General, Research, Technology

Скільки кроків в день потрібно робити з наукової точки зору?

Виробники фітнес-браслетів рекомендуютькористувачам щодня робити від 10 000 кроків і більше. Вважається, що така фізична активність допомагає тримати м'язи в тонусі і покращує роботу серцево-судинної системи. Вперше про те, що людям необхідно проробляти саме таку кількість кроків, в середині XX століття повідомив один з японських виробників шагомеров. Причому це звучало просто як маркетинговий хід, Тому що наукові дослідження, які моглиб довести користь щоденної ходьби, тоді ще не були проведені. Так що ж, чи дійсно щоденна ходьба може поліпшити стан здоров'я людей, або все це просто обман? Щоб дати відповідь на це питання, потрібно врахувати безліч нюансів, про які ми і поговоримо в рамках цієї статті.

Людині важливо щодня проявляти фізичну активність. Але наскільки сильно?

Користь фізичної активності

Сьогодні людям з серцево-судинними та іншимизахворюваннями рекомендується якомога частіше гуляти на свіжому повітрі. Вважається, що ходьба допомагає розім'яти тіло, а дихання чистим повітрям зміцнює здоров'я легенів. Але в середині XX століття людям з хворобами серця фізичну активність рекомендувалося звести до мінімуму. Більш того, деяким пацієнтам навіть радили дотримуватися постільного режиму. Це пояснювалося тим, що для збереження здоров'я організму потрібно економити енергію. Але чому ж сьогодні фізичну активність рекомендують практично всім людям без винятку?

Згодом у людей змінюється уявлення про фізичну активність

Справа в тому, що термін «фізична активність»сьогодні сприймається зовсім по-іншому, як в XX столітті. Тоді фізична активність мала на увазі під собою підняття важких предметів та інші способи вимотування організму в тренажерному залі. В ті часи принцип «немає болю в м'язах - немає результату» було актуальним для всіх. А сьогодні багато людей працюють за комп'ютером і проводять сидячи приблизно по 10 годин на день. Тому фізичною активністю для нас єнавіть сам факт того, що ми кудись ходимо пішки. Якщо дивитися на питання з цього боку, виходить, що фізична активність в сучасному розумінні була дозволена завжди, і не вважалася чимось поганим.

Читайте також: Чому спорт допомагає позбутися від стресу?

Ще сильніше люди переконалися у важливості фізичноїактивності в 1968 році, коли доктор Кеннет Купер (Kenneth Cooper) опублікував свою працю «Аеробіка». Він оголосив, що виконання легких фізичних вправ і заняття плаванням є відмінною профілактикою серцево-судинних захворювань. Адже під час руху у людини злегка прискорюється серцевий ритм і в кров починає проникати більше кисню. В ході численних досліджень було доведено, що все це здатне поліпшити загальний стан організму. Та ви й самі могли помічати, що підлягає сидячи на місці, ви відчуваєте себе погано. А варто вам пройтися - поліпшуються не тільки фізичні відчуття, але і настрій.

Чи знаєте ви сьогодні людини, у якого від сидячого способу життя не болить спина?

У 2008 році вчені простежили за фізичноїактивністю людей і з'ясували, що вона дійсно здатна покращує стан здоров'я. Так, регулярна ходьба, прибирання по будинку і інша активність дозволила деяким людям уникнути розвитку серцево-судинних захворювань, депресії та інших захворювань. А люди, які вели малоактивний спосіб життя, від усіх подібних хвороб дуже навіть страждали.

Важливо знати: Чим небезпечний сидячий спосіб життя і що з цим робити?

Добова норма кроків

Виходячи з усього вище написаного можна зрозуміти,що для збереження здоров'я дійсно важливо бути фізично активним і це не обман. Тільки ось фізична активність полягає не тільки в ходьбі. Адже ми щодня піднімаємо пакети з продуктами, піднімаємося сходами і здійснюємо безліч інших рухів. Дослідники наголошують на кількості зроблених кроків тільки тому, що за цим показником можна стежити за допомогою фітнес-браслетів. На даний момент не існує пристроїв, які можуть простежити за всіма рухами людей. А так, якщо допустити, що людина щодня робить по 10 000 кроків, значить, він не сидить на місці. А для здоров'я важлива будь-яка активність.

Чим більше кроків в день, тим краще

У науковому журналі JAMA Internal Medicine булиопубліковані результати дослідження на тему взаємозв'язку між щоденним кількістю кроків і ризиком передчасної смерті. У науковій роботі взяли участь 16 000 жінок у віці приблизно 72 років. Їм було запропоновано щодня носити фітнес-трекер і через чотири роки поговорити з дослідниками. Виявилося, що навіть ті, хто щодня здійснював по 7 500 кроків, жив довше людей з малоактивним способом життя.

Якщо вам цікаві новини науки і технологій, підпишіться на наш канал в Яндекс.Дзен. Там ви знайдете матеріали, які не були опубліковані на сайті!

В кінцевому підсумку виходить, що 10 000 кроків вдень - це оптимальний показник фізичної активності. Але слід розуміти, що це мінімум, на що здатне більшість людей. По можливості, не варто обмежуватися тільки ходьбою, але і виконувати інші руху, які фітнес-трекери поки не вміють фіксувати. До того ж до ходьби, щоранку рекомендується виконувати фізичні вправи. Також не варто забувати про існування йоги, яка зміцнює не тільки тіло, а й дух.