Mikä on vaarallista kahden viikon ajan ilman fyysistä aktiivisuutta?

Katsotteko, että aktiivinen elämäntapa riittääonko suurin osa ihmisistä maan päällä? Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan aikuinen tarvitsee vähintään 150 minuuttia kohtuullisen intensiivistä liikuntaa viikossa hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Viimeaikaisten tutkimusten tulokset ovat kuitenkin osoittaneet, että joka neljäs aikuinen johtaa riittämättömästi aktiiviseen elämäntapaan. Asiantuntijoiden mukaan työ tietokoneella ja harvinaiset kävelyretket voivat olla jopa terveydelle haitallisempia kuin aiemmin ajateltiin. Äskettäisen tutkimuksen tulosten mukaan, joka oli omistettu fyysisen toiminnan vaikutukselle ihmiskehossa, 14 päivää ilman fyysistä rasitusta uhkaa sydän- ja verisuonitautien kehittymistä.

Ihmisen kehon terveys riippuu suoraan fyysisen aktiivisuuden tasosta

Mikä on istuvan elämäntavan vaara?

Ei ole salaisuus, että fyysinen aktiivisuushyvä terveydelle. Jo 1950-luvulla Lontoon kuljettajien tutkimuksessa paljastettiin yhteys päivittäisen fyysisen toiminnan ja terveyden välillä. Tulokset osoittivat, että linja-auton kuljettajilla oli todennäköisemmin sydänkohtaus kuin muilla konduktoreilla. Suurin ero näiden kahden ryhmän välillä oli se, että oppaat viettivät päivänsä jalkoillaan, keräämällä tiemaksuja matkustajilta ja bussikuljettajia istuen. Siitä lähtien fyysistä aktiivisuutta pidetään sydän- ja verisuonisairauksien ”ihonhoitona”. Siitä huolimatta, nykyaikainen yhteiskunta johtaa istuvampaan elämäntapaan kuin koskaan historiassa, ja sydän- ja verisuonisairauksista johtuva kuolleisuus on edelleen suurin kuolinsyy maailmanlaajuisesti.

On tarpeen hoitaa terveellinen sydän ja verisuonet

Tästä syystä tutkijat halusivat selvittäämitä seurauksia odottaa fyysistä toimintaa laiminlyöviä. Tutkimukseen asiantuntijat houkuttelivat nuoria (18-50-vuotiaita) koehenkilöitä, joilla ei ollut ylimääräistä painoa (BMI alle 30), sekä fyysisesti aktiivisia (tämä tarkoittaa, että koehenkilöt tekevät keskimäärin yli 10 tuhatta askelta päivässä). Suoritettuaan arviointeja verisuonitilan mittaamiseksi, verensokerin ja yleisen terveyden kontrolloimiseksi tutkijat pyysivät koehenkilöitä käyttämään passiivista elämäntapaa kahden viikon ajan. Tätä varten osallistujia pyydettiin olemaan ylittämättä 1 500 askelta päivässä. Kaksi viikkoa myöhemmin tutkijat arvioivat uudelleen verisuonten tilan, verensokeritason ja yleisen terveystilanteen tutkiakseen saadakseen selville, mikä oli kahden viikon toimettomuuden vaikutus heihin. Sitten tutkijat pyysivät tutkijoita jatkamaan aikaisempaa elämäntapaansa. Kahden viikon kuluttua tutkijat tarkistivat tutkimuksen osallistujien terveysmerkinnät nähdäkseen, palasivatko terveysindikaattorit lähtökohtaansa ennen tutkimuksen alkamista.

Kuinka ylläpidät fyysistä aktiivisuutta? Voit jakaa tarinasi Telegram-keskustelun osallistujien kanssa

Tutkijat ovat havainneet, että kahden viikon kuluttua ilmanfyysinen aktiivisuus koehenkilöillä osoitti valtimoiden toiminnan heikkenemistä. Mittaakseen sitä tutkijat käyttivät visualisointitekniikkaa, jota kutsuttiin kanavan dilaatioksi. Se mittaa valtimoiden laajenemista ja supistumista. Siten todettiin, että fyysisen toiminnan puute vaikuttaa sydän- ja verisuonisairauksien puhkeamiseen. Tulokset paljastivat muun muassa lisääntyneen diabeteksen, painonnousun ja insuliiniherkkyyden riskin. Tutkijoiden työn tärkein tulos on kuitenkin se, että kahden viikon fyysisen toiminnan puuttumisen jälkeen koehenkilöiden terveydentila ei palannut indikaattoreihin ennen tutkimuksen alkua.

Kuinka pitää sydämesi terveenä?

Saadut tulokset osoittavat senjopa kahden viikon rantalomalla tai flunssa voi olla kielteisiä vaikutuksia terveyteen todellisissa olosuhteissa. Toisin sanoen sydämen terveys on vaarassa, ellei kohtalaista fyysistä aktiivisuutta ole. Mutta onko mahdollista korjata tilanne? Asiantuntijoiden mukaan pienillä arjen muutoksilla voi olla merkittävä vaikutus terveyteen - sekä positiivisia että kielteisiä. Ihmisiä olisi rohkaistava lisäämään fyysisen aktiivisuuden tasoa millään tavalla mahdollista, koska yksinkertainen päivittäisen fyysisen toiminnan lisääminen voi tuoda konkreettisia hyötyjä.

Muista tilata uutiskanavamme Telegramissa pysyäksesi ajan tasalla viimeisimmistä tieteellisistä havainnoista.

Kävele ulkona useammin

Voit mennä ulos kymmenen minuutin päivittäinkävele lounastauon aikana, älä istu kaikkia 8 tuntia työpäivän aikana, pysäköi kauemmas talosta tai supermarketista kävelemään. Olemme jo kertoneet sinulle istuvan elämäntavan haitallisista vaikutuksista terveyteen, joten jos et edelleenkään laiminlyö terveyttäsi eikä vie aikaa fyysiseen toimintaan, on aika muuttaa se.