General, Research, Technology

Біологічний годинник: що потрібно знати?

Іноді за самими банальними фразами ховається істина: всі люди різні. Однак сучасний ритм життя як ніби цьогоне помічає. Дитячі садки, школи, банки, лікарні та взагалі майже всі організації на світлі починають навчальний і робочий день ні світ ні зоря. Ранній підйом вважається непогрішною істиною, залізним правилом і я б навіть сказала культом. Спробуйте розповісти кому-небудь що встаєте о другій годині дня як на вас миттєво навісять ярлик ледаря і дармоїда. При цьому всі спроби пояснити оточуючим, що ранній підйом рівноцінний тому, що вас переїхала вантажівка, приречені на провал. Однак це не привід засмучуватися. Справа в тому, що всі живі організми на нашій планеті мають вбудовані біологічний годинник - циркадні ритми - які визначають коли ми лягаємо спати, у скільки встаємо, коли хочемо їсти, бігати та інше. Це означає, що якщо ви рано встаєте і відмінно себе почуваєте вранці або навпаки, через раннього підйому накочує нудота, то це не примха чи лінь - це те, як працює ваше тіло. Важливо розуміти, що будь-які спроби змінити роботу вбудованих біологічного годинника загрожують виникненням проблем зі здоров'ям. З цієї статті ви дізнаєтеся хто такі голуби, сови і жайворонки і чому нам, як суспільству, пора переглянути своє ставлення до розпорядку дня - виходячи з результатів наукових досліджень.

Кожен організм на нашій планеті оснащений внутрішнім годинником

циркадні ритми - це біологічні ритми організму з періодомблизько 24 годин, яким щодня йдуть абсолютно всі живі істоти на нашій планеті. Циркадні ритми або біоритми безпосередньо пов'язані з мільйонами років розвитку життя на Землі.

По суті, це продукт взаємодії внутрішніхбіологічного годинника організму і навколишнього середовища, так як крім сонячного світла цілий ряд факторів визначає поведінку, регулює температуру тіла, сон, рівень гормонів і метаболізм.

зміст

  • 1 Що таке хронотип?
  • 2 Рано вставати шкідливо для здоров'я?
  • 3 Звідки взявся 8-годинний робочий день?
  • 4 Чому ваш особистий досвід нічого не значить?

Що таке хронотип?

Дослідженням добових ритмів всіх живих істот на Землі займаються хронобіологи. Хронобиология - це область науки, яка вивчає умовивиникнення, природу, закономірності і значення циркадних ритмів, а також взаємозв'язок між біоритмами і здоров'ям людини. Зазначу, що це молода область міждисциплінарних досліджень, яка знаходиться в процесі свого становленія.Іменно хронобіологи ввели поняття хронотип - характер добової активності людини. хронотип відображає добову динаміку функціональної активності різних органів і систем організму. Таким чином, в залежності від активності людини в той чи інший час доби вченими виділено три хронотипівхворих:

    </ P>
  • Жайворонки - ранковий тип
  • Голуби - денний тип
  • Сови - вечірній тип

    Важливо розуміти, що відмінності між хронотіпаміце не просто схильність до ранніх або пізніх пробуджень. Хоча, безумовно, більшість людей на нашій планеті без особливих труднощів і шкоди для здоров'я перебудовуються під ранковий або вечірній ритм на пару-трійку годин (голуби). Насправді кожному хронотипу властиві специфічні особливості життєдіяльності через які розвивається стійкість до одних факторів та виражена чутливість до інших. Ось чому совам, на відміну від жайворонків, так важко вставати вранці. Але це не єдина причина. Справа в тому, що унікальні особливості поведінки кожної живої істоти закодовані в генах, до того ж раніше вчені визначили той самий «вартовий ген» або «ген періоду», який відповідає за роботу циркадних ритмів. Це означає, що саме часовий ген контріролірует кров'яний тиск, метаболізм, рівень гормонів і роботу циркадних ритмів. Більш того, проведені дослідження виявили зв'язок між необхідною кількістю сну і довжиною гена періоду.

    А ви чуєте будильник вранці?

