Чому склянка теплого молока на ніч допомагає заснути

Кожна людина на планеті хоча б раз стикаласяз гострою формою безсоння. Як правило, вона виникає на тлі стресу, тобто сильних емоцій, які можуть бути як позитивними, і негативними. Ще близько 15-30 відсотків населення Землі страждають від хронічного безсоння, яке триває більше місяця. Щоб уникнути проблем зі сном, люди вдаються до різних «ритуалів» — приймають теплу ванну, медитують, п'ють трав'яні настої тощо. Один із найпоширеніших засобів проти безсоння, яке люди використовують століттями — чашка теплого молока, випита перед сном. Але чи є наукове підтвердження того, що молоко дійсно допомагає за безсоння, і чи можна взагалі на ніч пити молоко дорослим людям? Як стверджують вчені, відповідь багатогранна.

Існує кілька причин, з яких склянка молока допомагає заснути

Молоко заспокоює перед сном

У складі молока міститься безліч різнихамінокислот, що по-різному впливають на засипання. Але, крім хімічного впливу, як стверджують експерти, є психологічне. Часто чашка теплого молока заспокоює з особистих причин, забезпечуючи цим ґрунт для здорового міцного сну.

Молоко у багатьох людей з дитинства викликає відчуття турботи, спокою та затишку

Як стверджує Майкл Бреус, психолог,сертифікований спеціаліст зі сну, молоко часто викликає асоціації з близькою людиною, яка дбала і давала молоко в дитинстві, тобто мама, бабуся і т.д. Заспокійлива асоціація допомагає позбутися тривожності. Крім того, у людей, які звикли щовечора перед сном пити молоко, чашка цього напою дає сигнал мозку про те, що настав час розслаблятися і засипати.

Молоко – природне снодійне?

Молоко сприяє засипанню також намолекулярний рівень. У його складі міститься триптофан – це незамінна амінокислота, яку організм сам не може виробляти. Триптофан має надходити з раціону, про що повідомляє національна медична бібліотека.

Триптофан також міститься в яйцях, індички,риби, арахісу, сої та інших деяких продуктах. Наш організм перетворює його на хімічний серотонін, який потім перетворюється на мелатонін, тобто гормон сну.

У молоці міститься трептофан та козеїн, які діють як снодійне

У дослідженні, опублікованому кілька роківУ журналі Current Neuropharmacology, говориться, що мелатонін виробляється мозком у темряві. Він відіграє важливу роль у регуляції циркадного (добового) ритму організму, тобто відповідає за так званий внутрішній годинник. Серотонін відомий як гормон щастя. Але він може викликати як сонливість, так і бадьорість, про що йдеться у статті, опублікованій у виданні Sleep Medicine Reviews.

І всього вищесказаного випливає, що теоретичноВживання продуктів, що містять триптофан, може викликати сонливість навіть вдень. Але на практиці, щоб триптофан викликав млявість та сонливість, необхідно з'їсти дуже велику кількість таких продуктів. Склянки молока або порції індички для цього недостатньо.

Крім триптофану в молоці також міститьсявелика кількість білка казеїну – 87% від усіх білків. В результаті переробки він перетворюється на гідролізат казеїну, який викликає досить сильну снодійну дію, про що ми розповідали раніше.

Молочні продукти є багатим джерелом вітамінів та корисних речовин

Чи можна пити молоко перед сном

Для когось сама постановка питання можеЗдатись дивною, адже про користь молока ми всі чудово знаємо з дитинства. Воно є джерелом кальцію, також багате на фосфор, вітамін D і ряд інших необхідних організму вітамінів і мікроелементів. Здавалося б, якщо немає індивідуальної непереносимості лактози, проблем зі здоров'ям викликати молоко не повинно. Але насправді це не так.

Ще більше цікавих матеріалів зі світу науки ми підготували для вас на нашому Яндекс.Дзен-каналі

Медики стверджують, що від молока потрібновідмовитися людям із гепатитом та іншими деякими захворюваннями печінки. Також протипоказанням є серцево-судинні захворювання, серед яких атеросклеротичне ураження судин. Але це ще не все. Дослідження показало, що від молока слід відмовитись жінкам. Дослідження показало, що 2-3 чашки молока на день збільшують ризик розвитку раку грудей на 70%.

Що стосується чоловіків, якщо немає перерахованих вищезахворювань, і організм у своїй добре переносить молоко, відмовлятися від цього немає сенсу. У тому числі, можна випивати чашку ввечері, особливо якщо вона дійсно допомагає вам заснути.