yleinen

Tutkijat kertoivat, kuinka kolmen viikon kuluttua "pöllö" muuttuu "aamiaiseksi"

Ihmiskehon toiminta on pitkältise määräytyy sen tyypillisen kronotyypin mukaan - miellyttävin hänelle unille ja herätykselle. Yleensä on kaksi kronotyyppiä: "pöllöt" ja "larks". Ensimmäiset nousevat aikaisin ja menevät nukkumaan aikaisin. Jälkimmäinen päinvastoin menee nukkumaan myöhään ja nousee myöhään. Tässä tapauksessa monet tutkimukset osoittavat, että ensimmäinen päivän aikana tuntuu iloisemmalta, ja jälkimmäiset ovat alttiimpia väsymykselle ja stressille. Chronitipin muuttaminen ilman lääketieteellistä tai terapeuttista väliintuloa on vaikeaa, mutta Yhdistyneen kuningaskunnan Birminghamin ja Surreyn yliopistojen ja Australian Monashin yliopiston tiedemiehet sanovat löytäneensä keinon vaihtaa henkilön kronotyypin muuttamalla päivittäistä rutiinia vain kolmen viikon kuluessa.

Tutkijoiden mukaan tämä muutospäivittäinen rutiini ja elämäntapa auttoivat pöllöt nousemaan ja makaamaan aikaisemmin ja parantivat myös emotionaalista tilaansa ja kognitiivisia kykyjään. Tutkimuksen tulokset julkaistaan ​​Sleep Medicine -lehdessä.

Miten kääntyä "pöllöstä" "larkiksi"?

Tutkijat kutsuttiin osallistumaan kokeeseen22 vapaaehtoista, joilla oli yöelämä, mutta joilla ei ollut neurologisia häiriöitä ja unihäiriöihin liittyviä sairauksia. Ennen kokeilun alkua tutkijat osallistuivat analyyseihin ja tutustuivat myös heidän elämäntapaansa. Sitten ihmiset jaettiin kahteen ryhmään. Yksi sai ohjeita päivittäisen rutiinin ja elämäntavan muuttamisesta, jota heidän oli noudatettava kolmen viikon ajan. Ohje oli:

  • Nousu 2-3 tuntia ennen tavanomaista aikaa ja päivänvalon lisääntyminen aamulla;
  • Vuodepaikkoja 2–3 tuntia ennen tavanomaista aikaa ja valaistuksen vaikutusten rajoittamista illalla;
  • Sama kestoaika työpäivinä ja viikonloppuisin (suurin sallittu poikkeama aikataulusta 15-30 minuuttia);
  • Säännölliset ateriat ja varhain huomenna (heti heräämisen jälkeen), lounas tavalliseen aikaan ja illalliseen viimeistään klo 19;
  • Kofeiinin saannin vähentäminen klo 15 jälkeen;
  • Päivän unen epääminen klo 16.00 jälkeen;
  • Siirrä säännöllisen liikunnan (jos sellainen on) aamupäiviin.

Ohjeiden noudattamista valvoiaktiivisuusseurantajat sekä henkilökohtaiset päiväkirjat, joissa osallistujat tallensivat nukkumaanmenonsa ja elpymisensä, ateriansa, harjoitukset ja kahvinkulutuksen. Lisäksi ennen kokeilua ja sen jälkeen osallistujia pyydettiin täyttämään kyselylomakkeet, joiden avulla tutkijat määrittivät emotionaalisen tilansa ja suorittivat reaktio-, huomio- ja fyysisen voimakkuuden testit (tartuntavoima tässä tapauksessa). Ryhmän, jolle ei annettu ohjeita päivittäisen rutiinin muuttamiseksi, oli noudatettava tavanomaista elämäntapaa.

Tutkijat ilmoittavat, että tuloksetkolmen viikon kokeen osallistujat, jotka noudattivat ohjeita, pystyivät siirtämään nukkumaanmenoa onnistuneesti keskimäärin 1,73 tunnilla ja herätysajan 1,92 tuntia ilman, että unen kesto muuttuisi. Lisäksi ne, jotka asuivat uudessa rutiinissa kolmen viikon ajan, pystyivät siirtämään ruuan kulutuksen ajan.

Tutkijat havaitsivat myös suorituskyvyn laskun.masennus ja stressi ihmisissä, jotka noudattavat uuden päivittäisen rutiinin ohjeita. Kyselyjen analyysin mukaan ensimmäinen laski 3,2 pistettä, toinen - 3,8 pistettä. Koeryhmässä uneliaisuus laski myös ihmisillä aamulla, fyysisen voimakkuuden indikaattorit paranivat ja kognitiiviset kyvyt verrattuna kokeeseen ennen. Kontrolliryhmä ei osoittanut merkittäviä muutoksia.

Tutkimuksen tekijät uskovat käyttävänsäpäivittäisen rutiinin ja elämäntavan lyhyen aikavälin muutosten strategia voi tehokkaasti säätää kronotyypin sopivaksi sosiaalisesti hyväksyttävän ylläpitämiseksi. Samaan aikaan asiantuntijat selittävät, ettei kokeilun jälkeen arvioitu uuden päivittäisen rutiinin vahvistamista entisten osallistujiensa kanssa. Tätä varten on tarpeen tehdä enemmän pitkän aikavälin tutkimuksia, kuten tiedemiehet.

Voit keskustella uutisista Telegram-keskustelussa.