General, Research, Technology

Чому взимку варто працювати менше?

Зима для багатьох стає важким випробуванням. Відсутність сонячного світла більшу частину дня нерідко є причиною нездужання, істотно ускладнюючи пробудження вранці і негативно позначаючись на продуктивності протягом дня. Більш того, деякі з нас страждають сезонним афективним розладом (SAD), відчуваючи поганий настрій, тугу, підвищену сонливість і відчуття безглуздості буття. Однак навіть незважаючи на SAD, депресія частіше зустрічається в зимовий період, як і кількість самогубств, нарівні зі зниженням продуктивності праці.

Зима для багатьох вкрай депресивний час

Як циркадні ритми працюють взимку?

Можливо, ви здивуєтеся, але з точки зору наукиподібне сумне стан взимку пов'язане з роботою циркадних ритмів. Нагадаємо, що циркадні ритми - це внутрішній біологічний годинник з періодом близько 24 годин, які регулюють час сну і неспання і інші важливі функції організму. У зимову пору робота циркадних ритмів особливо не синхронізована з годинником сну, неспання, роботи та навчання. До того ж, ранній підйом і відсутність сонячного світла за вікном істотно ускладнює пробудження.

Результати досліджень в області хронобиологии -науки, яка займається вивченням того, як організм регулює фази сну і неспання - підтверджують ідею про те, що взимку наші потреби і переваги уві сні змінюються. Таким чином, в зимові місяці рекомендується переглянути своє звичне розклад. Крім того, існує величезна кількість гормонів і інших хімічних речовин, що беруть участь в регулюванні годин нашого тіла, а також безліч зовнішніх чинників. Еволюційна цінність механізму роботи циркадних ритмів полягає в тому, щоб сприяти змінам в фізіології, біохімії і поведінці в залежності від часу доби. А з огляду на той факт, що циркадні ритми є у всіх живих організмів на нашій планеті, денні зміни протягом року також готують організми до сезонних змін поведінки, таким як розмноження або сплячка.

Ще більше цікавих новин зі світу популярної науки шукайте на нашому новинному Telegram-каналі

Як пише видання Wired, з теоретичної точкизору, зниження природного освітлення вранці і взимку має сприяти тому, що вчені називають фазовою затримкою - утруднення пробудження вранці, спровоковане зсувом біологічного годинника на більш пізній час. З цієї причини може здатися, що взимку ми повинні пізніше лягати спати, але це не так. Результати раніше проведених досліджень свідчать, що в цілому в зимову пору люди більше сплять.

Зимова сплячка буває не тільки у ведмедів

Зимовий соціальний джетлаг

Подібний зсув біологічного годинника і зрослапотреба уві сні не узгоджуються зі звичним розкладом. Вчені називають це зимовим соціальним джетлаг, так як він схожий на звичайний джетлаг, з яким ми добре знайомі, але замість того, щоб страждати через зміни часових поясів, у нас виникає невідповідність між внутрішнім годинником і часом початку трудового і навчального дня. Чи варто говорити, що постійний недосип в результаті соціального джетлага вкрай негативно позначається на здоров'ї.

А о котрій ви починаєте свій робочий день і чи позначається це на вашому самопочутті? Поділіться своїми історіями в коментарях і з учасниками нашого Telegram-чату

Дослідники не виключають, що якщокоригувати зимовий розклад і починати робочий і навчальний день пізніше, це позитивно позначиться як на самопочутті людей, так і на їх продуктивності. До того ж, деякі представники наукової спільноти і зовсім закликають переглянути ранній початок трудового і навчального дня. Як пише The Telegraph, результати масивного дослідження, проведеними вченими з Оксфордського університету свідчать, що початок робочого дня о 9 ранку для дорослих людей від 18 до 50 років шкідливо для здоров'я.