tutkimus

Kuinka saada ihminen nukkumaan tavallista pidempään?

On hyvin tiedossa, että joukkojen täydelliseksi täydentämiseksiAikuisen täytyy nukkua noin 8 tuntia päivässä. Sama suositus koskee nuoria, mutta koska kotitehtäviä on paljon ja aktiivisuus sosiaalisissa verkostoissa, he nukkuvat joskus vain 4 tuntia päivässä. Unen puute voi vaikuttaa negatiivisesti heidän terveyttään, joten Yhdysvaltojen Kalifornian osavaltion tutkijat päättivät selvittää, kuinka saada teini-ikäiset menemään nukkumaan aikaisemmin ja nukkumaan pidempään. Kehitetty menetelmä pidensi koululaisten nukkumista jopa 43 minuutilla. Mietit jo, mitä temppuja tutkijat käyttivät?

Hyvän lepoa varten henkilö tarvitsee vähintään 8 tuntia unta

Tutkijat päättivät alun perin tehdä niinmuutos murrosikäisissä rytmeissä murrosikäisillä. Tämä termi viittaa biologisten prosessien, kuten ruuansulatuksen, aktiivisuuden vaihteluihin vuorokaudenajasta riippuen. Vaikuttamalla ihmisen vuorokausirytmiin voit tehdä hänestä väsyneempiä nopeammin ja mennä siksi aikaisemmin nukkumaan. Tällä hetkellä tutkijat ovat tietoisia kahdesta tapaa vaikuttaa vuorokausirytmiin - tämä on valohoito ja käyttäytymisterapia.

Kuinka mennä nukkumaan aikaisin?

Valoterapialla tarkoitetaan prosessia, jolloinhenkilö altistuu lyhyille kirkkaan valon välähdyksille. Uskotaan, että jos kirkas valo syttyy ja sammuu jyrkästi viimeisten unetuntien aikana ennen heräämistä ihmisen huoneessa, hänen vuorokausirytmit alkavat muuttua. Käyttäytymishoidon prosessi koostuu keskusteluista nuorten kanssa, joissa psykologit motivoivat heitä menemään aikaisin nukkumaan.

Voit vaikuttaa ihmisen vuorokausirytmiin kirkkaan valon avulla

Tarkistaa onko nämä kaksi mahdollistamenetelmät, joilla teini-ikäiset nukkuvat pidempään, tutkijat suorittivat kokeilun. He kokosivat 72 teini-ikäisen ryhmän ja asensivat makuuhuoneisiinsa hehkulamppuja, jotka vilkkuvat kirkkain valonvälkein säännöllisin väliajoin. Laite antoi valaistusta 4000 luksilla - suunnilleen samalla tavalla kuin keskipäivän aurinko paistaa talvella. Tautipesäkkeiden kesto oli 3 millisekuntia - niitä esiintyi joka 20. sekunti nuorten viimeisen kolmen unetunnin aikana. Tautipesäkkeet olivat melkein huomaamatta, joten ne eivät häirinneet unta.

Tämä on mielenkiintoista: uni auttaa aivoja unohtamaan tarpeettomat muistot.

Neljä viikkoa myöhemmin koehenkilöt todistivat tämänhe todella alkoivat olla väsyneitä vähän aikaisemmin kuin tavallisesti. Samanaikaisesti he eivät kuitenkaan menneet nukkumaan ja pysyivät myöhään iltaan. Tässä suhteessa tutkijat päättivät täydentää valohoitoa keskusteluilla, joiden aikana nuoruille selitettiin aikaisemmin pysymisen hyödyt. Näiden kahden menetelmän yhdistelmä antoi erittäin hyvän tuloksen - koehenkilöt alkoivat mennä nukkumaan noin 50 minuuttia aikaisemmin kuin tavallisesti. Heillä oli noin 7 minuuttia nukahtaa, joten unen kesto kasvoi 43 minuuttia.

Muuten, kun he nukkuivat, heidän aivonsa puhdistettiin tarpeettomista muistoista

Unen terveyshyödyt

Tutkijat eivät vielä tiedä tarkalleen kuinka kirkkaitaValon välähdykset voivat vaikuttaa ihmisen vuorokausirytmiin. He ymmärtävät kuitenkin karkeasti, kuinka ihmisen aivot oppivat heidän läsnäolostaan ​​- salamavalo pääsee verkkokalvoon, vaikka silmäluomet olisivatkin suljettuja. Koska vuorokausirytmien muutosten syistä ei ole täysin ymmärretty, tutkijat neuvovat olemaan yrittämättä käyttää vielä menetelmäänsä.

Ja kuinka monta tuntia päivässä nukut? Kirjoita vastauksesi kommentteihin tai Telegram-chattiin.

Yleensä ei ole vain tärkeää ihmisten terveydelleyöllä, mutta myös päiväsaikaan nukkua. Jotkut teistä todennäköisesti muistavat päivämateriaalimme hyötyistä ihmisten terveydelle. Jos et muista - ota muutama minuutti aikaa ja lue artikkeli.

Facebook -ilmoitus EU: lle! Sinun täytyy kirjautua sisään nähdäksesi ja julkaistaksesi FB -kommentteja!