Турбота про психічне здоров'я: як не збожеволіти в темні часи

Кінець 2019 року подарував світові неприємний подарунок.Пандемія COVID-19 лише за лічені місяці змінила все наше життя. Спочатку це були повідомлення з Китаю про поширення нового коронавірусу, трохи пізніше ми спостерігали за введеними в Піднебесній локдаунами і готувалися до них. Вірусу, однак, знадобилися всього кілька місяців, щоб захопити практично всю земну кулю, а її подальше поширення призвело до появи мутацій. Але біда, як відомо, не приходить одна – обстановка у світі змушує нервувати навіть спокійніших з нас. І якщо з фізичними недугами ми сяк-так справляємося, то що щодо здоров'я душевного? Адже навіть до пандемії далеко не всі справлялися із щоденним стресом. Отже, як пережити низку криз не втративши голову?

Масштабні зміни завжди порушують сформований порядок життя. Але як бути здоровим?

зміст

• 1 Психічне здоров'я
• 2 Стрес та його наслідки
• 3 Як боротися зі стресом?
• 4 Співчуття та підтримка

Психічне здоров'я

Здоров'я людини включає не тількифізичний стан організму, а й психічний. Останнє, до речі, торкається нашого емоційного та соціального благополуччя: воно впливає на те як ми думаємо, що відчуваємо і як діємо. Наш емоційний стан грає величезну роль у житті, допомагаючи визначити як впоратися зі стресом, спілкуватися з оточуючими та приймати рішення.

Психічне здоров'я важливо на кожному етапі життя, починаючи з дитинства та підліткового віку і закінчуючи дорослим життям.

Як жити, коли довкола хаос?

Більше того, кожен із нас у той чи інший часстикається з проблемами, які впливають на мислення, настрій та поведінку. І якщо говорити на чистоту, то душевні хвороби трапляються частіше, ніж можна було б подумати. Ці проблеми, однак, постають не на порожньому місці. Зокрема є ціла низка факторів, що впливають на нас:

• Біологічні фактори, такі як гени або хімія мозку
• Життєвий досвід, наприклад, травма або жорстоке поводження
• Сімейна історія хвороби психічного здоров'я

На щастя, є хороші новини. Вони полягають у тому, що депресія, тривожний розлад та панічні атаки піддаються лікуванню, а багато хто з тих, хто з ними зіткнувся,повністю одужують. Але як зрозуміти, що ви чи ваші близькі страждають від душевної недуги? Фахівці виділяють кілька почуттів, думок та емоцій, на які варто звернути пильну увагу:

• Якщо ви спите занадто багато або навпаки, недостатньо
• Віддаляєтеся від людей та звичних занять
• Відчуваєте занепад сил або повну їхню відсутність
• Зазнаєте фізичного нездужання, включаючи незрозумілі болі
• Відчуваєте безпорадність та почуття безнадійності
• Зловживаєте алкоголем, нікотином чи наркотиками
• Часто перебуваєте в замішанні, відчуваєте злість і роздратування
• Сваріться з сім'єю та друзями

Сильні перепади настрою, як і постійніспогади та думки про минуле також свідчать про наявність проблем. Недооцінювати описані симптоми не можна, адже при депресії вас можуть відвідувати думки про зведення рахунків із життям, а виконання звичних щоденних справ стає непосильним завданням. Але що робити, коли криза всюди?

Що таке депресія і чому її обов'язково потрібно лікувати?

Стрес та його наслідки

Перше, що потрібно знати про стрес – це те, щовін реальний. Коли навколо відбувається щось страшне, нашою першою реакцією є шок, який проходить через деякий час, залишаючи нас із проблемою віч-на-віч. Але у зв'язку з тим, що нинішні проблеми глобальні і вирішити їх наодинці неможливо, нас долає безпорадність.

Разом із безпорадністю приходить дещо гірше –усвідомлення того, що майбутнє, про яке ми мріяли, ніколи не настане. Невідомість, що лякає, поряд з нездатністю хоч якось вплинути на ситуацію, руйнує нас зсередини. Так званий думскроллінг (феномен витрати екранного часу, присвяченого читанню негативних новин) і розмаїття фейкових новин повільно але чітко занурюють нас у вир відчаю.

Безперервне спостереження за поганими новинами у соціальних мережах шкодить здоров'ю.

Як пояснює професор когнітивної неврології вУніверситетський коледж Лондона Талі Шарот, перевантаження негативними новинами підвищує рівень стресу і змушує нас приймати необачні рішення. Більше того, такий психічний стан змінює наше ставлення до реальності.

Вам буде цікаво: Як читання новин про кінець світу впливає на здоров'я?

