General, Research, Technology

Науковий метод: як позбутися від шкідливих звичок?

Як людським істотам, зануреним вфілософію свободи волі, нам подобається думати, що ми повністю контролюємо свої дії. Якщо хтось завжди спізнюється на зустрічі, ми приписуємо його запізнення ліні або нездатністю управляти своїм часом. Якщо хтось з усіх сил намагається схуднути, ми часто думаємо: «чому він просто не може не їсти булочки і сходити в спортзал?» Венді Вуд - соціальний психолог з Університету Південної Каліфорнії, яка вивчала людську поведінку, звички і прийняття рішень більш 30 років, вважає, що насправді ми набагато менше контролюємо свою поведінку, ніж нам хотілося б думати. Все тому, що близько 43 відсотків наших щоденних дій є звичними - відбуваються на «автопілоті» без особливих свідомих думок або зусиль.

Замість того, щоб змінювати мислення, змініть своє оточення

Свобода волі

«У нас є відчуття, що ми відповідаємо за все іберемо на себе відповідальність за все, що робимо. І це прекрасно »- каже Вуд в інтерв'ю Inverse. Але продуктивність відображає звички, а не бажання і цілі. Мається на увазі, що змінити свою поведінку так само просто, як прийняти рішення зробити щось інше. Вуд вважає, що це рішення має включати в себе в першу чергу зміна оточення, отримання винагороди за поведінку, з'ясування того, як регулярно повторювати ту чи іншу дію, щоб воно стало автоматичним.

Переосмислення зміни поведінки з цієї точки зору може бути звільняє. Якщо ви не можете щось зробити, це не означає, що ви погана людина. Іноді ми відчуваємо себе невдахами, коли знову безуспішно намагаємося сісти на дієту. Але справа не стільки в вас. Вся справа в навколишньому середовищі, в якій ви перебуваєте, і в тому, як ви її контролюєте. Але як використовувати ситуації, повторення і винагороду для формування нових звичок?

Щоб завжди бути в курсі останніх новин зі світу науки і високих технологій, підписуйтесь на наш новинний канал в Telegram

справа звички

Звички - це система навчання, яку ми неусвідомлюємо і до якої у нас немає доступу. Вони відносно повільно формуються або руйнуються і пам'ять про звички, як правило, триває роками. Ми розвиваємо звички, оскільки постійно робимо одну і ту ж у даній ситуації, отримуємо за це певну винагороду. Через нагороди ми робимо це знову. І знову. І знову.

Ми контролюємо власну поведінку набагато менше, ніж думаємо

Подумайте про те, що кожного ранку ви стоїте ураковини і чистите зуби. Ми вмивалися, п'ємо вранці кави практично не замислюючись. Ці дії дозволяють нам працювати в багатозадачному режимі. Але проблема полягає в тому, що ця через ефективності цих дій звички дуже важко змінити. І це перше, що спадає на думку, коли ви хочете позбутися від тієї чи іншої звички. Тим часом звички, які могли принести користь в минулому, не обов'язково приносять користь сьогодні.

Звички - це свого роду короткий шлях,заснований на минулих знаннях про те, що робити, але вони не обов'язково є правильними сьогодні. У минулому ці звички себе виправдовували і це - головна проблема в боротьбі з поганими звичками. Як правило, якщо ми хочемо виробити нову звичку, наприклад, випивати склянку води після пробудження або ходити в спортзал після роботи, ми займаємося постановкою цілей. Ми просто плануємо виконати дію, а потім намагаємося довести його до кінця.

Сила волі насправді не дуже надійнасистема, тому що, як тільки ситуація стає важкою, ми відмовляємо собі від зобов'язань, які на себе взяли. Це відбувається, тому що сам акт придушення бажання змушує це бажання ставати сильнішими в нашій свідомості і іноді воно поглинає нас. Ми думаємо, що якщо ми достатньо мотивовані і володіємо достатнім самоконтролем, ми будемо слідувати до кінця, не розуміючи, що обставини навколо нас, ситуації, в яких ми опиняємося, мають величезний вплив на те, наскільки легко щось зробити і як часто це дію можна повторювати.

Читайте також: Дивні звички Альберта Ейнштейна: чому можна повчитися у генія?

Замість того щоб змінювати своє мислення Вудпропонує змінити своє коло спілкування. Кращий спосіб позбутися від шкідливої ​​звички - це змінити ситуацію таким чином, щоб не опинитися в ситуації, в якій ви виконували певні дії в минулому, наприклад, перекур на роботі. Це також означає, що зміни - переїзд, нова робота або навіть пандемія - є життєво важливими можливостями для формування нових звичок і отримання нового досвіду.

Як сформувати нові звички?

розслабтеся - якщо щось занадто складно, ви просто незробите цього, каже Вуд. Залежно від вашої мети вимкніть повідомлення в соціальних мережах або запишіться в тренажерний зал поруч з офісом. Зробіть свій вибір «зробити краще» простіше.

Побороти деякі звички буває непросто

Робіть те, що подобається - ви не збираєтеся повторювати поведінку абодії, які вам не подобаються. І ви не збираєтеся формувати звичку до чогось, що ненавидите. Тому, навіть якщо ви вибрали непривабливу звичку, знайдіть спосіб зробити її кумедною. Так, можна спробувати дивитися телевізор, поки виконуєте цю жахливу завдання.

Повторюйте на регулярній основі - в середньому, грунтуючись на результатах наукових досліджень, потрібно близько 66 днів, щоб відбулися зміни в вашому стану здоров'я. але чим складніше поведінка, тим більше часу воно може зайняти. Як правило, два місяці - це хороша середня«Приблизна оцінка», достатня для того, щоб сформувати або побороти шкідливу звичку. І якщо ви пропустите один день, не потрібно панікувати. Формування звичної пам'яті займає багато часу, але, на щастя, один пропуск не стирає те, що було створено в минулому.