常に十分な睡眠をとるとどうなりますか？

すべての世界を想像してみましょう十分な睡眠をとってください。毎日。それは私たちのものとは非常に異なると思いますか？科学者たちは、そうだと疑っていません。睡眠不足は、肥満、心血管疾患、2型糖尿病などの多くの病気の原因です。また、十分な睡眠が取れないと、より素直になります。しかし、私たち一人一人が十分な睡眠を得た場合はどうでしょうか？あなたが他のもののために睡眠を犠牲にするのをやめたら、あなたの人生で正確に何が変わるでしょうか？

朝はどのように始まりますか？

内容

1睡眠は最高の薬です
2睡眠は幸福をもたらす
3睡眠は注意力を高めるのに役立ちます
4睡眠は若者を長引かせる
5健康的な睡眠-うつ病の予防
6スピーチを改善する方法
7睡眠は寿命を延ばす

睡眠は最高の薬です

私たちは常に人生を変える方法を探していますが、時には私たちは、運動と一緒に、私たちの管理下にあるもう1つの素晴らしい薬である睡眠を忘れています。休日に週末を過ごしたり、週末にリラックスしている場合、時間を管理する最善の方法の1つは、睡眠習慣の改善に取り組むことです。

これは簡単な質問ではありません。私たちの睡眠の問題は深刻であるため、疾病管理予防センター（CDC）は「公衆衛生の流行」と呼んでいます。睡眠障害を抱えている人はごくわずかですが、これは非常にまれです。地球上の人口のほぼ半数が定期的に十分な睡眠をとっていません。40％の人が1泊7〜9時間未満で眠っています（思春期と子供にはさらに睡眠が必要であることを思い出します）。

ただし、睡眠が長すぎると有害です健康。幸いなことに、毎晩9時間以上寝ている人はわずか5％です。睡眠のおかげで気分は良くなりますが、その重要性は単に気分を改善したり、目の下の袋をなくしたりするだけではありません。十分な睡眠は健康的なライフスタイルの重要な部分であり、心臓、心、体重に有益です。実際、睡眠は健康的な食事や運動と同じくらい重要です。

残念ながら、現代の世界は自然の寝ます。今日、私たちは過去に比べて睡眠時間が短くなり、睡眠の質も低下しました。それでも、睡眠が増えると私たちの生活に良い影響があることがわかっています。しかし、どのように？

睡眠は幸福をもたらす

十分な睡眠をとると人生はより多くの喜びをもたらします

同意して、今夜少し寝たら、生産的で幸せな一日を呼ぶのは難しいです。科学的研究はこれを確認します。たとえば、Science誌に掲載された注目すべき研究の結果は、おやすみなさいの睡眠は仕事の幸福度と生産性に影響を与えると言っています。さらに、定期的に十分な睡眠をとる場合、あなたの気分は、ほとんど眠らない人よりも平均的に良くなります。突然給料を上げても、十分な睡眠をとるよりも幸福度は低くなります。

Yandex.Zenのチャネルによって、幸福のレベルが他にどのように左右されるかを調べてください。

睡眠はより注意を払うのに役立ちます

完全な睡眠は、子供と両親の両方にとって非常に重要です

同意して、周りのすべてを追跡しますあなたが少し寝たらもっと難しくなります。定期的な睡眠不足は気を散らし、不注意にさせます。そして、これは大人に起こります。しかし、子供たちはどうですか？科学者は、子供たちが睡眠不足に異なる方法で反応することに注目しています。ジャーナルPediatricsに掲載された研究によれば、8時間未満で眠る7歳から8歳の子供は、活動亢進、衝動性である可能性が高く、しばしば気が散ることがあります。睡眠不足が長引くと、ADHD（注意欠陥多動性障害）の症状を最小限に抑えることができるという事実は言うまでもありません。

睡眠は若者を長引かせる

あなたの肌は良い眠りに感謝します。

だから、定期的に十分な睡眠を得ていない、あなたはなるよりいらいらし、悲しく、無頓着です。しかし、それだけではありません。十分な睡眠をとる人と比べて、あなたはあなたの年齢よりも古いように見えることがあります。事実、睡眠不足は皮膚疾患に関連しているということです。一部の研究では、睡眠不足、うつ病、不安、慢性的な皮膚の問題が密接に関係していることが示されています。 Journal of Clinical and Experimental Dermatology誌に掲載された研究では、通常、紫外線にさらされるとよく眠れる人の方が回復しやすく、粘着テープでテストした後、皮膚の回復も早くなることが示されました。また、老化の兆候が少ないことも明らかにしました。

健康的な睡眠-うつ病の予防

健康的な睡眠は神経系を強化します

明らかに、睡眠は私たちの体をリラックスさせ、感謝しますこれに、私たちの体はより多くのメラニンとセロトニンを生成します。両方のホルモンは、ストレスホルモン（アドレナリンとコルチゾール）の効果を効果的に打ち消します。スペイン心臓基金（EFC）によると、十分な睡眠をとると、肉体的にも感情的にも気分が良くなります。それどころか、睡眠不足はストレスホルモンの産生を増加させ、うつ病が私たちの生活のパートナーになるのを助けます。

スピーチを改善する方法

眠そうな運転手は酔っぱらいに似ていて、話すのが苦手です

車を運転しますか？そうすれば、運転に疲れた人は酔っ払った運転手に似ていることをご存知でしょう。しかし、覚醒が長引くと発話に問題が生じることをご存知ですか？睡眠不足は同じ言葉の繰り返しの使用につながり、会話の中でゆっくりとした単調な口調になります。したがって、重要なプレゼンテーションやパフォーマンスの前夜には、十分な睡眠をとってください。

睡眠は寿命を延ばす