 хвилин і розім'яти пальці і кисті рук.

Як ви вирішуєте проблему довгої сидячої роботи? Поділіться своїми Лайфхак в коментарях або в Telegram-чаті Hi-News.ru

Вправи для рук

• Витягнете руки перед собою і розгорніть долоні вперед від себе. Потім напружте долоні і зап'ястя і починайте швидко загинати один палець за іншим, починаючи з мізинця. Коли вийдуть кулаки - розвертайте їх «обличчям» один до одного. При цьому працювати повинні тільки лише зап'ястя. Після цього розтисніть кулаки, розслабте і струсіть руки. Проробіть вправу кілька разів
• Встаньте з-за столу і опустіть руки вздовж тіла. Зробіть глибокий подих і протягом 10-15 секунд трусіть кисті рук на видиху. Вправа необхідно виконати 4-5 разів
• Зчепити пальці обох рук в «замок», витягнути рукивперед і розгорнути долоні назовні. Потримати 5-7 секунд, після чого, не розчіплюючи «замку», присунути пальці до грудей з невеликим зусиллям (щоб пальці злегка вигиналися) і потримати 5-7 секунд. Повторіть кілька разів, потім розчепити пальці і потрясіть розслабленими кистями
• Витягнути руки вперед і максимально розставитипальці в сторону. Напружте кисті на 5-7 секунд і сильно стисніть пальці в кулак ще на стільки ж часу. Після цього розслабте кисті і потрясіть руками, щоб зняти напругу. Проробіть вправу кілька разів

Який ще може бути шкода від сидячої роботи

Робіть кілька простих вправ раз на годину, вашому організму це просто необхідно

Насправді шкода від сидячої роботи НЕзакінчується на руках, очах і хребті. Лікарі відзначають також погіршення загального фізичного стану, порушення злагодженості роботи рухового апарату. Знижується стійкість організму до перегрівання або переохолодження. У людей з малорухливим способом життя може спостерігатися апатія, забудькуватість, порушення пам'яті, падає м'язова сила, з'являється безсоння. При довгому сидінні спостерігається тепловий ефект між стільцем і органом таза, що призводить до застою крові і негативно впливає на сечостатеву систему. Окремим пунктом можна виділити порушення психіки людини при постійному спілкуванні з комп'ютером. Особливо помітно це може бути у дітей дошкільного і молодшого віку. Зверніть увагу на стан їх дратівливості після сидіння за комп'ютером або прогулянки на свіжому повітрі, і вам самим стане все зрозуміло.

Навіть незважаючи на те, що під час пандемії нам доводиться перебувати вдома, ви все одно можете підтримувати свою фізичну форму

Звичайно, без комп'ютера сьогодні нікуди. За допомогою нього ми витрачаємо і заробляємо, знайомимося, лаємося, розважаємося, купуємо квитки або просто вбиваємо час. Головне не забувати, що комп'ютер завжди можна поміняти на новий, а ось зі здоров'ям дуже часто такі фокуси не проходять. Слідкуйте за собою, дотримуйтесь елементарних правил і будьте здорові!