General, Research, Technology

Чи може медитація посилити симптоми депресії і тривоги?

Сьогодні хіба що ледачий не чув про користьмедитації. Вважається, що медитативні практики поряд з дихальними вправами допомагають зняти стрес і тривогу. Але згідно роботі, опублікованій в журналі Acta Psychiatrica Scandinavica, медитація може завдати шкоди вашому психічному здоров'ю. Результати масштабного дослідження показали, що загальна поширеність небажаних явищ медитації серед випробовуваних склала 8,3%. Провівши метааналіз 83 наукових досліджень, опублікованих в період з 1975 по 2019 рр, в яких взяли участь в цілому 6703 осіб, дослідники виявили, що 55 з цих 83 робіт включали повідомлення принаймні про один тип побічних ефектів, пов'язаних з медитацією. Дещо несподівано, чи не так?

Медитація - не панацея від стресу

До найбільш поширених побічних ефектівмедитації, які виявили дослідники, відносяться: тривога (про неї повідомили 33% випробовуваних), депресія (27%) і когнітивні аномалії (25%). Проблеми з шлунково-кишковим трактом, суїцидальні думки і навіть поведінку були відзначені у 11% піддослідних.

Змінені стани свідомості

Спочатку медитативні техніки були розробленідля стимулювання змінених станів свідомості: щоб відчути себе по-іншому або навіть кинути виклик «звичайному» Я. Але ці переживання не завжди повинні бути приємними або позитивними. Наприклад, існують медитативні практики, загальні для різних релігійних традицій, які рекомендують візуалізувати власну смерть або навіть уявити свій труп і зосередитися на його розкладанні. Очікувалося, що це викличе страх і огиду але в кінцевому підсумку дозволить залишити позаду занепокоєння про світ і про себе.

Більшість з тих, хто звертається до медитації,використовують її в основному для зцілення власного «я»: за допомогою медитативних практик вони сподіваються стати більш стресостійкими-менш тривожними і пригніченими. Однак результати масштабного метааналізу виявили темну сторону медитації.

В ході роботи дослідники розглянули дані,що свідчать про те, що інтенсивні медитативні практики, наприклад, проводяться під час медитативних ретрітов, іноді збільшують ймовірність виникнення таких захворювань, як депресія, тривожний розлад і ін. З іншого боку, питання про те, чи робить наявність проблем з психічним здоров'ям практикуючого медитацію більш схильним до ризику, залишається відкритим.

Медитація може мати і темну сторону

Взагалі, говорячи про медитації, необхідно пам'ятати протому, що наше розуміння розуму (а також свідомості) як і раніше обмежена. Вивчення того, як ми реагуємо на що змінюють свідомість практики, такі як медитація, все ще знаходиться в зародковому стані, і нове дослідження - важливий крок у визнанні всього спектра ефектів медитації, як позитивних, так і негативних.

Ще більше цікавих статей про психічне здоров'я і останні наукові відкриття в області популярної науки, читайте на нашому каналі в Google News

Автори дослідження сподіваються, що їх роботаспонукає науковців шукати більш збалансоване розуміння того, коли, для кого і за яких обставин медитація може бути корисною або навпаки, завдати шкоди. В роботі також зазначається, що медитація не є панацеєю, вона не працює для всіх і може привести до негативних наслідків.

Користь і шкода медитації

У 1977 році Американська психіатричнаасоціація опублікувала заяву з рекомендаціями дослідникам приділити більше уваги медитації, щоб її оцінити її користь і небезпеку. Необхідно відзначити, що стародавні керівництва по медитації (наприклад буддійські писання про медитації Дхарматрати), також вказують, що якщо медитація не виконується належним чином, розум може стати нестійким, неспокійним або заплутаним.

Але що це означає для мільйонів людей,практикують медитацію для полегшення повсякденного стресу і занепокоєння? Не кажучи вже про збільшення числа шкіл, що використовують програми медитації з дітьми - чи можливо, що деякі з них в результаті отримають більше шкоди, ніж користі? На жаль, нові дані останніх наукових досліджень показують, що це цілком реально.

Ще більше по темі: Депресія батьків негативно відбивається на здоров'ї дітей

Більшості людей медитацію не завдає шкоди,але вона, безсумнівно, надмірно поширена, а тому не може бути безумовним благом для всіх. Так, відомі випадки, коли практика, покликана позбавити від стресу приводила до панічних атак і посилення тривоги. Як відзначають автори метааналізу, цифра в 8,3% може бути занижена, тому що багато досліджень або фіксують тільки серйозні негативні ефекти, або взагалі не фіксують несприятливих ефектів.

Якщо під час або після сеансу медитації ви відчуваєте занепокоєння або сильну тривогу, можливо, медитація вам не підходить

Дослідники відзначають, що не можуть встановити,є люди з душевними захворюваннями більш уразливими до несприятливих наслідків медитації. В ході метааналізу вони виявили, що люди, які не мають в анамнезі психічних розладів, відчували несприятливі наслідки медитації - або під час, або безпосередньо після медитативної практики.

Це цікаво: Медитація допомагає знизити біль і поліпшити настрій. Але як довго їй потрібно вчитися?

Кеті Спаркс, психолог і член Британськогопсихологічного товариства, яка не брала участі в дослідженні, висловила стурбованість тим, що несприятливі наслідки можуть бути приписані людям, які намагаються медитувати через не діагностованою тривоги або депресії. Спаркс також зазначає, що іноді, коли люди намагаються «заспокоїти свої думки», розум може «збунтуватися» - це схоже на відповідну реакцію на спробу контролювати хід власних думок, що призводить до епізоду тривоги або депресії.

Дослідження, проведене в 2019 році за участюТисяча двісті тридцять дві людина, показало, що більше 25% учасників повідомили про «особливо неприємних» емоціях, таких як «тривога, страх, спотворені емоції чи думки», які, на їхню думку, «могли бути викликані медитацією». У загальному і цілому, 2020 рік показав, що «можливо, існує ухил в бік перебільшення клінічних переваг медитації і заперечення її потенційно негативних наслідків.» А яким був ваш досвід медитації? Поділіться відповіддю в коментарях до цієї статті, а також з учасниками нашого Telegram-чату.

Facebook Notice for EU! You need to login to view and post FB Comments!