Forskeren fortalte, hvordan man arbejder produktivt, hvis man ikke får nok søvn om natten

At sove, hver voksenkræver 7 til 9 timers søvn hver dag. Men med livets moderne tempo er det meget svært at følge dette råd - efter en lang dag på arbejdet skal du klare huslige pligter, og så vil du se YouTube-videoer og tage dig tid til dig selv. Så det viser sig, at mange mennesker falder i søvn ved midnat eller senere, hvorefter de knap står op klokken seks eller syv om morgenen og føler sig overvældet og ude af stand til noget. Lang og sund søvn er vigtig for hjernens funktion, så mangel på søvn fører til fravær og lav produktivitet. For nylig delte lektor i organisatorisk adfærd ved Trinity College, Vladislav Rivkin, sin viden om virkningen af ​​manglende søvn på produktiviteten i løbet af dagen og delte flere måder at genoprette din præstation på.

Det er svært for folk at arbejde, hvis de ikke sov godt om natten. Men der er måder at øge produktiviteten på selv i dette tilfælde.

Interessant faktum: nogle mennesker til et godt hvilSelv fem timers søvn er nok. Læs mere om, hvordan dette er muligt i artiklen af ​​min kollega Andrey Zhukov "Hvad er kort søvnsyndrom, og er det muligt at sove på 5 timer?".

Indholdet

• 1 Hvordan mangel på søvn påvirker arbejde og adfærd
• 2 Hvad skal du gøre, hvis du ikke får nok søvn
  • 2.1 Find en strategisk tilgang til arbejdet
  • 2.2 Skift din måde at tænke på
  • 2.3 Skift miljøet
  • 2.4 Se en sjov video
• 3 Sådan sover du godt

Hvordan mangel på søvn påvirker arbejde og adfærd

Ifølge Science Alert sammen medkolleger Vladislav Rivkin gennemførte engang et eksperiment, hvor de lavede notater i deres dagbøger i flere uger. De angav især, hvor god deres nattesøvn var, og hvordan de arbejdede den næste dag.

Det viste sig, at når de sov noktid (ca. 8 timer), så var de bedre på arbejdet, var mere involverede i arbejdet og støttede deres kolleger. Når de sov lidt, var situationen vendt – de tøvede oftere, og de opførte sig også uetisk og tilegnede sig andres fortjenester.

Dårlig søvn reducerer produktiviteten på arbejdet – det er et videnskabeligt bevist faktum

Dette er ikke den eneste undersøgelse, hvoriutilstrækkelig søvn har vist sig at have en negativ effekt på ydeevne og adfærd. I 2014 rapporterede magasinet Academy of Management, at efter at søvnkvaliteten blandt ledere blev forværret, begyndte deres medarbejdere at klage mere over misbrug – for eksempel blev nogle medarbejdere hårdt kritiseret over for andre.

Vi har andre artikler om virkningerne af mangel på søvn:

• Bare én nat uden søvn forårsager strukturelle ændringer i hjernen
• En af de længst igangværende undersøgelser har vist, hvad mangel på søvn fører til
• Forskere har opdaget, at søvn ikke kun er nødvendig for hjernen

Hvad skal du gøre, hvis du ikke får nok søvn

Når det kommer til behovet for sund søvn tilhjernefunktion, ikke kun hukommelse. Artiklen siger, at søvn også er vigtig for mere subtile færdigheder, såsom selvkontrol og viljestyrke. Faktisk er produktiviteten i højere grad påvirket af vores evne til at afvise øjeblikkelig underholdning og koncentration om arbejdet. Når en person ikke får nok søvn, vil han nu og da tage en smartphone og se videoer eller sjove billeder. Forsker Vladislav Rivkin delte flere måder, der kan hjælpe med at slippe af med fravær på grund af mangel på søvn.

Når en person ikke får nok søvn, er det lettere for ham at sidde fast på en smartphone

Find en strategisk tilgang til arbejdet

Den nemmeste måde at lette dagen efteren søvnløs nat er at flytte opgaver, der kræver meget koncentration og opmærksomhed, til næste dag. I stedet er det bedre at påtage sig simple opgaver, der ikke kræver meget omtanke. I dette tilfælde vil en person ikke udføre vigtigt arbejde, men i det mindste vil han ikke sidde ledig og vil gøre ting, som hans hænder ikke har nået hele tiden.

I tilfælde af mangel på søvn er det bedre at overføre svære opgaver til næste dag.