    Однак результати одного з новітніхдосліджень, опублікованого в журналі Nature Communications, показали, що хронотип (приналежність до жайворонків і сов) лише частково залежить від генома. В ході дослідження фахівці проаналізували дані про геном майже 700 тисяч осіб, наданих двома базами генетичних даних - сервісу генетичного тестування 23andMe і британської програми Biobank UK. Насправді гени «включаються» або «вимикаються» через зміни навколишнього середовища. Детальніше про це, а також про те, як пов'язані гени з сексуальною орієнтацією читайте в нашому матеріалі.

    У 2017 році Нобелівську премію з фізіології і медицини вручили відразу трьом дослідникам за відкриття роботи механізму циркадних ритмів у плодових мушок роду Drosophila.

    Проаналізувавши і порівнявши генетичні дані вчені виявили більше 350 варіацій генів, які так чи інакше пов'язані з приналежністю до певного хронотипу - совам або жайворонків. Більш того, виявилося, що жайворонки лягають спати на цілих 25 хвилин раніше (в середньому), ніж люди з найменшою кількістю генних варіацій. Ще більш цікавим виявився зв'язок між хронотипів і здоров'ям (фізичним і психічним). Так, депресія і шизофренії частіше зустрічається у сов, що не дивно, так як в минулому цілий ряд наукових досліджень пов'язав ризик виникнення діабету, ожиріння і психічних розладів з «совиним хронотипів». Важливо відзначити, що незважаючи на виявлений зв`язок, сильного «перекосу» в бік раннього або пізнього пробудження серед випробовуваних з депресією і шизофренію не спостерігалося.

    Ось чому вчені вважають, що режим дня збивають чи не психічні розлади, а "банальна" схильність до життя в темний час доби. Яка, нагадаю, провокує розвиток цілого ряду захворювань. Детальніше про сов і проблеми зі здоров'ям пов'язані з їхнім способом життя читайте в матеріалі мого колеги Миколи Хижняка.

    Рано вставати шкідливо для здоров'я?

    Давайте обговоримо відразу - якщо ви жайворонок,регулярно висипаєтеся, встаєте в 7 ранку і готові гори звернути - вам нема про що турбуватися. А от усім іншим явно варто поставитися до свого режиму уважніше. Ще п'ять років тому Пол Келлі з інституту сну і циркадний нейробіології Оксфордського університету прирівняв робочий день з 09:00 до 17:00 до тортур. Про це професор заявив під час виступу на фестивалі Британської науки, пише The Telegraph.

    До таких висновків Оксфордські вчені прийшли провівши велике дослідження, в якому вивчався вплив режиму сну на працездатність і загальний стан здоров'я. Результати показали, що початок робочого дня о 9 ранку для дорослих людей від 18 до 50 років шкідливо для здоров'я.

    На практиці це означає, що компанії, в якихробочий день починається з першими променями Сонця, ймовірно, завдають шкоди самі собі, паралельно збільшуючи ризик виникнення захворювань у співробітників. Те ж саме стосується шкіл і лікарень так як уроки і процедури прийнято проводити раніше 9 ранку.

    Робочий день повинен починатися не раніше 10 ранку. Доросла людина може працювати з 9 ранку тільки після 55 років. Уважно подивіться на наше суспільство - воно страждає від депривації сну. При цьому змінити свої біологічні ритми ми не можемо. Не можна привчити організм вставати в певний час. Наші серце і печінку працюють за своїмвласним розкладом, а ми просимо їх взяти і пересунути всі на кілька годин. Найпоширеніший вид цивілізованих тортур - це ранній підйом і початок робочого дня до 10:00 ранку.

    Пол Келлі - провідний автор дослідження.

    Ця проблема актуальна для людей в усьому світі. Знаєте скільки в лікарнях подають сніданок? А адже це справжнісінька катування - тобто коли ти не голодний. До того ж, через недосипання люди стають більш слухняним і гірше розуміють. Так що яким би не був ваш хронотип, якщо спати менше шести годин на протязі тижня, то відбудуться зміни на рівні генів. Недосипання негативно впливає на працездатність, пам'ять, увагу та ін. А ось про те, що буде якщо кожен день висипатися я розповідала в цій статті.

