Скільки лягати спати, щоб серце залишалося здоровим?

Вчені вже багато разів доводили, що длязбереження міцного здоров'я потрібно спати достатньо часу. Наприклад, у 2019 році китайські дослідники оголосили, що безсоння на 18% підвищує ризик інсульту, інфаркту та інших проблем з роботою серця. А через рік інша група вчених розповіла, чому здоровий сон важливий для схуднення. Наукових робіт на цю тему проведено дуже багато, і їх дедалі більше. Нещодавно британські вчені вивчили дані про режим сну та показники здоров'я близько 88 000 людей з метою знайти відповідь на запитання: в який час краще лягати спати, щоб запобігти хворобам серця? Виявилося, що ідеальний годинник дійсно є, але далеко не кожна людина може собі дозволити такий режим.

Від того, коли ви лягаєте спати, залежить здоров'я серцево-судинної системи

Вивчення людського сну

Результати проведеної наукової роботи булиопубліковано у науковому журналі Science Alert. У дослідженні взяли участь тисячі добровольців із британського біобанку — проекту, в рамках якого збираються різні дані про людей для використання у наукових цілях. Вчені протягом семи днів за допомогою акселерометрів стежили за тим, скільки годин вони лягають спати. Нагадаю, що акселерометр дозволяє визначати, в якому положенні знаходиться тіло людини, вертикальне або горизонтальне. Також дослідники попросили людей заповнити анкети, щоб з'ясувати подробиці про їхній спосіб життя та стан здоров'я.

У рамках наукової роботи вчені простежили за тим, коли люди лягають спати

Читайте також: Як ніч в одному ліжку із партнером впливає на сон?

Як сон впливає здоров'я?

Після збору необхідної інформації авторидослідження продовжили стежити за добровольцями та у наступні 5,7 року. За цей час у 3172 осіб (3,6% з усіх учасників дослідження) були виявлені захворювання серцево-судинної системи. Виявилося, що більшість із цих людей лягали спати після опівночі. Також проблеми з роботою серця виникали у людей, які лягали до 22:00. Вчені зробили перший висновок — надто раннє чи пізнє засипання підвищує ризик серцево-судинних захворювань.

Лягати спати рано так само шкідливо, як і лягати після опівночі

Другий висновок полягає в тому, що найкращий часдля засинання - це проміжок між 22:00 та 22:59 вечора. Судячи з зібраних даних, у людей з таким режимом сну ризик розвитку серцево-судинних хвороб був на 12% нижчим, ніж у інших. Вчені не знають чому, але взаємозв'язок між часом засинання та станом здоров'я найбільше спостерігався у жінок. На думку одного з авторів наукової роботи Девіда Пленса (David Plans), це може бути пов'язане з тим, що гормональна система чоловіків та жінок працює по-різному. Також не виключено, що результати були спотворені віком добровольців - їм було від 43 до 79 років. Коли у жінок починається менопауза, ризики виникнення хвороб серця зростають власними силами.

Проведене дослідження показує, що в24-годинному циклі організму є найкращий час для засинання і будь-які відхилення можуть завдати організму шкоди. Найбільш небезпечний час — після опівночі, тому що в цьому випадку людина навряд чи побачить необхідне для обнулення біологічного годинника денне світло, — сказав Девід Пленс.

Що таке циркадні ритми?

Всередині кожної людини єбіологічний годинник, який також відомий як циркадні ритми. Вони потрібні для того, щоб регулювати хімічні процеси, що виникають як відповідь на різні сигнали. Протягом дня швидкість цього годинника постійно змінюється, що впливає на активність людини. Одні проміжки часу ми дуже продуктивні, інші — хочемо відпочити. На думку вчених, циркадні ритми регулюються областю мозку, що називається гіпоталамусом. Швидше за все, проблеми з роботою серця справді пов'язані з тим, що при пізньому засинанні людина не бачить ранкового денного світла. Через відсутність цього сигналу, внутрішній годинник збивається, що і призводить до проблем зі здоров'ям.

У кожного з нас є біологічний годинник і з ним краще не сперечатися

Посилання на цікаві статті, смішні меми та багато іншої цікавої інформації можна знайти на нашому телеграм-каналі. Підпишіться!

Виходить, що кожній людині краще засипати водин і той же час, між 22:00 та 23:00 вечора. Тільки собі дозволити таку розкіш можуть не багато — серед нас є багато людей зі ковзним графіком роботи. В один день ми можемо лягти спати рано, а в інший уже не здатні дозволити собі нічний сон. Втім, відпочинок у рекомендований час рідко собі забезпечують і люди з постійним графіком, бо після роботи потрібно займатися домашніми справами. Через це часто виникає «прокрастинація в ліжку», яке теж шкодить здоров'ю. Детально про неї можна почитати у цій статті.