Research, Technology

Чому хочеться спати після їди і як із цим боротися?

Напевно багато хто з вас помічав, що після обідуочі самі заплющуються, виникає відчуття слабкості і при цьому дуже хочеться спати. Але чому так відбувається, адже їжа — це насамперед джерело енергії, а енергія має бадьорити? В інтернеті такому стану можна знайти просте пояснення - кров після їжі приливає до шлунка, і в меншій кількості надходить мозок. З цієї причини, нібито, нас і тягне сильно до сну. Насправді ж у нашому організмі не все так просто. На втому і сонливість впливає величезна кількість факторів, і всі з них досі не встановлені. На думку вчених, самопочуття залежить навіть від продуктів, які ми з'їдаємо під час обіду, але не лише. Ряд досліджень із цього приводу свідчать, що у цих процесах ключову роль відведено гормонам. Але чи можемо ми якось вплинути на цей процес та підвищити свою працездатність після їжі?

Причини сонливості після їжі складніші, ніж прийнято вважати, і до кінця не встановлені

Як цукор впливає на сонливість?

Як розповідає Клер Шорт, дієтолог та фахівецьв галузі мікробіології, однією з причин сонливості може бути хвилеподібна зміна рівня цукру в крові. Коли ми споживаємо продукти з великою кількістю цукру або запиваємо обід солодкими напоями (соками, чаєм, компотом тощо), рівень глюкози в крові швидко підвищується, але потім швидко знижується.

Сонливість викликають продукти, які містять велику кількість цукру

Такі різкі перепади можуть призвести до втоми та бажання поспати. Звідси випливає, що зменшити бажання поспати після їжі допоможе зменшення кількості солодощів у нашому раціоні.

Чому після їди хочеться спати і як на це впливають гормони

Вже давно відомо, що після їди відбуваєтьсявикид гормону серотоніну, який ще відомий як гормон щастя, або гормон радості. Однак він впливає не тільки на наш настрій, але й відіграє важливу роль у циклах сну. На думку вчених, цей гормон також викликає сонливість, втому та втрату мотивації. Про це було сказано у дослідженні, опублікованому в журналі Sports Medicine. Щоправда, у цій статті говориться, що вплив серотоніну на сонливість вимагає додаткових доказів.

Склянка молока може подіяти як легке снодійне

Вироблення гормону серотоніну особливо сильнопровокують продукти, багаті на амінокислоту під назвою триптофан. Справа в тому, що ця амінокислота бере участь у виробленні серотоніну. Відповідно, споживаючи триптофан, ми штучно стимулюємо вироблення сератоніну. У яких продуктах міститься триптофан? У сирі, яйцях, індичці, а також інших деяких продуктах, багатих на білки.

Крім того, бажання поспати викликає іншийгормон – мелатонін. Давно відомо, що цей гормон регулює циркадні ритми, тобто він впливає на біологічний годинник і регулює цикли сну. Вплив мелатоніну на сон також підтверджено дослідженням, опублікованим у виданні Neurochirurgie.

Вишня провокує вироблення гормону мелатоніну

При цьому відомо, що деякі продукти можутьпровокувати вироблення мелатоніну. До них, наприклад, належить вишня. А ще високий вміст мелатоніну може бути у молоці. У такому разі чашка молока може вплинути на людину як легке снодійне. До речі, є й інша причина, через яку молоко допомагає заснути, про що ми розповідали раніше.

З усього вищесказаного випливає, що длязбереження працездатності після їжі, перевагу під час обіду краще віддати овочам, морепродуктам, рибі тощо. Бажано більше вживати клітковини, тому що вона допоможе стабілізувати рівень цукру в крові. Щоб підбадьоритися, можна також побалувати себе в обід філіжанкою кави. До речі, вчені рекомендують пити каву саме в обід, а не вранці.

Також важливо не переїдати. Найкраще їсти частіше, але невеликими порціями. У такому разі ви не перевантажуватимете травну систему, через що також може виникати втома і сонливість.

Ситний обід краще розділити на кілька порцій, і є їх протягом усього дня, щоб не перевантажувати систему травлення

Сонливість після їжі може бути пов'язана із проблемами зі здоров'ям

На жаль, лише дієтою не завждивиходить позбутися бажання поспати та втрати працездатності. Викликати такий стан можуть і індивідуальні особливості організму. Наприклад, такий стан може виникати внаслідок непереносимості тих чи інших продуктів.

Обов'язково підписуйтесь на ЯНДЕКС.ДЗЕН КАНАЛ, де на вас чекають справді захоплюючі та захоплюючі матеріали.

Також стан, який називається “мозковимтуманом”, може бути пов'язано надлишковим бактеріальним зростанням у тонкому кишечнику (SIBO). Виявити його можна за допомогою Дихального тесту на лактулозу та глюкозу. Те саме відбувається при харчовій алергією. Крім того, на сонливість по обіді впливає і режим сну людини. Якщо він регулярно не висипається, то після їжі хочеться спати набагато сильніше, ніж якби він добре висипався.

Насамкінець зазначимо, що до кінця вчені ще нез'ясували, чому після їди хочеться спати. Однак, дотримуючись вищезазначених рекомендацій, ви все ж таки зможете підвищити свою продуктивність після обіду.