Research

Як збільшити тривалість життя? Що можна зробити вже зараз?

Генна терапія. Стовбурові клітини. CRISPR. Кожен день ми бачимо, як з'являються і прогресують нові, потужні і революційні інструменти в області медицини. Можливо, старіння і смерть одного разу будуть переможені. Але поки немає. Що потрібно робити для того, щоб збільшити тривалість життя вже зараз? Як відтягнути той самий неминучий момент, коли тіло відмовиться підтримувати життя, коли вичерпаються останні ресурси? З цим питанням ми звернулися до експертів.

Як убезпечити себе від передчасної смерті і віддалити наближення старості?

Андрій Мельников, лікар вищої категорії, головний спеціаліст дистанційного сервісу з питань здоров'я «Телемедіа»

«Старість і смерть неминучі. Причини і механізми старіння вже багато десятиліть не дають спокою дослідникам.

Вченим Університету ім. Макса Планка не вдалося виявити жодного якості серед довгожителів, яке об'єднувало б тривалість життя вище середнього, крім як хорошою спадковості. На жаль! Поміняти гени поки дещо проблематично.

Але вже в юності треба замислюватися про активну довгого життя. «Старість міцна завдяки основам, закладеним в молодості», - говорив Марк Цицерон.

Усвідомлене довгожительство! Це система включає уклад життя, звички, погляди на сьогодення і майбутнє, культура думки, турботу про здоров'я, яке є основою довголіття. Як відомо, ефективність системи значно більше, ніж проста сума її складових частин. Крім таких речей (розповідь про яких перетворюється в банальність), як відмова від тютюну, пияцтва та інших факторів ризику, фізична активність, повноцінний сон, регулярний секс, існують пункти менш очевидні. Це усвідомлене рішення про формування способу мислення, спрямованого на стресостійкість і позитивні емоції, уникнення негативних. «Щастя виключає старість. Хто зберігає здатність бачити прекрасне, той не старіє », - говорив Франц Кафка.

Медитативні вправи і техніки управління емоціями усвідомленого довгожителеві в допомогу.

Поряд з правильним харчуванням, яке включаєобмеження калорійності, споживання тваринного білка, а головне цукру і «швидких» вуглеводів, необхідно уникати всіляких «надмірностей». Постійна розумова активність не менш важлива, ніж фізична. Необхідно вчитися, дізнаватися, ораторствувати, обмірковувати і роздумувати. Читати, вникати, дивитися, формувати власну думку, вчити мови, думати про оточуючих і ні в якому разі не стояти на місці.

За експертними оцінками ВООЗ тривалість життяв значно більшому ступені залежить від способу життя і екології, ніж від розвитку медицини. Проте, її можливостями усвідомлений довгожитель користуватися зобов'язаний. Регулярний профілактичний огляд (диспансеризація) дозволяє виявляти багато хвороб на ранніх стадіях, що робить їх лікування простим і ефективним.

Дотримання системі усвідомленого довголіття - тежвибір. І не простий. Як же важко не впадати в спокуси! Бути може хтось просто надіявся на гени? Це теж вибір. Тільки в цьому випадку треба зустрічати старість підготовленим ».

Як віддалити настання старості?

Михайло Югай, генеральний директор Фонду Міжнародного медичного кластера

«Рівень життя в сучасному світі зростає,медицина активно розвивається, і ці зміни дозволяють жити людині все довше: згідно зі звітом ООН, очікується, що до 2050 року в більшості країн число літніх людей зросте більш ніж в два рази (з 962 мільйонів до 2,1 мільярда). Безумовно, хочеться жити не просто довше - хочеться зберігати високу якість життя протягом максимально довгого часу.

На сьогоднішній день Росія займає 110 місце з183 країн за рівнем середньої тривалості життя. Хронічні неінфекційні захворювання є причиною 80% смертей в Росії, в той час як рівень смертності в світі від цього типу захворювань нижче на 20%. Чому? В якості основних факторів можна виділити спосіб життя, середовище проживання і спадковість. Зауважте, ми не можемо вплинути лише на останнє.

Для тих, хто хоче жити довго, є дві рекомендації, слідувати яким можна вже зараз. Це ефективно збудована система профілактики і зміна способу життя.

Говорячи про профілактику, варто відзначити, що внашій країні не сформована звичка регулярно проходити обстеження, більшість звертається лікаря на пізніх стадіях хвороби, коли повне одужання неможливо і вимагає істотних фінансових витрат. Для дисциплінування росіян необхідно ввести практику, яка існує в західних країнах: якщо у людини, що не пройшов вчасно обов'язковий скринінг, виявляють захворювання, то лікування оплачується пацієнтом. Поки ця система не існує в Росії, можна дисциплінувати себе самостійно і регулярно проходити обстеження: скринінгова діагностика (чекап) проводиться як в приватних центрах, так і в державних установах, де можна пройти повне обстеження в короткі терміни.

Здоровий спосіб життя є ще більш важливоюскладової довгої і якісного життя. Більшість захворювань можна запобігти або відстрочити їх розвиток, звівши нанівець такі фактори ризику, як вживання тютюну і алкоголю, нездорове харчування, відсутність фізичної активності. Недостатня фізична активність є незалежним чинником ризику розвитку хронічних хвороб і, за оцінками, приводить до 1,9 мільйона випадків смерті в усьому світі. Крім того, за оцінками ВООЗ, недостатня фізична активність є основною причиною близько 21-25% випадків раку молочної залози і товстої кишки, 27% випадків діабету і приблизно 30% випадків ішемічної хвороби серця.

Всього лише 30 хвилин п'ять разів на тиждень, приділеноюфізичної активності помірної інтенсивності, дозволять знизити ризик розвитку цих неінфекційних захворювань, а відмова від алкоголю знизить лякає кількість смертей, що відбуваються в результаті надмірного вживання алкоголю: 3 мільйони смертей, що становить 5,3% всіх випадків смерті.

Рекомендації для здорового і довгого життя здаються очевидними і простими, але саме їх дотримання здатне продовжити життя і поліпшити її якість ».

Як жити довго і щасливо?

Інна Анісімова, генеральний директор PR Partner

«По-перше, потрібно стежити за вагою. Ви не знайдете серед довгожителів повних людей. Надмірна вага - це проблеми з серцем і головна причина розвитку цукрового діабету другого типу, хвороби, яка щороку забирає більше людей, ніж ВІЛ-інфекція.

По-друге, варто розбавляти свій рухливий спосібжиття фізичною активністю. Існують дослідження, які доводять, що відсутність руху в довгостроковій перспективі відбивається на організмі майже також погано, як куріння.

Жалюгідний вплив на нас робить іпостійне використання мобільних. Будь-де: на дитячих майданчиках, в кафе, в музеях - люди сидять в телефонах замість того, щоб насолоджуватися життям навколо і спілкуватися з близькими. Це погано і для постави, і для очей, і в кінці кінців для психологічного благополуччя.

Крім того, на своєму досвіді я зрозуміла, що набагатокорисніше їздити у відпустку по тижню кожні три місяці, ніж на повний місяць відключатися від роботи. Мозок так перезавантажується вчасно, і професійне вигорання не встигає захопити свідомість і тіло ».

А як ви прагнете до довголіття? Розкажіть в нашому чаті в Телеграма.