    Звідки взявся 8-годинний робочий день?

    Отже, ми з'ясували, що ранній підйом можечинити негативний вплив на здоров'я, а разом з регулярним недосипом загрожує розвитком проблем. Але звідки взявся восьмигодинний робочий день, який повинен неодмінно починатися з ранку? Насправді причина, по якій більшість з нас працюють з 09:00 до 17:00 не має до науки ніякого відношення. Вся справа в тому, що на початку ХХ століттявосьмигодинний робочий день дозволяв підприємцям ефективніше управляти фабриками і заводами. Однією з перших компаній, яка дозволила працівникам працювати не 10 годин, а 8, стала компанія Ford Motors в США. Успіх від нового графіка роботи надихнув і інші компанії. Ось як сформувалася сучасна робочий тиждень.

    Можливо, причина по якій ваш колега весь час спізнюється прихована в його генах

    Але з появою інтернету, а також завдякинауково-технічному прогресу, людство може (і повинно) змінити уявлення про кількість годин, які люди проводять на робочому місці, а також заборонивши починати робочий і навчальний день раніше 10 ранку. Причому зробити це необхідно в першу чергу тому, що співробітники, які висипаються і проводять менше часу на роботі, працюють продуктивніше. Хочемо ми цього чи ні, але перегляд сучасної моделі праці раною чи пізно станеться. До того ж, в майбутньому з'являться роботи, які будуть виконувати більшу кількість роботи, істотно звільнивши нам час. З такою заявою кілька років назад виступив глава компаній Tesla і SpaceX Ілон Маск під час зустрічі національної асоціації губернаторів США в 2017 році.

    Чому ваш особистий досвід нічого не значить?

    Ми всі - в тій чи іншій мірі - звикли покладатися на власний досвід. Це корисно в багатьох випадках, однак важливо розуміти, що ваш особистий досвід - це чи не об'єктивна істина. Те, що пережили особисто ви і ті речі, які вивважаєте прийнятними є такими для вас, але це не означає, що все йде так насправді. Якщо вам легко вставати вранці, а ваш друг, родич або колега щоранку нагадує зомбі і погано розуміє, це не означає що він ледар і всю ніч дивився серіали (хоча таке теж трапляється, звичайно). Але в більшості випадків людина не винен в тому, що його біологічний годинник працює таким чином. Точно так само не варто очікувати від завзятого жайворонка переходу на нічний спосіб життя - рано чи пізно біологія візьме своє і людина повернеться до звичного розкладу, обсусловленному роботою циркадних ритмів.

    Однак той факт, що особистий досвід суб'єктивний НЕозначає, що ми не повинні приховувати свій хронотип і розповідати про спосіб життя. Не варто забувати що всі ми дуже різні і у кожного організму свої потреби. Спеціально для цієї статті ми в Hi-News.ru вирішили поділитися з вами своїми історіями і розповісти хто з нас сова, жайворонок і навіть голуб. Почнемо, традиційно, з жайворонків:

    Я відношу себе до жайворонків - раніше постійнопрокидався о 5-6 годині ранку, іноді вдавалося потрапити в спортивний зал і потім на роботу. Спорт сильно полегшував раніше пробудження, але іноді організм просив поспати ще трохи - тоді відразу їхав в офіс. Для мене ранок - найпродуктивніша частина дня; ту ж саму роботу, яку ввечері я буду робити 3 години, вранці я можу зробити за 1,5 години. Єдиний мінус - лягати треба не пізніше 22 годин. Зараз робочі години помінялися, і лягаю спати трохи пізніше, тому сплю довше. Але розпорядок дня щодо сну я не змінив - вранці мені працювати легше. Та й у моїй сфері це корисно, можна швидко вивчити, що сталося у колег на Заході (там був день), поки ми спали.

