Як потрібно жити, щоб не постраждати від депресії?

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, в світі налічується близько 264 мільйонів чоловік з депресією. Цьому психічного розладу найбільшесхильні жінки, але у чоловіків воно теж зустрічається часто. Точну причину депресії назвати складно, тому що у кожного пацієнта вона своя. Але вчені впевнені, що в більшості випадків психічний розлад виникає через такого собі «неправильного» способу життя. У тому, як потрібно жити, щоб людину не турбувала депресія, спробували розібратися вчені з Австралії. Для цього вони провели масштабне опитування, в якому добровольці розповіли, який спосіб життя вони ведуть. Виявилося, що секрет здорової з психологічної точки зору життя виявився не так вже й складний - можливо, ви вже й самі знаєте відповідь.

Залежність від смартфонів підсилює депресію

дослідження депресії

Про секрет життя без депресії було розказано внауковому журналі BMC Medicine. Для проведення наукової роботи австралійські вчені зібрали групу добровольців з 85 тисяч чоловік. Дослідників цікавили люди у віці від 37 до 73 років. Головним обов'язком учасників проекту було регулярне відвідування центрів Біобанку Великобританії і передача даних про своє здоров'я.Важливо відзначити, що вони були повинні розповідати не тільки про фізичний стан, а й психічному. До того ж, деякі з них також заповнювали анкети, брали участь в розмовах з лікарями і проходили медичні обстеження.

Биобанк - це сховище біологічних зразків людини, включаючи органи, зразки тканин, крові та ДНК.

В умови наукової роботи також входило те, що вній не брали участь люди з явними психічними розладами на кшталт шизофренії та біполярного розладу. Але в її рамках вчені досліджували спосіб життя людей з діючої або пройшла депресією. Також були абсолютно здорові люди - вони грали роль контрольної групи. Обидві групи людей приходили в спеціалізовані центри і проходили опитування, в якому вказували ступінь значення наступних елементів способу життя:

• раціон і режим харчування;
• якість і тривалість сну;
• рівень фізичної активності;
• час, що проводиться за екранами електронних пристроїв;
• кількість викурених сигарет в день;
• частота вживання алкогольних напоїв.

Читайте також: Депресія батьків негативно відбивається на здоров'ї дітей

профілактика депресії

Виявилося, що спосіб життя дійсно може вплинути на ризик розвитку депресії. Найголовніше, що дізналися вчені - це те, що сон від 7 до 9 годин на день і скорочення часу перед електронними пристроями дуже корисні. Якщо спати достатньо часу і проводити менше часу перед екранами, здорові люди можуть захистити себе від депресії. А і без того депресивні люди можуть послабити симптоми психічного розладу.

Міцний сон важливий для захисту від депресії

Правильне харчування може захистити від депресіїтільки здорових людей. А якщо людина з депресією спробує лікувати свій стан тільки за допомогою зміни дієти, у нього навряд чи щось вийде. Але це зовсім не означає, що людям можна зовсім забути про здорову їжу. В кінці 2019 роки я розповідав про дослідження, в ході якого було доведено, що неправильне харчування сприяє розвитку депресивного стану. Так що якщо правильне харчування і не може вилікувати людину від депресії, то воно хоча б не дозволить погіршити ситуацію.

Виглядає смачно, але здорової таку їжу назвати не можна

Також вчені виявили, що депресивність людейпосилюється при палінні цигарок. А ось при вживанні алкоголю депресія людей слабшає, але в кінцевому підсумку негативних ефектів все одно виявляється більше. На нашому сайті вже є матеріал про те, що стане з людиною, якщо він буде пити алкоголь щодня. У ньому автор Hi-News.ru Дарина Єлецька докладно розповіла про всі стадії розвитку алкоголізму і про те, чому людина п'яніє.

Всупереч результатами дослідження, алкоголь може тільки погіршити депресію

На подив дослідників, наукова роботапоказала, що спорт не допомагає побороти депресію. Такий результат видався їм дуже дивним, тому що численні дослідження вже довели ефективність фізичної активності проти стресу і депресії. Швидше за все, результат є помилковим - деякі добровольці могли дати завідомо неправдиві дані про свою активність, щоб виглядати краще в чужих очах.

Якщо вам цікаві новини науки і технологій, підпишіться на наш канал в Яндекс.Дзен. Там ви знайдете матеріали, які не були опубліковані на сайті!

За словами одного з авторів наукової роботиДжерома Саррісом (Jerome Sarris), вони стали першими, хто оцінив вплив настільки великої кількості елементів способу життя на ризик розвитку депресії. Якщо вам цікаво, як лікарі діагностують це психологічний розлад, рекомендую почитати цей матеріал.