Hvordan spiser man nattevagten for at forblive sund?

Ifølge statistikker fra åbne kilder,omkring 20 % af den samlede beskæftigede befolkning arbejder nattevagt. Som regel er denne driftsform typisk for flyttemænd, rengøringsassistenter, sælgere, tv- eller radioværter og så videre. Nogle mennesker vælger frivilligt sådan et job, fordi de er mest energiske om natten. Men resten skal vænne sig til et usædvanligt søvn- og vågenhedsregime, hvilket er dårligt for deres helbred. For at overleve under disse forhold skal du give dig tid til hvile og spisning. Så oftest sover natteholdsarbejdere om dagen, og alle andre opgaver udføres om natten, herunder spisning. Forskere advarer om, at det ikke anbefales at spise på nattevagten, fordi det øger risikoen for at udvikle diabetes. Og det er langt fra den eneste fare.

Natteholdsarbejdere bør holde sig til en særlig diæt.

Interessant faktum: i henhold til artikel 96 i arbejdslovenI Den Russiske Føderation anses nattevagten for at være arbejde fra 22:00 til 06:00. Gravide kvinder og personer under 18 år må ikke arbejde på nattevagten. Men unge, der deltager i skabelsen af ​​kunstværker, kan arbejde nattevagt.

Hvorfor er det skadeligt at spise om natten?

Farerne ved at spise mad på nattevagtenblev rapporteret i det videnskabelige tidsskrift Science Advances. Ifølge forfatterne til det videnskabelige arbejde er arbejde på nattevagten svært for folk at tolerere, fordi det kræver en ændring i døgnrytmen. Samtidig fungerer hormonsystemet ikke korrekt hos mennesker. På grund af mangel på søvn om natten produceres der for eksempel næsten ingen melatonin, som er nødvendigt for produktionen af ​​insulin, et hormon, der regulerer blodsukkerniveauet. Derfor følger det, at personer med mangel på søvn om natten er mere udsatte for at lide af diabetes end andre.

Natspisning øger din risiko for alvorlig sygdom

Hvis en person får et tungt måltidom natten kommer en øget mængde glukose ind i hans krop. Dette gælder især for folk, der elsker kartofler, hvedebrød og slik. Når det kommer til at arbejde nattevagt, bør du ikke glemme sukkerholdige energidrikke – folk drikker flere dåser af dem for at muntre op. Kroppen, der er frataget nattesøvnen, kan ikke klare den indkommende glukose, hvilket øger risikoen for at udvikle diabetes, overvægt og en række andre farlige sygdomme.

Du kan læse om de alvorligste skader, som energidrikke kan forårsage i denne artikel.

Hvordan spiser man ordentligt om natten?

Baseret på ovenstående foreslår videnskabsmændstoppe folk med at spise om natten. Hvis du virkelig har lyst, kan du få en let snack og undgå mad med højt kulhydratindhold. Et fuldt måltid laves bedst i løbet af dagen – det vil sige, at det er bedst for natholdsarbejdere at afbryde deres lur for at spise. I dette tilfælde vil kroppen bedre absorbere den indkommende glukose, og kroppen bliver sundere.

Det er bedre at få en let snack på nattevagten.

Forskere har verificeret rigtigheden af ​​deres anbefaling iunder forsøget. De samlede en gruppe på 19 raske mennesker, inklusive både mænd og kvinder. De blev bedt om at ændre deres sædvanlige arbejdsplan i tre dage: Som en del af et videnskabeligt eksperiment hvilede de fra 7.00 til 19.00 og arbejdede om natten. Halvdelen af ​​de frivillige spiste dog dag og nat, mens den anden halvdel kun spiste om dagen.

Natteholdsarbejdere rådes til at vågne op i løbet af dagen for at spise frokost

Det viste sig, at folk, der spiser om natten, har et niveau påblodsukkeret steg med hele 19 %. Men frivillige, der kun spiste i løbet af dagen, havde normale glukoseniveauer. Dette kan betragtes som bevis på, at arbejde på nathold øger risikoen for at udvikle diabetes. Desværre er der ingen, der kommer til at aflyse natarbejde, og man skal tilpasse sig det. At undgå natlige måltider er den bedste måde at forblive sund på.

Se også: Hvordan holder man sig vågen på nattevagten?

Skaden ved at arbejde nattevagt

Med alt dette er det vigtigt at forstå, at natarbejdeforandring er fyldt med en øget risiko for at udvikle andre sygdomme. Og alt dette skyldes det faktum, at en person ikke kan sove i den tildelte tid. Ikke alene er en persons stofskifte forstyrret, mangel på søvn kan også give problemer med arbejdet i det kardiovaskulære system. Også et forkert søvnmønster fører til depression - jeg talte om, hvilken slags livsstil der kan redde dig fra psykiske problemer i denne artikel.

Mangel på søvn er sundhedsskadeligt, så det er vigtigt at finde en måde at genopbygge den på.

Endelig er det værd at understrege, at i fremtidenforskere ønsker at evaluere effektiviteten af ​​en mere skånsom spiseplan. Måske i stedet for at afbryde din dagssøvn, kan du spise lige efter du er vågnet, eller inden du tager afsted til dagens hvile.

Hvis du er interesseret i videnskab og teknologi nyheder, skal du abonnere på vores kanal i Yandex.Zen. Der finder du artikler, der ikke er offentliggjort på siden!

Hvad synes du om de resultater, som videnskabsmænd har gjort? Skriv i kommentarerne.