General, Research, Technology

Синдром затримки фази сну - причина, по якій деякі люди не можуть вставати вранці

Яким ви бачите свій ідеальний розпорядок дня?Більшість людей на планеті, ймовірно, дадуть відповідь, що їм подобається вставати вранці і лягати спати до півночі. Взагалі, навколишній світ не просто так заточений під «жайворонків», адже вони рано встають, все встигають і прекрасно себе почувають. Залишилася ж частина людства дивиться на це свято життя з чашкою кави в руках, приховуючи позіхання і сліди недосипу. Той факт, що «сови» нерідко жертвують власним здоров'ям заради навчання або роботи, сьогодні є загальновідомим, проте як і раніше ніяк не впливає на початок трудового або навчального дня. Вчені з Університету Юти (США), тим часом з'ясували чому 3% жителів Землі і зовсім спить до обіду, лягаючи з першими променями Сонця. Такий особливий розпорядок дня, як виявилося, виникає внаслідок відразу декількох генетичних мутацій і називається синдромом затримки фази сну (СЗФС). Люди, які страждають СЗФС, зазнають труднощів при ранньому пробудженні, а щоб заснути їм може знадобитися кілька годин.

Перш ніж називати когось ледарем черезщоденних запізнень, поцікавтеся, чи не страждає ваш колега синдромом затримки фази сну - з цим розладом, як з'ясували вчені, стикається 3% населення планети.

Що таке хронотип?

Так як світ навколо нас не чорно-білий, існуєбезліч хронотипів - індивідуальних особливостей добових ритмів організму людини та інших тварин. Саме добові або циркадні ритми відповідають за сон, неспання, вироблення гормонів, температуру тіла, частоту серцевих скорочень, рівень кров'яного тиску і багато інших чинників. Цікаво, що володіють цими вбудованими біологічним годинником всі живі організми на Землі.

Вважається, що хронотип відображає добову динаміку функціональної активності різних органів і систем організму, а в залежності від активності людини вранці вдень і вночі, виділяють три основних хронотипівхворих: Ранковий тип (жайворонки), денний тип (голуби) і вечірній тип (сови). Однак результати останніх наукових досліджень показують, що генетичних варіантів хронотипівхворих може бути набагато більше.

Циркадні ритми - біологічні ритми організму з періодом близько 24 годин. Щодня їм слідують абсолютно всі живі істоти на нашій планеті.

Відзначимо також, що відмінності між хронотіпамі -це не просто схильність до раннього або пізнього пробудження. Кожному хронотипу властиві індивідуальні особливості життєдіяльності через які розвивається стійкість до одних факторів та виражена чутливість до інших. Саме з цієї причини жайворонки встають ні світні зоря, а сови лягають після півночі. Але що відбувається з тими з нас, чий добовий ритм не вкладається в стандартні 24 години, щодня зрушуючи на кілька годин?

Що таке синдром затримки фази сну?

Сьогодні синдромом затримки фази сну вченіназивають розлад, при якому сон людини настає з затримкою о другій годині або більше (в порівнянні з більшістю здорових людей). Наприклад, людина з СЗФС замість 10 години вечора може заснути о другій годині ночі, що перетворює ранній підйом в школу або на роботу в справжнісіньке випробування на міцність.

СЗФС, як відзначають дослідники, є рідкісноюрізновидом вечірнього хронотипівхворих. На думку Роберта Оже, фахівця з Центру медицини сну Клініки Майо (США), синдром затримки фази сну стає розладом, коли графік навчання або роботи не сумісний з часом відходу до сну. Наприклад, коли вам потрібно бути на роботі до 8:30 ранку, а ви заснули близько третьої ночі.

Також важливо відзначити різницю між СЗФС і звичайним вечірнім хронотипів: людям з СЗФС нелегко налаштувати свій внутрішній годинник.

У деяких людей добові години працюють з періодом не 24 години, а більше.

Насправді всі ми час від часу лягаємоспати на годину пізніше звичайного або близько того і як правило це не викликає ніяких проблем зі сном. А ось запідозрити наявність синдрому затримки фази сну можна, якщо кожен день ваш сон затримується на два-чотири години. Фахівці також відзначають, що СЗФС зазвичай супроводжує безсоння - навіть якщо вимкнути світло о 10 годині вечора,внутрішній годинник у людей з синдромом завадять їм заснути. В результаті вони насилу прокидаються в певний час вранці, а вдень їх долає надмірна сонливість.

Крім іншого у людей з СЗФС можуть спостерігатисядепресивні симптоми, наприклад нездатність зосередитися і зниження продуктивності протягом дня. Про те що таке депресія і чому її обов'язково потрібно лікувати, можна дізнатися в цій статті.

Читайте також: Що таке циркадні ритми? Налаштовуємо свій внутрішній годинник

Через що виникає синдром затримки фази сну?

Точна причина розлади до кінця не відома.Дослідники вважають, що СЗФС, швидше за все, виникає, коли внутрішній годинник, що регулюють сон і неспання, ослаблені або не відповідають бажаному періоду сну. Свою роль в цьому відіграє недолік ранкового сонячного світла і надмірна дія яскравого штучного світла перед сном.

Якщо говорити зовсім відверто, то причин,здатних послабити сон і вплинути на роботу внутрішнього годинника, безліч: нерегулярний графік роботи або сну, низький рівень активності, занепокоєння і вплив світла, наприклад, надмірне його кількість перед сном.

До збою циркадного ритму в сторону сповільненій фази сну, також причетна генетика: як правило, синдром затримки фази сну спостерігається в сім'ях - приблизно 40% людей успадкували СЗФС від своїх батьків, А згідно з результатами роботи 2017 року,опублікованій в журналі Cell, мутація в гені CRY1 поширена серед людей з СЗФС. Ген CRY1 (cryptochrome circadian regulator 1) відповідає, як ви вже здогадалися, за регулювання циркадних ритмів і грає важливу роль в регуляції інших фізіологічних функцій (обмін речовин, температура тіла, кров'яний тиск і функціонування серцево-судинної системи). Таким чином, природа розвитку синдрому може бути як вродженою, так і набутою.

Ще більше цікавих статей як сон впливає на здоров'я і настрій, читайте на нашому каналі в Яндекс.Дзен. Там регулярно виходять статті, яких немає на сайті!

Відзначимо також, що збій циркадних ритмів можебути спровокований деякими захворюваннями, наприклад депресією, тривожним розладом, синдромом дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ) і обсесивно-компульсивним розладом. Також в 10% випадків до розвитку СЗФС призводить хронічне безсоння. Діагностувати СЗФС можна на основі опису симптомів і щоденниках відстеження сну.

До симптомів синдрому затримки фази снудослідники відносять неможливість заснути в потрібний час (проявляється у вигляді скарг на безсоння), нездатність прокинутися в потрібний час і надмірну денну сонливість. Цікаво, що сон у людей з СЗФС хороший, з невеликою кількістю пробуджень або взагалі без них.