Що таке «прокрастинація в ліжку» і чому вона так актуальна?

Перед тим як заснути, більшість людей бере вруки телефон і гортає стрічку в соціальних мережах. Спочатку людина просто хоче перевірити нові повідомлення, але через кілька годин раптом усвідомлює, що лежить і дивиться TikTok або дивне відео на YouTube. В результаті на сон залишається всього лише 4-5 годин і на ранок людина жахливо себе відчуває. Доктор Раджкумар Дасгупта (Rajkumar Dasgupta) називає це явище «прокрастинація в ліжку». На його думку, відкладання походу до сну - це спроба людей отримати більше вільного часу. Адже сон є чимось на зразок машини часу, яка швидко перекидає нас в момент, коли треба йти на роботу або навчання. Але ж так хочеться мати більше вільного часу і займатися чимось приємним. Та хоча б переглядом котиків в інтернеті. В рамках даної статті пропоную поговорити про це явище докладніше, тому що з нею явно знайомі дуже багато людей.

«Прокрастинация в кровати» присуща многим людям. Возможно, к этому склонны и вы

Що таке прокрастинація в ліжку?

У психології прокрастинація називаєтьсясхильність до відкладання важливих і справ на довший термін. Цей термін уже давно на слуху, тому що під час роботи багато людей несвідомо займаються безглуздими справами тільки заради того, щоб не братися за по-справжньому важливі і складні завдання. Відкладаючи сон, люди теж займаються прокрастинація. Сам по собі сон - це нескладне, навіть приємне заняття. Труднощі і неприємності починаються після пробудження: потрібно рано встати, вмитися, поїсти і провести цілий день на роботі чи навчанні. Ось люди і хочуть відтягнути час до всіх цих складнощів. Якщо вони заснуть, нібито після клацання пальця виявляться в завтрашньому дні. Для корисних занять під кінець дня немає сил, тому залишається годинами лежати зі смартфоном.

Прокрастинація в ліжку веде до недосипу, який шкодить нашому здоров'ю

Чому люди не хочуть спати?

Про так званої «прокрастинація в ліжку»недавно розповідалося в виданні CNN Health. Сьогодні у людей є як мінімум два способи відтягнути час до сну і швидкого початку наступного дня. По-перше, це згадані вище смартфони з встановленими YouTube, TikTok, Instagram та іншими сервісами. Розробники цих додатків дуже зацікавлені в тому, щоб користувачі більше часу дивилися відео. Саме тому майже у всіх сервісах реалізована «нескінченна стрічка», в якій відеоролики змінюються одна за одною і ніколи не закінчується. Перед сном люди легко потрапляють в цю пастку і втрачають багато годин сну.

У Hi-News, ru теж є TikTok. Ось він.

По-друге, для прокрастинації використовуютьсясеріали. Адже у кожного був момент, коли він говорив собі «все, ще одну серію і спати ...» і жахом усвідомлював, що через 2-3 години продзвенить будильник. Серіали теж влаштовані таким чином, що в кінці кожного епізоду є інтрига, через яку хочеться відразу ж подивитися наступну серію. І в більшості випадків така можливість є, адже сервіси типу Netflix викладають відразу цілий сезон.

Netflix викладає серіали цілими сезонами. Це зручно, але може відняти купу часу

Читайте також: Штучний інтелект допоможе побороти прокрастинація

Хто більше страждає від прокрастинації?

Вважається, що від «прокрастинації в ліжку»особливо страждають люди, які працюють віддалено. Під час пандемії коронавируса співробітників на удаленке стало набагато більше, тому ця проблема актуальна для багатьох. Під час роботи з дому межа між робочим і вільним часом стирається. І навіть у вільний час люди мимоволі думають про робочих завданнях. Найпростіший спосіб відволіктися від цих думок - перегляд мемів і розважальних відео.

На удаленке межа між роботою і додому стирається і це не добре

Результатом відкладання сну є недосип.Про шкоду нестачі сну на нашому сайті є багато статей. Одну з них писала моя колега Любов Соковікова - вона розповіла про те, чому недосип може вбиває. Єдиної норми тривалості сну не існує, але вчені впевнені, що всім людям потрібно близько 7-9 годин. А от не спати в будні і відсипатися на вихідних шкідливо. Мало того, що це навряд чи допомагає усунути шкідливий вплив недосипу. Так ще і є наукові підстави вважати, що компенсація нестачі сну на вихідних може привести до ожиріння.

Якщо вам цікаві новини науки і технологій, підпишіться на наш канал в Яндекс.Дзен. Там ви знайдете матеріали, які не були опубліковані на сайті!

Чарівного способу позбутися від звичкивідкладати сон не існує. Як і при боротьбі з прокрастинація, в цій справі важлива сила волі. Можна піти часто зустрічається раді вимикати електроніку за кілька годин до сну і займатися іншими справами. Наприклад, можна почитати книгу або медитувати (хоч її користь може бути переоціненою).

Перед сном краще почитати книгу або зайнятися іншими справами. Але цієї поради слідують одиниці

Наостанок хочеться поцікавитися - як часто ви помічаєте за собою звичку відкладати сон? Якщо такий вид прокрастинації заважає жити і вам є що сказати з цього приводу, пишіть в коментарях.