Método científico: ¿cómo deshacerse de los malos hábitos?

Como seres humanos inmersos enfilosofía del libre albedrío, nos gusta pensar que tenemos el control total de nuestras acciones. Si alguien siempre llega tarde a las citas, atribuimos su retraso a la pereza o la incapacidad para administrar su tiempo. Si alguien está luchando por perder peso, a menudo pensamos, "¿por qué no puede simplemente no comer bollos e ir al gimnasio?" Wendy Wood, psicóloga social de la Universidad del Sur de California que ha estudiado el comportamiento, los hábitos y la toma de decisiones humanos durante más de 30 años, cree que en realidad tenemos mucho menos control sobre nuestro comportamiento de lo que nos gustaría pensar. Esto se debe a que alrededor del 43 por ciento de nuestras actividades diarias son habituales: se realizan en "piloto automático" sin mucho esfuerzo o pensamiento consciente.

En lugar de cambiar tu forma de pensar, cambia tu entorno

Libre albedrío

“Tenemos la sensación de que somos responsables de todo yasumimos la responsabilidad de todo lo que hacemos. Y eso es genial ”, dice Wood en una entrevista con Inverse. Pero el desempeño refleja hábitos, no deseos y metas. La implicación es que cambiar su comportamiento es tan fácil como decidir hacer otra cosa. Wood cree que esta decisión debe incluir, en primer lugar, cambiar el entorno, recibir recompensas por el comportamiento, descubrir cómo repetir regularmente una acción para que se vuelva automática.

Repensar el cambio de comportamiento desde esta perspectiva puede ser liberador. Si no puede hacer algo, no significa que sea una mala persona. A veces nos sentimos fracasados ​​cuando intentamos volver a hacer dieta sin éxito. Pero no se trata tanto de ti. Se trata del entorno en el que te encuentras y de cómo lo controlas. Pero, ¿cómo utiliza las situaciones, la repetición y la recompensa para formar nuevos hábitos?

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Cuestión de costumbre

Los hábitos son un sistema de aprendizaje que nosotros noconsciente y a la que no tenemos acceso. Se forman o se desintegran con relativa lentitud y el recuerdo de los hábitos suele durar años. Desarrollamos hábitos porque hacemos lo mismo una y otra vez en una situación determinada y obtenemos cierta recompensa por ello. Por el premio, lo volvemos a hacer. Y otra vez. Y otra vez.

Controlamos nuestro propio comportamiento mucho menos de lo que pensamos

Piensa en el hecho de que cada mañana estás de piese hunde y se cepilla los dientes. Nos lavamos la cara, tomamos café por la mañana casi sin pensar. Estas acciones nos permiten realizar múltiples tareas. Pero el problema es que debido a la efectividad de estas acciones, los hábitos son muy difíciles de cambiar. Y esto es lo primero que le viene a la mente cuando quiere deshacerse de un hábito en particular. Mientras tanto, los hábitos que pueden haberse beneficiado en el pasado no son necesariamente beneficiosos hoy.

Los hábitos son una especie de atajobasado en el conocimiento pasado de qué hacer, pero no necesariamente correcto hoy. En el pasado, estos hábitos han dado sus frutos y este es el principal problema en la lucha contra los malos hábitos. Normalmente, si queremos desarrollar un nuevo hábito, como beber un vaso de agua al despertar o ir al gimnasio después del trabajo, nos centramos en fijarnos metas. Solo planeamos completar la acción y luego intentamos llevarla a cabo.

La fuerza de voluntad en realidad no es muy confiablesistema, porque en cuanto la situación se torna difícil, nos disuadimos de las obligaciones que hemos asumido. Esto sucede porque el mismo acto de suprimir el deseo hace que este deseo se haga más fuerte en nuestra conciencia y, a veces, nos absorbe. Creemos que si estamos lo suficientemente motivados y tenemos suficiente autocontrol, seguiremos adelante, sin darnos cuenta de que las circunstancias que nos rodean, las situaciones en las que nos encontramos, tienen un gran impacto en lo fácil que es hacer algo y con qué frecuencia es. la acción se puede repetir.

Véase también: Los extraños hábitos de Albert Einstein: ¿Qué se puede aprender de un genio?

En lugar de cambiar tu forma de pensar Woodsugiere cambiar su círculo social. La mejor manera de romper un mal hábito es cambiar la situación para que no termine en una situación en la que haya realizado ciertas acciones en el pasado, como una pausa para fumar en el trabajo. También significa que el cambio, una mudanza, un nuevo trabajo o incluso una pandemia, son oportunidades vitales para formar nuevos hábitos y adquirir nuevas experiencias.

¿Cómo formar nuevos hábitos?

Relajarse - si algo es demasiado difícil, simplemente nohazlo, dice Wood. Dependiendo de su objetivo, desactive las notificaciones de las redes sociales o regístrese en un gimnasio cerca de su oficina. Haga sus propias decisiones de "hacerlo mejor" más fácilmente.

Algunos hábitos pueden ser complicados

Has lo que quieras - no vas a repetir el comportamiento, oacciones que no te gustan. Y no vas a formar un hábito de algo que odias. Entonces, incluso si elige un hábito poco atractivo, busque la manera de hacerlo divertido. Por lo tanto, puede intentar ver televisión mientras realiza esta terrible tarea.

Repita de forma regular - En promedio, según la investigación científica, se necesitan aproximadamente 66 días para que se produzca un cambio en su estado de salud. Pero cuanto más complejo sea el comportamiento, más tiempo puede llevar. Normalmente dos meses es un buen promedioUna "estimación aproximada" suficiente para formar o romper un mal hábito. Y si se pierde un día, no hay necesidad de entrar en pánico. Se necesita mucho tiempo para formar una memoria familiar, pero afortunadamente, una sola pasada no borra lo que se creó en el pasado.