    Олександр Богданов (Москва, Росія), Автор Hi-News.ru

    До жайворонків себе відносить головний редактор Hi-News.ru Ренат Гришин, Хоча більшу частину життя був переконаний що він - справжнісінька сова:

    Останні кілька років я став активнимжайворонком. Мій день починається близько 7 ранку незалежно від того скільки я ліг. Причому я завжди вважав себе «совою». Лягти в 2-3 ночі і прокинутися в районі полудня для мене було нормою. Але зараз все змінилося. Ранкові години стали самими продуктивними. Поки всі сплять вранці, я можу спокійно займатися роботою. Вдень і ввечері такого вже не виходить. Сім'я пстоянно вимагає уваги і в вусів самоізоляції нікуди подітися від цього я не можу. І якщо раніше я вважав, що раннє пробудження це практично неможливо для мене, то тепер моя думка кордінально змінилося. Я - жайворонок!

    Ренат Гришин (Москва, Росія), головний редактор Hi-News.ru

    Однак, як показує практика, сов все-таки більше ніж жайворонків, по крайней мере у нас в редакції:

    Я сова, мені легше працювати вночі, коли колеги іспівробітники вже сплять. У тиші і спокої приходить більше думок та й продуктивність краще. Тому організм вибрав такий режим. Хоча я прекрасно розумію, що вставати рано це ефективно і корисно для здоров'я.

    Михайло Корольов (Барселона, Іспанія), Власник Hi-News.ru

    Павло Дмитрієв, Який регулярно робить захоплюючі огляди аудіо-новинок на нашому сайті, залишив ось такий коментар:

    Я сова, у мене до 23-00 мало не пікпродуктивності настає. При цьому вранці треба поспати довше просто. Я пробував лягати раніше, але все одно виходить, що важливіше не кількість годин сну, а саме час пробудження.

    Павло Дмітінев (Бар, Чорногорія), Автор Hi-News.ru

    Я чисто сова. Можливо через те, що просто ніч люблю. Обожнюю прокотиться на мотоциклі по нічному шосе або просто погуляти по нічному місту. Вранці прокинутися майже завжди складно, але якщо треба можу поспавши три години попильнувати. Головне розгулятися. Якщо розгулявся, то вже простіше набагато.

    Артем Сутягін (Корольов, Росія), Автор Hi-News.ru

    А ви сова або жайворонок? Поділіться своєю історією в коментарях до цієї статті і приєднуйтесь до обговорення цієї та інших не менш цікавих тем в нашому Telegram-чаті

    Як бачите, все ми дійсно різні і у кожного свій певний графік, якого він дотримується і в якому йому комфортно.

    Тварини, рослини і комахи теж живуть за власним вбудованому графіком

    Що до мене, то скільки себе пам'ятаю ранні підйомидавалися важко. Надалі я зрозуміла, що себе не переробити і повністю переглянула своє життя. Звільнилася з роботи, на яку треба було приходити до 9 ранку (а це все одно не виходило) і поступово привела свій графік в норму. Для мене норма - це засипати близько четвертої ранку, а встаю я в районі 12: 00-13: 00. У такому графіку відчуваю себе відмінно, висипаюся і головне - снідаю вранці. Це може здатися дивним, але раннє пробудження геть відбивало в мені почуття голоду. Зараз я розумію, що це обумовлено роботою циркадних ритмів, тому більшу частину життя я просто була не в змозі снідати. Але варто було прислухатися до свого організму, як ситуація змінилася на краще.

    Щоб не пропустити жодної цікавої статтіпро останні досягнення зі світу популярної науки і високих технологій, підписуйтесь на наш канал в Яндекс.Дзен. Там можна знайти статті, які не публікують на сайті!

    Підводячи підсумок хочу сказати, що ситуації в життібувають різні і далеко не завжди можна так просто взяти і поміняти роботу, навчання і так далі. Однак важливо розуміти, що коли ми молоді, тіло здатне витримати багато, але ресурси не нескінченні. Це схоже на витрату палива: ми витрачаємо занадто багато енергії щоб підлаштувати режим до загальноприйнятого ритму життя, але це обов'язково призведе до проблем з роботою циркадних ритмів в майбутньому. Так що давайте будемо уважнішими один до одного і в першу чергу до самих себе. Будьте здорові.