Чому не варто довго займатися спортом

Регулярні фізичні навантаження допомагаютьпідтримувати здоров'я, у чому немає жодних сумнівів. Понад те, останні дослідження свідчать, що спорт сприяє як фізичному, а й психічному здоров'ю, оскільки уповільнює процес старіння мозку. Але, коли заходить мова про спорт, більшість людей мають на увазі регулярні та тривалі фізичні навантаження. Наприклад, якщо людина вирішила зміцнити здоров'я, то як мінімум годину вона повинна «тягати залізо» або виконувати різні вправи на тренажерах, інакше ніякого позитивного ефекту від заняття спортом не буде. Але чи це так насправді? На це питання вирішила відповісти міжнародна група вчених, яка провела широке дослідження і дійшла несподіваних висновків.

Для покращення здоров'я, на думку деяких учених, тривалі заняття спортом не потрібні

Користь спорту – як її можна вимірювати

Точно сказати, скільки часу потрібно займатисяфізичними вправами, щоб покращувати стан здоров'я, сказати ніхто не може. Адже не існує такого приладу, який міг би після виконання будь-яких вправ виміряти рівень здоров'я людини. Людина — це все ж таки не смартфон, на якому завжди можна з точністю визначити рівень заряду батарії.

Тому єдиний спосіб з'ясувати кориснечас заняття спортом – звернутися до статистичних даних. Саме так і вчинила команда із Сіднейського університету разом із колегами з Данії, Канади та Великобританії.

Вчені звернулися до великої біомедичної базиданих британського біобанку, в якому разом з історіями хвороби людей тут зібрано дані про їхню фізичну активність. Серед кількох десятків тисяч пацієнтів були ті, які регулярно займалися спортом, а також люди, які займаються спортом час від часу або взагалі не займаються ним. Щоправда, навіть ті люди, які не мали спеціальних фізичних навантажень, наприклад, у спортзалі, найчастіше виконували спонтанні фізичні вправи.

Виконувати фізичні вправи періодично нас змушує саме життя

Треба сказати, що займатися спортомзмушує саме життя. Іноді доводиться пробігтися за автобусом, донести з магазину важкі сумки, піднятися сходами тощо. Всі ці види активності пацієнтів відстежували спеціальні трекери, які вони не знімали протягом тижня.

Середній вік усіх пацієнтів становив близько 62років. Понад половина людей були жінками. Активністю в дослідженні вважалося фізичне навантаження, коли частота серцевих скорочень підвищувалася до 77% від максимального значення, а споживання кисню — до 64%. Так, прохід від дивана до холодильника назвати фізичним навантаженням все ж таки не можна. Після того, як усі пацієнти були поділені на три групи, залежно від їхнього фізичного навантаження, вчені простежили за їх станом здоров'я протягом семи років.

Дослідження показало, що фізичні навантаження зменшують ризик смертності

Скільки часу потрібно займатися спортом

Як повідомляють автори в журналі Nature Medicine,смертність серед людей, у яких спонтанні фізичні навантаження тривають 1-2 хвилини на день, склала 4,2 випадки на рік на 1000 осіб. Смертність серед людей, які живуть взагалі без будь-яких фізичних навантажень, становить 10,4 випадки на рік на 1000 осіб.

Щодо систематичних цілеспрямованихфізичних навантажень, наприклад, щоденних пробіжок чи занять у спортзалі, виявилося, що вони знижують смертність приблизно як і, як і короткочасні щоденні навантаження, які відбуваються власними силами. Тобто звідси випливає, що зовсім не обов'язково виснажувати себе фізичними навантаженнями і перебувати в спортзалі, поки, як то кажуть, зійде сім потів.

Обов'язково підписуйтесь на ЯНДЕКС.ДЗЕН КАНАЛ, де на вас чекають справді захоплюючі та захоплюючі матеріали.

Однак слід враховувати кілька моментів.короткочасними фізичними навантаженнями не вдасться накачати собі м'язи, та й позбутися зайвої ваги, швидше за все, теж. Але найголовніше питання цього дослідження — причинно-наслідковий зв'язок. Справа в тому, що здорові люди дуже рідко живуть взагалі без фізичних навантажень. Найчастіше ніяких фізичних вправ виконують ті люди, які мають проблеми зі здоров'ям.

Люди із зайвою вагою рідко зазнають фізичних навантажень

Наприклад, люди з надмірною вагою рідко бігаютьза автобусами. Зі зрозумілих причин рівень смертності серед них вищий, і справа може бути зовсім не у відсутності фізичного навантаження. Зайва вага збільшує ризик розвитку діабету, серцево-судинних захворювань і взагалі може прискорювати процес старіння. Єдине, що з упевненістю можна сказати, виходячи з даного дослідження — тривалі заняття у спортзалі не дають суттєвих переваг щодо зниження ризику смертності, порівняно з щоденним активним способом життя.