General, Research, Technology

10 хвилин щоденного перебування на природі допомагають знизити тривогу і занепокоєння

Сьогодні тривога і депресія зустрічаються частіше ніжколи-небудь в історії. Однією з причин є високий рівень стресу, який щодня відчувають мільйони людей по всьому світу. Наприклад, за останні десять років в одній тільки Великобританії в п'ять разів збільшилася кількість студентів, які повідомили про проблеми з психічним здоров'ям, включаючи тривогу, депресію і шизофренію. Прийом антидепресантів довів свою ефективність при лікуванні тривожних і депресивних станів, але які речі в повсякденному житті можуть справити позитивний вплив на ваше психічне здоров'я?

Можливо, психічні розлади так поширені через те, що ми живемо в кам'яних джунглях, а не в справжніх

Перебування на свіжому повітрі покращує самопочуття

Все більше досліджень свідчать про те,що один із способів поліпшити стан психічного здоров'я може бути так само простий, як вихід на вулицю. Нещодавно проведений метааналіз показав, що всього лише 10 хвилин в день перебування на природі можуть бути корисні для психічного здоров'я. Досвід показує, що перебування в природному середовищі може значно зменшити рівень стресу. Хоча це рішення може здатися багатообіцяючим, пошук можливості доступу до природного середовища може бути обмежений. Як пише The Conversation, багато студентів, які страждають тривожним і депресивним розладом, змушені проводити велику частину свого часу в приміщенні, відвідуючи лекції або сидячи в бібліотеці. Чи варто говорити про людей, які працюють в міському середовищі і не мають вільного часу для коротких прогулянок в парку.

Це цікаво: Чому у нас виникають тривожні розлади?

Численні дослідження, присвячені користьперебування на природі для здоров'я сфокусувалися на з'ясуванні того, скільки часу потрібно провести на природі, щоб самопочуття стало краще. Результати одного з досліджень показали, що перебування на природі від 20 до 30 хвилин три рази на тиждень допомогло значно знизити рівень кортизолу (гормону стресу) в крові піддослідних. Результати ще одного дослідження показали, що перебування на природі 120 хвилин в тиждень, в порівнянні з відсутністю контакту з природою, значно збільшує ймовірність того, що людина повідомить про хороше самопочуття.

Щоб завжди залишатися в курсі новітніх наукових відкриттів зі світу популярної науки, підписуйтесь на наш новинний канал в Telegram

Чи достатньо проводити на природі 10 хвилин в день?

Так. В ході метааналізу дослідники також спробували визначити мінімальну кількість часу, проведена на природі, яке надавало б позитивний ефект на психічне здоров'я молодих людей.

Медитація, поряд з медикаментозним лікуванням і психотерапією є ефективне способом боротьби з депресією

Вчені розглянули в цілому 14досліджень, в яких взяли участь 706 студентів з Японії, США і Швеції. Вік випробуваних склав від 15 до 30 років. Отримані результати показали, що в порівнянні з рівним часом, проведеним в міських умовах, всього лише 10-20 хвилин (і до 50 хвилин) ходьби або перебування в різних природних умовах привели до значного поліпшення здоров'я. Аналіз включав зниження частоти серцевих скорочень, артеріального тиску і рівня кортизолу, поліпшення настрою і зниження тривожності.

А як ви справляєтеся зі стресом? Поділіться своїм досвідом в коментарях до цієї статті, а також з учасниками нашого Telegram-чату

Ці дані підтверджують результати попередніхдосліджень, в яких розглядалися люди різного віку. Грунтуючись на висновках метааналізу, а також на зростаючому обсязі досліджень, які підтверджують користь перебування на природі для психічного здоров'я як студентів, так і громадян різного віку, в цілому слід проводити якомога більше часу час на природі. Більш того, можна постаратися зробити прогулянки в парках частиною свого життя і спосіб боротьби зі стресом.