Чому навесні людям не вистачає вітамінів та як їх пити?

Настання весни дарує гарний настрій далеконе всім людям. Справа в тому, що взимку багато чоловіків і жінок не отримують достатньої кількості вітамінів і мінералів, через що їх організми слабшають. Це призводить не тільки до збільшення ризику захворювань навесні, але й до частої відсутності настрою, швидкої стомлюваності, погіршення пам'яті та виникнення інших неприємних симптомів. Щоб заповнити сили та зустріти літо з повною енергією організмом, лікарі радять людям пити вітаміни та частіше виходити на вулицю у сонячні дні. Про те, що навесні людям необхідно заповнювати запас вітамінів і мінералів, напевно знають усі — недарма всіх нас у дитинстві напихали аскорбінками та іншими смачними та (не дуже) таблетками. Але давайте дізнаємося докладніше, чому саме навесні у людей виникає авітаміноз, які вітаміни та інші корисні речовини найбільше потрібні людському організму і як їх правильно вживати? Думаю, кожен дізнається собі щось нове.

Існує щонайменше п'ять вітамінів, недолік яких може сильно погіршити стан здоров'я людини

важливо: перед вживанням вітамінів необхіднопроконсультуватися із лікарем. Найкраще здати аналізи крові на вітаміни — це досить дорога послуга, проте так можна точно дізнатися, яких саме речовин потребує організм.

зміст

• 1 Чому виникає авітаміноз?
• 2 Головні ознаки авітамінозу
• 3 Які вітаміни потрібні людині?
  • 3.1 Навіщо потрібен вітамін A?
  • 3.2 Навіщо потрібен вітамін D?
  • 3.3 Навіщо потрібен вітамін С?
  • 3.4 Навіщо потрібні вітаміни групи B?
  • 3.5 Навіщо потрібен вітамін Е?
• 4 Як правильно пити вітаміни?

Чому виникає авітаміноз?

Як було зазначено на початку статті, взимку людиотримують менше корисних для організму речовин, ніж у інші пори року. По-перше, це пов'язано з тим, що з середини осені до весни в магазинах здебільшого продаються тепличні овочі та фрукти, в яких міститься мало вітамінів та мінералів. По-друге, восени, взимку та на початку весни небо вкрите товстим шаром хмар, і люди рідко бачать сонячне світло. Адже він є основним джерелом вітаміну D, який грає в наших організмах дуже важливу роль.

У холодні пори року джерел вітамінів дуже мало, через що організми людей сильно слабшають

Головні ознаки авітамінозу

Організм може повідомляти про нестачу вітамінів широким спектром симптомів. Як правило, ними є:

• неприродна в людини сонливість;
• часті нудота та запаморочення;
• знижений апетит;
• швидка стомлюваність від будь-якої роботи;
• погіршення якості сну;
• перепади настрою;
• проблеми із травленням.

Якщо у людини є хоча б кілька зі згаданих вище симптомів, це очевидна ознака того, що потрібно звернутися до лікаря та отримати рекомендації щодо заповнення вітамінів та мінералів в організмі.

Втома та сонливість є основними ознаками нестачі вітамінів

Які вітаміни потрібні людині?

На даний момент вченим відомо про існуваннябільше десяти вітамінів, які необхідні для правильної роботи організму людини. Але серед них можна виділити п'ять, нестача яких найчастіше виникає в холодну пору року.

Існує багато вітамінів, але п'ять із них особливо важливі

Навіщо потрібен вітамін A?

Вітамін A відіграє важливу роль у роботі імунноїСистеми організму. Як мінімум, він впливає на вироблення лімфоцитів – головних клітин імунітету. Також вітамін А сприяє нормальній роботі сальних залоз, тобто при його достатній кількості волосся людей стає менш жирним, а прищі з'являються набагато рідше.

Вітамін А міститься у помаранчевих продуктах

Вітамін А міститься у фруктах та овочах оранжевого кольору: моркви, гарбузі, мандаринах тощо.

Навіщо потрібен вітамін D?

Для людського організму особливо важливарізновид вітаміну D, який більше відомий як D3 або холекальциферол. Він виробляється, коли на людину впливає сонячне світло. Восени, взимку і напровесні сонця мало, тому в цей час у людей виникає дефіцит цієї речовини. Користь вітаміну D3 полягає у покращенні регулювання обмінних процесів, зміцненні імунітету, поліпшенні роботи серцево-судинної системи тощо.

Важливим джерелом вітаміну D3 є сонячне світло

Крім сонячного світла, отримати вітамін D3можна з жирних сортів риби на кшталт оселедця та скумбрії, грибів, молочних продуктів, а також курячих яєць. Але найкраще, звичайно, частіше гуляти на вулиці в ясну погоду.

Читайте також: Чи правда, що вітамін D знижує ймовірність заразитися коронавірусів?

Навіщо потрібен вітамін C?

Вітамін С найбільш відомий тим, що вінзміцнює імунітет і цим захищає від хвороб. Він також називається аскорбіновою кислотою — можливо, ця назва народу навіть ближча. Цей вітамін важливий для профілактики простудних захворювань, захисту від стресу та запобігання старінню шкіри.

Велика кількість вітаміну С містять у собі лимони

Поповнити баланс вітаміну С можна вживаючи цитрусові фрукти на кшталт лимонів та апельсинів, різні види капусти та зелень.

Навіщо потрібні вітаміни групи B?

У цю групу входять вітаміни В1, В6 та В12. Кожен із них важливий по-своєму:

• В1 (тіамін) необхідний ефективної роботи мозку;
• В6 (піридоксин) необхідний правильної роботи нервової системи;
• В12 (ціанокобаламін) грає важливу роль як у підтримці роботи розуму, і нервової системи.

Вітамінів групи B багато, але найважливішими з них є В1, В6 та В12

Навіщо потрібен вітамін Е?

Вітамін E, мабуть, є найменш відомимбільшість людей. Адже він має дуже важливі, антиоксидантні властивості — вони захищають клітини від окисних процесів. Також цей вітамін зміцнює імунну систему, покращує стан стінок судин та капілярів, а також запобігає утворенню тромбів.

Вітамін Е можна знайти в горіхах та насінні

Вітамін Е у великій кількості міститься в горіхах та насінні, рослинних оліях, гороху, помідорах, авокадо та інших продуктах.

Як правильно пити вітаміни?

Аптечні вітаміни необхідно пити за рекомендаціями лікаря та інструкціями всередині упаковок. Чи вживати натще не рекомендується, тому краще робити це під час або після їжі.

Вітаміни краще пити під час або після їди

Важливо знати, що вітаміни бувають двох видів:

• жиророзчинні (А, Е, D);
• водорозчинні (В та С).

Перші розчиняються в жирі, тому їх кращезаїдати невеликою кількістю жировмісної їжі: вершковим маслом, яйцем, сиром і так далі. А другі розчиняються в рідині, тому їх можна просто запитати чистою водою.

Якщо вам цікаві новини науки і технологій, підпишіться на наш Telegram-канал. Там ви знайдете анонси свіжих новин нашого сайту!

Важливо, деякі люди також регулярно п'ють капсули з омега-3 кислотами. Про те, навіщо вони потрібні людському організму, читайте тут.