Research

Як змусити людину спати довше, ніж зазвичай?

Загальновідомо, що для повного заповнення силдорослій людині потрібно спати близько 8 годин на день. Ця ж рекомендація стосується і підлітків, але через велику кількість домашніх завдань та активності в соціальних мережах вони часом сплять всього лише 4 години на добу. Брак сну може негативно позначитися на їх здоров'ї, тому вчені з американського штату Каліфорнія вирішили придумати, як змусити підлітків лягати раніше і спати довше. Розроблений метод продовжив сон школярів на цілих 43 хвилини. Вам вже цікаво, який хитрістю скористалися вчені?

Для повноцінного відпочинку людині потрібно як мінімум 8 годин сну

Дослідники спочатку вирішили, що займутьсязміною циркадних ритмів підлітків. Під цим терміном мається на увазі коливання активності біологічних процесів на зразок травлення в залежності від часу доби. Вплинувши на циркадні ритми людини, можна змусити його швидше втомлюватися і, отже, раніше лягати спати. На даний момент вченим відомі два способи впливу на циркадні ритми - це светотерапия і поведінкова терапія.

Як раніше лягти спати?

Під светотерапией мається на увазі процес, колина людину впливають короткочасними спалахами яскравого світла. Вважається, що якщо в останні години сну перед пробудженням в кімнаті людини різко включати і вимикати яскраве світло, його циркадні ритми починають зміщуватися. Процес поведінкової терапії же полягає в бесідах з підлітками, де психологи мотивують їх лягати раніше.

Вплинути на циркадні ритми людини можна за допомогою яскравого світла

Щоб перевірити, чи можна за допомогою цих двохметодів змусити підлітків спати довше, вчені провели експеримент. Вони зібрали групу з 72 підлітків і встановили в їх спальних кімнатах лампочки, які в рівні відрізки часу блимають яскравими спалахами світла. Пристрій видавало освітленість на рівні 4000 люкс - приблизно так само світить полуденне сонце взимку. Тривалість спалахів становила 3 ​​мілісекунди - вони виникали кожні 20 секунд протягом трьох останніх годин сну підлітків. Спалахи були практично непомітними, тому не заважали сну.

Це цікаво: Сон допомагає мозку забувати непотрібні спогади

Через чотири тижні випробовувані розповіли, щовони дійсно почали відчувати втому трохи раніше звичайного. Однак при цьому вони все одно не йшли спати і просиджували до глибокої ночі. У зв'язку з цим, вчені вирішили доповнити світлотерапії бесідами, в ході яких підліткам пояснювали вигоди лягати раніше. Сукупність двох методів дала досить хороший результат - випробовувані почали лягати спати приблизно на 50 хвилин раніше, ніж зазвичай. На засинання у них пішло близько 7 хвилин, так що тривалість їх сну збільшилася на 43 хвилини.

До речі, поки вони спали, їх мозок очищався від зайвих спогадів

Користь сну для здоров'я

Вчені поки точно не знають, яким чином яскравіспалаху світла здатні впливати на циркадні ритми людини. Однак вони приблизно розуміють, як про їхню наявність дізнається людський мозок - світло від спалахів потрапляє на сітківку ока навіть незважаючи на закриті повіки. Через відсутність повного розуміння причин зміни циркадних ритмів, вчені радять поки не намагатися користуватися їх методом.

А скільки годин на день ви спите? Свою відповідь пишіть в коментарях або в нашому Telegram-чаті.

Взагалі, для здоров'я людини важливий не тількинічний, а й денний сон. Деякі з вас напевно пам'ятають наш матеріал про користь денного сну для здоров'я людини. Якщо не пам'ятаєте - обов'язково приділіть кілька хвилин свого часу і прочитайте статтю.