Але одним сприйняттям справа не обмежується.Сильний стрес, особливо якщо він тривалий, змінює біохімію тіла та мозку. Нейромедіатори - хімічні речовини, що виробляються в мозку - починають працювати неправильно і люди в прямому значенні цього слова стають нещасними.

При порушеннях хімічного балансу ми більше не можемо насолоджуватися заходами сонця, та що там, навіть їжа втрачає смак. Але одна справа – депресія, діагностована, наприклад, до пандемії – і зовсім інша – психічне здоров'я під час пандемії, війни і стрімкого життя.

Як боротися зі стресом?

Отже, як зберегти здорову психіку у тяжкічаси? По-перше, перестати займатися думскроллінгом. Кожен з нас може сприймати обмежену кількість інформації, тому в першу чергу потрібно зайнятися інформаційною гігієною. Скажімо відразу - зробити це може бути нелегко, тому що доведеться працювати над собою та поміняти звички.

1.Якщо ви регулярно читаєте журнали – друковані чи онлайн – у рамках певного графіка, мозку буде легше засвоювати останні події та відокремлювати те, що ми бачили від нашої повсякденної діяльності. Щоб зберегти психічне здоров'я, доведеться переглянути власні звички. На щастя, люди швидко пристосовуються до змін, до того ж, що саме замінити читання новин перед сном, вирішуєте тільки ви.

Щоб залишатися здоровим, необхідно дотримуватися інформаційної гігієни

2. Не забувайте про фейки.Найкраще недостовірна інформація поширюється в соціальних мережах і визначити, що правда, а що ні, стає все важче. Так, фейкові, тобто брехливі, підроблені новини – це інформація, у складі якої частково чи повністю відсутня правда.

Ще більше цікавих статей про відкриття сучасної науки читайте на нашому каналі в Яндекс.Дзен – там регулярно виходять статті, яких немає на сайті

Щоб не стати жертвою обману, необхідно розвивати критичне мислення, а заразом завести звичку перевіряти інформацію. Про те, як найкраще це зробити, можна прочитати тут.

3.Оцініть вплив, який мають погані новини. Так, на цьому етапі доведеться стати самому собі лікарем і вирішити скільки поганих новин під силу вашої психіці. При необхідності уникайте розмов, які лише посилюють тривогу та погіршують самопочуття.

Враховуючи всі обставини, ми маємо бути якможна більш згуртованими, щоб упоратися з лихами. Зрештою, кожен з нас робить свій внесок у повсякденне життя в ім'я світу, – рекомендують вчені.

4.Крім вибору та контролю за кількістю споживаної інформації, необхідно звертати увагу як на ініціативи, що сприяють взаєморозумінню та солідарності, так і на невеликі, але приємні дрібниці. Зрештою, наше життя з них і складається.

Наше життя сповнене стресів. Але як із ними впоратися?

5. Займіться самоосвітою.Це може здатися дещо дивним, але ще сто років тому психіатри та дослідники говорили про нестачу освіти таке: «Всі довкола говорять про світ, але дітей виховують для конкуренції. Конкуренція, у відповідь, призводить до насильства та війн».

Це цікаво: Як поширюється дезінформація та як їй протистояти?

Співчуття та підтримка

Фахівці у сфері душевного здоров'явважають, що допомогти собі можна з допомогою співчуття. Мабуть, саме співчуття і добре ставлення до себе допомагають справлятися з труднощами. Але як?

Насамперед зберігайте надію на краще.І відзначайте будь-які позитивні події у житті, навіть якщо ці події – просте повсякденне життя. Окрему увагу необхідно звернути на харчування та спорт. Головне, не змушуйте себе робити те, що вам не подобається. Ви не повинні виснажувати себе дієтами і проводити кілька годин на день на біговій доріжці у спортзалі.

Все, що потрібно – це внести невеликі зміни до звичного розпорядку дня, наприклад, є менше фастфуду та солодощів. А спортзал можна замінити на прогулянки у парку. Головне – рухатися.

Четверте: ставтеся до новин вибірково.

І, звичайно, займайтеся тим, що вампо-справжньому подобається. Чи це перегляд фільмів, читання книг, танці або малювання. Головне – встановити порядок дня. Це допоможе не лише подолати нудьгу, а й зберегти здоровий сон. Відмова від шкідливих звичок, наприклад, куріння, вживання алкоголю та думскроллінгу допоможе зберегти здоров'я – як фізичне, так і душевне.

Це цікаво: Чи можна навчитися критично мислити та навіщо це потрібно?

І насамкінець цікава думка:той факт, що оточуючі стикаються з тими ж проблемами, що й ви має свої переваги. Нічого дивного, до речі, цього немає, адже ми отримуємо підтримку і можемо надати її тим, хто її потребує. Іншими словами, бережіть себе та один одного. Які б темні та похмурі часи не маячили на обрії.