Чому ходьба задом наперед корисна для здоров'я

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я,кожній людині рекомендується виконувати близько 150 хвилин аеробних вправ на тиждень. Вважається, що такі заняття можуть знизити ризик розвитку серцевих захворювань, депресії, хвороби Альцгеймера та загалом покращити стан здоров'я. Хороша новина - багато хто з нас виконує цю норму, просто прогулюючись вулицею пішки. І не важливо, ми гуляємо просто так, чи крокуємо до роботи, користь є завжди. Нещодавно фахівець із фізичних вправ Джек Макнамара (Jack McNamara) оголосив, що користь від ходьби можна помножити, крокуючи задом наперед. З боку це виглядатиме дивно, тому до роботи таким чином ніхто не діставатиметься — більше того, це травмонебезпечно. Але ніхто не заважає займатися цим на стадіоні чи біговій доріжці. Давайте дізнаємося, в чому полягає користь бігу задом наперед, ми маємо цілий список.

Невже ходити задом наперед корисно для тіла? Фахівець каже, що так

В одній із попередніх статей ми вже з'ясували, щоходьба є однією з найкращих вправ для людського здоров'я. Мало того, що при ходьбі у людей активізується більшість м'язів, то це ще й безкоштовно — не потрібно жодного обладнання на кшталт гир, необхідно лише одягнутися та вийти на вулицю.

Ходьба — найкраща фізична вправа для здоров'я

зміст

• 1 Користь ходьби задом наперед
  • 1.1 Поліпшення рівноваги
  • 1.2 Збільшення витривалості м'язів
  • 1.3 Відновлення після інсульту
  • 1.4 Спосіб спалювання зайвого жиру
• 2 Біг задом наперед у спорті
• 3 Як навчитися ходити задом наперед

Користь ходьби задом наперед

На думку Джека Макнамара, користь ходьби можна помножити, переставши робити це автопілотом. Потрібно лише кинути виклик мозку та тілу, почавши ходити задом наперед.

Така вправа вимагає граничної уваги і активує три системи для підтримки рівноваги:

• зорову, для сприйняття навколишнього простору;
• вестибулярну, для усвідомлення положення тіла у просторі;
• пропріоцептивну, для розуміння положення частин свого тіла відносно один одного.

Коли людина йде задом наперед, пояснює Джек Макнамара, він задіює ці системи активніше, ніж зазвичай. Це, у свою чергу, приносить велику користь здоров'ю.

Поліпшення рівноваги

Насамперед ходьба задом наперед покращуєпочуття рівноваги - всі три перелічені вище системи активно тренуються. Після регулярної ходьби назад люди починають з більшою впевненістю крокувати вперед, все просто. Це корисно як здорових людей, так осіб зі слабким почуттям рівноваги.

Ходьба назад покращує рівновагу

Збільшення витривалості м'язів

При ходьбі задом наперед людина задіюєбільше м'язів це відбувається само собою, щоб не впасти. Вважається, що ця практика підвищує витривалість м'язів гомілок і користується суглобами. На додаток до цього, користь можуть відчути люди з болями в попереку.

Відновлення після інсульту

Також Джек Макнамар вважає, що зміна напрямку ходьби здатна покращити рівновагу та швидкість ходьби у людей з неврологічними захворюваннями та у тих, хто переніс інсульт.

Ходьба задом наперед допомагає людям відновитись після інсульту

Спосіб спалювання зайвого жиру

У ході експерименту, в якому жінки пройшлитритижневу програму ходьби задом наперед, було зроблено відкриття – вправа допомагає спалювати жир. Витрата енергії при ходьбі у зворотному напрямку майже на 40% вища, ніж при ходьбі з тією ж швидкістю вперед.

Читайте також: Від недосипу у людей погіршується хода, ноги починають «заплітатися»

Біг задом наперед у спорті

Незвичайна вправа також може допомогтиспортсменам покращити свої результати. Але для цього потрібно звикнути до неї, а потім перейти на біг. Вважається, що тривалий біг назад зменшує енергію, яку ми витрачаємо, коли біжимо вперед.

Біг задом наперед допомагає покращити спортивні результати

Якщо біг у зворотному напрямку здається легкимзавданням, можна спробувати бігати з вагами. Це збільшить навантаження на м'язи, але вимагатиме граничну обережність – при невдалому падінні можна отримати серйозну травму.

Обов'язково до прочитання: Спорт — природні “ліки” від старіння мозку та запальних процесів

Як навчитися ходити задом наперед

Як і говорилося на початку статті, робити цекраще на стадіоні. Підійде й інше місце, але важливо, щоб довкола не було речей, про які можна спіткнутися. Під час ходьби чи бігу краще не повертати голову назад, бо це збільшує навантаження на шию. Зрозуміло, починати треба поступово, і збільшувати час вправи плавно - ніяких різких ривків.

Під час занять спортом завжди слід зберігати обережність

Перед впровадженням цієї вправи у своє життя, необхідно поговорити зі своїм лікарем - Треба переконатися, що у вас немає протипоказань.

Щоб не пропускати новини про нові наукові відкриття, підпишіться на наш Дзен-канал.

Що ви думаєте про поради Джека Макнамара? Може, ви з ним не згодні? Своєю думкою поділіться в коментарях, а також читайте наш матеріал про звички, які нас повільно вбивають. Ось посилання.