yleinen

Mitä tapahtuu, jos nukut tarpeeksi koko ajan?

Kuvittelemme maailmaa, jossa kaikkinukkua tarpeeksi Joka päivä. Luuletko sen olevan hyvin erilainen kuin meidän? Tutkijoilla ei ole epäilystäkään siitä, että kyllä. Unen puute on syy moniin sairauksiin, kuten liikalihavuuteen, sydän- ja verisuonisairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen. Lisäksi, kun et saa tarpeeksi unta, sinusta tulee tottelevaisempi. Mutta entä jos jokainen meistä saa tarpeeksi unta? Mikä tarkalleen muuttuu elämässäsi, jos lopetat uhraamaan unta muista asioista?

Kuinka aamusi alkaa?

Sisältö

  • 1 Uni on paras lääke
  • 2 Uni tuo onnellisuutta
  • 3 Unen avulla voit tulla tarkkaavaisemmaksi
  • 4 Uni voi pidentää nuoruutta
  • 5 Terveellinen uni - masennuksen ehkäisy
  • 6 Kuinka parantaa puhetta
  • 7 Sleep pidentää elämää

Uni on paras lääke

Etsimme aina tapoja muuttaa elämää, mutta joskusunohdamme, että fyysisten harjoitusten ohella meidän hallinnassamme on myös upea lääke - uni. Jos sinulla on vapaita päiviä tai rentoudut viikonloppuisin, yksi parhaimmista tavoista hallita aikaa on työskennellä nukkumistapojen vahvistamisessa.

Tämä ei ole vähäpätöinen kysymys. Unihäiriömme ovat niin vakavia, että tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) kutsuvat heitä ”kansanterveyden epidemioksi”. Vaikka vain pienellä prosentilla väestöstä on vaikeuksia nukkua, tämä on hyvin harvinaista. Lähes puolet planeettamme väestöstä ei saa tarpeeksi unta säännöllisesti: 40% ihmisistä nukkuu alle 7–9 tuntia yössä (muistutan, että nuoret ja lapset tarvitsevat vielä enemmän unta).

Liian pitkä uni on kuitenkin myös haitallistaterveydelle. Onneksi vain 5% ihmisistä nukkuu yli 9 tuntia joka yö. Unen ansiosta voimme paremmin, mutta sen merkitys ylittää pelkästään mielialan parantamisen tai silmien alla olevien pussien poistamisen. Riittävä uni on avain osa terveellistä elämäntapaa, ja siitä voi olla hyötyä sydämelle, mielelle ja painolle. Itse asiassa uni on yhtä tärkeää kuin terveellinen syöminen ja liikunta.

Valitettavasti moderni maailma häiritsee luonnollistanukkua. Nykyään nukkumme vähemmän kuin aiemmin, ja myös unen laatu on heikentynyt. Ja silti tiedämme, että enemmän unessa on positiivinen vaikutus elämäämme. Mutta miten?

Uni tuo onnellisuutta

Saa tarpeeksi unta ja elämä tuo lisää iloa

Hyväksy, jos nukut vähän tänään, sinunon vaikea kutsua tuottavaksi ja onnelliseksi päiväksi. Tieteelliset tutkimukset vahvistavat tämän. Joten esimerkiksi Science-lehdessä julkaistun hienon tutkimuksen tulokset sanovat, että hyvä yöunet vaikuttavat onnellisuuden ja työn tuottavuuden tasoon. Lisäksi, jos nukut riittävästi säännöllisesti, mieliala on keskimäärin parempi kuin niillä, jotka nukkuvat vähän. Ja vaikka korotat yhtäkkiä palkkaasi, onnellisuus on alhaisempi kuin jos nukut vain tarpeeksi.

Ota selvää, mitä muuta onnellisuuden taso riippuu Yandex.Zen-kanavastamme

Uni auttaa sinua tulemaan tarkkaavaisemmaksi

Täysi uni on erittäin tärkeä sekä lapsille että heidän vanhemmilleen

Hyväksy, seuraa kaikkea missä tahansavaikeampaa, jos nukkui vähän. Säännöllinen unettomuus tekee sinusta harhautuneen ja tarkkailemattoman. Ja niin tapahtuu aikuisille. Entä lapset? Tutkijat huomauttavat, että lapset reagoivat unettomuuteen eri tavalla. Pediatrics-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan alle 8 tunnin ikäiset 7–8-vuotiaat lapset ovat todennäköisemmin hyperaktiivisia, impulsiivisia ja voivat usein olla hajamielisiä. Puhumattakaan tosiasiasta, että pitkäaikainen unettomuus voi johtaa ADHD: n (tarkkaavaisuuden hyperaktiivisuuden häiriön) oireiden kehittymiseen pienimmässäkin.

Uni voi pidentää nuoruutta

Iho kiittää sinua hyvästä unesta.

Joten kun et saa tarpeeksi unta säännöllisesti, sinusta tuleeärtyneempi, surullinen ja tarkkailematon. Mutta se ei ole kaikki. Verrattuna niihin, jotka saavat tarpeeksi unta, voit näyttää vanhemmalta kuin ikäsi. Tosiasia on, että huono uni liittyy ihosairauksiin. Jotkut tutkimukset osoittavat, että unen puute, masennus, ahdistus ja krooniset iho-ongelmat kulkevat käsi kädessä. Clinical and Experimental Dermatology -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että yleensä hyvin nukkuvat ihmiset paranevat paremmin ultraviolettisäteilylle altistumisen jälkeen ja heidän ihonsa myös paranee nopeammin teipillä tehdyn testin jälkeen. Ne paljastivat myös vähemmän ikääntymisen merkkejä.

Terveellinen uni - masennuksen ehkäisy

Terveellinen uni vahvistaa hermostoa

On selvää, että uni rentouttaa kehomme, ja kiitosTätä varten kehomme tuottaa enemmän melaniinia ja serotoniinia. Molemmat hormonit torjuvat tehokkaasti stressihormonien (adrenaliini ja kortisoli) vaikutuksia. Espanjan sydänrahaston (EFC) mukaan voimme nukkua riittävästi sekä fyysisesti että henkisesti. Päinvastoin, huono uni lisää stressihormonien tuotantoa, auttaen masennusta tulemaan kumppaniksi elämässämme.

Kuinka tehdä puheesta parempi

Uninen kuljettaja muistuttaa humalaa ja puhuu myös heikosti

Ajatko autoa? Sitten todennäköisesti tiedät, että ajamiseen kyllästynyt henkilö on kuin humalassa kuljettaja. Mutta tiesitkö, että pitkittynyt herätys voi aiheuttaa puheongelmia? Unen puute johtaa samojen sanojen toistuvaan käyttöön, hitaaseen ja yksitoikkoiseen ääneen keskusteluun. Siksi, nukku tarpeeksi tärkeän esityksen tai esityksen aattona.

Nuku pidentää elämää

Ne, jotka saavat tarpeeksi unta, elävät pidempään

Riittävä uni on avain osa terveellistä elämäntapaaelämästä. Yksi pitkäaikaisista eduista on, että unessa vietettyjen tuntimäärien (7–8 tuntia päivässä) yhteydessä on odotettavissa olevan eliniän piteneminen (liian pieni tai liian suuri uni korreloi ennenaikaisen kuoleman kanssa), selvittiin sairaalan keskustassa tehdyn tutkimuksen mukaan. St. Luke-Roosevelt New Yorkissa (USA).

Facebook -ilmoitus EU: lle! Sinun täytyy kirjautua sisään nähdäksesi ja julkaistaksesi FB -kommentteja!