General, Research, Technology

Кава перед тренуванням може дати вам супер-ефект. Але який саме?

За даними за 2016 рік, близько 39% населення нашоїпланети старше 18 років має схильність до ожиріння. Це велика проблема для кожної людини, тому що зайвий жир негативно позначається як на здоров'я, так і на якості життя в цілому. Щоб позбутися від жиру радиться поєднувати правильне харчування і активний спосіб життя. Ідеально, якщо людина відмовляється від солодощів і фастфуду і починає займатися спортом. Нещодавно вчені виявили, що чашка кави перед тренуванням може помітно прискорити процес спалювання жиру. Це було доведено в ході експерименту, так що наукова обґрунтованість даної заяви є. В рамках даної статті пропоную вам з'ясувати, яким чином вчені відкрили ще одну дивовижну властивість кави. Можливо, після прочитаного ви полюбите цей напій ще сильніше.

Хто б міг подумати, що кава може допомогти в схудненні?

Кава для схуднення

Щоб з'ясувати, як вживання кави до тренування впливає на людський організм, вчені провели 4-тижневий експеримент за участю 15 дорослих чоловіків. Вони були розділені на 4 групи:

  • перша приймала плацебо о 8:00 ранку;
  • друга приймала плацебо о 17:00 вечора;
  • третя пила каву в 8:00 ранку;
  • четверта пила каву о 17:00 вечора.

Приблизно через 30 хвилин після прийому плацебо ікава, чоловіки займалися аеробними вправами. До них прийнято відносити ходьбу, біг, плавання і так далі. У нашому випадку вони займалися на велотренажері. Кожен раз вчені стежили за здатністю їх організму спалювати жир. За словами автора наукової роботи Франсиско Хосе (Francisco Jose), кофеїн дійсно допоміг людям швидше спалювати жир. Якщо бути точніше, знайденим супер-ефектом володіють навіть 3 міліграма кофеїну на кілограм ваги тіла. Якщо говорити по-простому, для спалювання жиру перед тренуванням можна випити чашку напою - цього цілком вистачить.

Але пити одне кави недостатньо - потрібна фізична активність

Читайте також: Чи потрібно пити каву, щоб підвищити креативність?

Коли краще займатися спортом?

Важливо відзначити, що найкращий результат можнаотримати, якщо виконувати аеробні вправи у вечірній час. В рамках попередніх досліджень вчені звернули увагу, що при фізичній активності жир спалюється швидше саме під кінець дня. А яку активність вибрати, це вже справа кожного. Важливо, щоб вони не були силовими, а саме аеробними. Цей вид фізичних вправ передбачає, що в якості основного джерела енергії людина буде використовувати кисень.

Аеробних вправ багато, так що кожен знайде собі щось до душі

З чим саме пов'язаний такий незвичайний ефект відкави, поки точно не ясно. Сам по собі цей напій є сильним стимулятором, який прискорює що протікають в організмі людини процеси. Виходячи з цього логічно припускати, що кофеїн також прискорює час окислення жирів під час фізичної активності. На жаль, в експерименті взяло участь відносно мало людей, тому стверджувати про позитивний вплив кави на кожну людину поки рано. Можливо, незабаром дослідники проведуть дослідження з великою кількістю людей. Але навіть це дослідження явно говорить про те, що між вживанням кави до тренувань і швидким звільненням від жиру явно є якась зв'язок.

З'їли щось гірке? Випийте чашку кави!

Кава при заняттях спортом

Однозначно сказати, чи потрібно спортсменам питикави, неможливо. Від кави можна отримати користь, але і мінусів у регулярного вживання більш ніж достатньо. За словами вчених, кава багатий на магній, який допомагає будувати нові м'язові тканини. Також кофеїн збільшує силу і витривалість, що теж може бути спортсменам на руку. Ну і, нарешті, підбадьорливий напій здатний зменшити м'язовий біль, так що після інтенсивних тренувань любителі кави швидше відновлюються.

Кофеїн допомагає м'язам відновитися після тренування

Але у вживання кави також є і мінуси.Наприклад, велика концентрація кофеїну в організмі легко може стати причиною нервового виснаження. Також кава викликає залежність - якщо раптово перестати його вживати, у людини сильно знижується мотивація і приблизно на 2 тижні організм може прийти в непридатний стан. Ну і наостанок, кава сильно порушує водний баланс в організмі, який дуже важливий для спортсменів.

Якщо вам цікаві новини науки і техніки, підпишіться на наш канал в Яндекс.Дзен. Там ви знайдете статті, що не були опубліковані на сайті!

Деяким людям кави взагалі протипоказаний. У 2019 я вже згадував, що цей напій цілком може стати причиною викидня у жінок. Почитати про шкоду кофеїну при вагітності можна за цим посиланням.