Desværre kan denne metode brugesIkke alle. Hvis det er umuligt at undgå vanskelige opgaver, anbefaler Vladislav Rivkin at gøre dem i begyndelsen af ​​dagen - på dette tidspunkt har mange mennesker mere mental energi.

Retfærdigvis skal det bemærkes, at om morgenen fungerer hovedet ikke godt for alle - toppen af ​​aktivitet er forskellig for alle mennesker. Du kan bestemme den mest produktive tid ved at observere dig selv, mens du arbejder på de dage, du sov. Fremover kan denne information være en stor hjælp til planlægningen af ​​dagen.

Skift din måde at tænke på

Resultater offentliggjort på ScienceDirectForskning fra 2016, der siger, at folk forestiller sig viljestyrke anderledes. Nogle mener oprigtigt, at viljestyrke hurtigt tømmer mental energi, og det tager meget lang tid at komme sig. Resten af ​​folket tror, ​​at med streng selvkontrol har mental energi ubegrænsede ressourcer.

Folk forstår viljestyrke på forskellige måder.

Forskere ved ikke præcist, hvad magtens grænser er.vilje. Men ifølge Vladislav Rivkin arbejder folk, der har tillid til de ubegrænsede ressourcer af selvkontrol, meget bedre, selvom de ikke har sovet hele natten. Derfor vil det ikke være overflødigt lige nu at ændre dit syn på viljestyrke, i hvert fald gennem selvhypnose.

Skift miljøet

Når en person er på diæt, er det lettere for ham ikke at købeslik i butikken og kommer hjem med kun sund mad. De færreste vil købe det, de ikke kan spise - der er en meget stor risiko for, at når du åbner køleskabet med slik, vil en person slå sig løs, og alle de foregående dage af diæten vil miste deres værdi.

Det samme bør gøres på arbejdet.I stedet for at tvinge dig selv til ikke at røre din smartphone med sjove videoer og billeder, er det bedre at lægge den væk. Og dette bør gøres med alle ting, der kan aflede værdifuld opmærksomhed.

For at undgå fristelser er det bedre at lægge smartphonen væk, mens du arbejder.

For at forbedre tilstanden efter en søvnløs nat kan du drikke en kop kaffe. Det er bedst at drikke denne drik med mælk.

Se sjov video

I 2004 konkluderede forskerne detpositive følelser kan hjælpe med at genoprette en persons mentale energi. I 2022 gennemførte Vladislav Rivki og hans kolleger et eksperiment og fandt ud af, at det at se en sjov video kan hjælpe dig med at slappe af, hvilket har en positiv effekt på produktiviteten. På dage, hvor en person ikke får nok søvn, kan det derfor være nyttigt for ham at tage en pause og se en sjov video.

VIGTIGT: tage en smartphone for at se en sjov video,du kan blive på YouTube eller en anden tjeneste i lang tid. Du skal være meget forsigtig med ikke at falde i fælden med at spilde din dag med at se junk-indhold i stedet for at udføre arbejdsopgaver.

Sådan sover du godt

I stedet for at bekæmpe virkningerne af mangel på søvn, er det bedre at forhindre mangel på søvn.

Her er de grundlæggende regler, der sikrer en lang nok og sund søvn om natten:

• prøv at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, inklusive weekender;
• skab et roligt og mørkt miljø i soveværelset med en behagelig temperatur og ventilation;
• undgå koffein og alkohol før sengetid, og reducer dit indtag af fed og tung mad;
• Udfør afslappende ritualer før sengetid, såsom at læse en bog eller lytte til musik (stille!);
• undgå at bruge teknologienheder før sengetid, såsom telefoner, tablets og computere;
• husk, at sport og motion kan hjælpe med at forbedre kvaliteten af ​​din søvn – motion, hvis det er muligt;
• glem ikke en behagelig seng og puder, der passer til dine behov;
• Brug afspændingsteknikker såsom meditation eller dyb vejrtrækning til at berolige dit sind og din krop før sengetid.

Vil du have endnu flere nyttige artikler? Abonner på vores Zen-kanal og følg med for opdateringer på vores hjemmeside!

Hvis disse metoder ikke hjalp, læs vores artikel "Sådan falder du i søvn hurtigt: et udvalg af enkle og arbejdsmåder." Hvis du prøver de teknikker, der præsenteres der, kan du falde i søvn på få minutter!