General

Що буде, якщо весь час висипатися?

Давайте уявимо собі світ, в якому всевисипаються. Кожен день. Як думаєте, він сильно відрізнятиметься від нашого? Вчені не сумніваються, що так. Недосипання є причиною розвитку багатьох захворювань, наприклад, ожиріння, серцево-судинних захворювань і діабету другого типу. До того ж, коли ви не висипаєтеся, ви стаєте більш слухняним. Але що, якщо кожен з нас буде висипатися? Що саме змінитися у вашому житті, якщо ви перестанете жертвувати сном заради інших справ?

А як починається ваш ранок?

зміст

  • 1 Сон - найкращі ліки
  • 2 Сон приносить щастя
  • 3 Сон допоможе стати більш уважним
  • 4 Сон може продовжити молодість
  • 5 Здоровий сон - профілактика депресії
  • 6 Як зробити мова краще
  • 7 Сон подовжує життя

Сон - найкращі ліки

Ми завжди шукаємо способи змінити життя, але інодізабуваємо, що поряд з фізичними вправами під нашим контролем знаходиться ще одне чудове ліки - сон. Якщо у вас є вільні дні або ви відпочиваєте у вихідні, одним з кращих способів управління своїм часом є робота по виправленню звичок сну.

Це не тривіальне питання. Наші проблеми зі сном настільки серйозні, що Центри з контролю і профілактиці захворювань (ЦКЗ) називають їх «епідемією громадської охорони здоров'я». У той час, як лише у невеликого відсотка населення немає проблем зі сном, це велика рідкість. Майже половина населення на нашій планеті регулярно не висипається: 40% людей сплять менше 7-9 годин за ніч (нагадаю, що підлітки і діти потребують ще більшій кількості сну).

Однак, занадто довгий сон теж шкідливий дляздоров'я. На щастя, тільки 5% людей сплять більше 9 годин щоночі. Завдяки сну ми відчуваємо себе краще, але його важливість виходить далеко за рамки простого поліпшення настрою або усунення мішків під очима. Адекватний сон є ключовою частиною здорового способу життя, і може бути корисним для серця, розуму і ваги. Насправді, сон також важливий, як здорове харчування і фізичні вправи.

На жаль, сучасний світ заважає природномусну. Сьогодні ми спимо менше, ніж в минулому, і якість сну також знизилося. І все ж ми знаємо, що більше сну позитивно позначається на нашому житті. Але як?

Сон приносить щастя

Висипайтеся і життя принесе більше радості

Погодьтеся, якщо цієї ночі ви спали мало, вашдень складно назвати продуктивним і щасливим. Наукові дослідження це підтверджують. Так, наприклад, результати чудового дослідження, опублікованого в журналі Science, свідчать, що міцний нічний сон впливає на рівень щастя і на продуктивність на роботі. Більш того, якщо ви висипаєтеся регулярно, то ваш настрій в середньому краще, ніж у тих, хто спить мало. І навіть якщо вам раптом підвищать зарплату, рівень щастя при цьому буде нижче, ніж якщо ви просто виспіться.

Дізнайтеся від чого ще залежить рівень щастя на нашому каналі в Яндекс.Дзен

Сон допоможе стати більш уважним

Повноцінний сон дуже важливий як для дітей, так і та їх батьків

Погодьтеся, встежити за всім навколо кудискладніше, якщо ви мало спали. Регулярний недосип і зовсім робить вас розсіяним і неуважним. І це відбувається з дорослими. Але як же діти? Вчені відзначають, що діти реагують на недосип інакше. Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Pediatrics, діти у віці від 7 до 8 років, які сплять менше восьми годин, з більшою ймовірністю будуть гіперактивними, імпульсивними і можуть часто відволікатися. Не кажучи вже про те, що тривалий недосип може привести до розвитку симптомів СДУГ (синдром дефіциту уваги і гіперактивності) у самих маленьких.

Сон може продовжити молодість

Ваша шкіра скаже вам спасибі за повноцінний сон

Отже, регулярно НЕ висипаючись, ви стаєтебільш дратівливим, сумним і неуважним. Але і це ще не все. У порівнянні з тими, хто висипається, ви можете виглядати старшою за свої роки. Справа в тому, що поганий сон пов'язаний з шкірними захворюваннями. Деякі дослідження показують, що недолік сну, депресія, неспокій і хронічні проблеми зі шкірою йдуть рука об руку. Дослідження, опубліковане в журналі Clinical and Experimental Dermatology, показало, що люди, які зазвичай добре сплять, краще відновлюються після впливу ультрафіолету, а їх шкіра також швидше відновлюється після тестування за допомогою клейкої стрічки. Вони також виявили менше ознак старіння.

Здоровий сон - профілактика депресії

Здоровий сон зміцнює роботу нервової системи

Ясно, що сон розслабляє наше тіло, і завдякицього наш організм виробляє більше меланіну і серотоніну. Обидва гормону ефективно протидіють впливу гормонів стресу (адреналіну і кортизолу). Згідно з даними Іспанського фонду серця (EFC), коли ми висипаємося, ми відчуваємо себе краще як фізично, так і емоційно. Навпаки, поганий сон збільшує вироблення гормонів стресу, допомагаючи депресії стати супутником нашого життя.

Як зробити мова краще

Сонний водій нагадує п'яного і також погано говорить

Сідайте за кермо? Тоді вам, мабуть, відомо, що втомлений від водіння людина нагадує п'яного водія. Але чи знаєте ви, що тривале неспання може викликати проблеми з промовою? Недолік сну приводить до багаторазового використання одних і тих же слів, повільного і монотонного тону при розмові. Тому напередодні важливої ​​презентації або виступу виспіться як слід.

Сон подовжує життя

Ті, хто висипаються, живуть довше

Адекватний сон - ключова частина здорового способужиття. Одне з довгострокових переваг полягає в тому, що необхідну кількість годин, проведених у сні, від 7 до 8 годин в день, пов'язані зі збільшенням тривалості життя (занадто мало або занадто багато сну корелює з передчасною смертю), згідно з дослідженням, проведеним в лікарняному центрі св. Люка-Рузвельта в Нью-Йорку (США).