Зашто људи с годинама постају све слабији?

Готово сви људи, са ретким изузецима, сапочињу да слабе са годинама. Према статистикама, у Сједињеним Државама око 40% жена старих 55-64 године не може да подигне ни предмет од 4,5 килограма на испружену руку. И временом људи не могу сами да устану и оду у суседну собу. У научном језику, овај феномен се назива саркопенија. Заправо, ово је комплекс процеса који доводи до слабљења мишића целог тела. Верује се да је саркопенија један од пет фактора ризика за болести и смрт код старијих од 65 година. Проблем је врло озбиљан, па зато, у оквиру овог чланка, предлажем да схватим шта тачно доводи до слабљења људи и да ли је могуће остати снажан човек и са 70 година. Унапред ћу рећи да да, можете.

Саркопенија - старосно слабљење мишића

Губитак мишићне масе

Вероватно сте већ претпоставили да је то разлогслабљење мишића код људи је због недовољне физичке активности. Ако се не бавите спортом, после 30. године, на сваких 10 година, мишићна маса особе се смањује за 3-10%. У просеку до 50. године особа изгуби око 10% мишићне масе, па самим тим постаје слаба. Ноге најбрже слабе, због чега је старијима понекад веома тешко да ходају.

Слабост је повезана са недостатком физичке активности. У било ком добу

На доњој фотографији можете видети фотографиједео ногу двоје људи, који су направљени помоћу МРИ апарата. Прва особа има 74 године и готово се никада није бавила спортом. Други човек има 70 година и током свог живота активно се бави триатлоном. Можете видети да прва особа има пуно масти (приказано белом бојом) и мало мишића (црном бојом). Спортиста има минимум масти и максимум мишића. А ово је у 70. години!

Пресек ногу обичне старије особе и бившег спортисте

Узроци слабости код старијих особа

Први разлог зашто старији људиослабити, то су хормоналне промене. Код мушкараца се ниво тестостерона смањује са годинама, што снажно утиче на раст мишића. А код старијих жена долази до смањења хормона који производе јајници. Такође играју веома важну улогу у расту мишићног ткива. Научници су покушали да обнове снагу старијих особа коришћењем лекова који прилагођавају ниво хормона неопходних за раст мишића. Током експеримента показало се да ова метода заиста враћа мишићну масу, али људи од тога не ојачавају. Физичка активност је важна.

Рицхард Лупкес је један од најјачих сениора на свету

Други разлог физичке слабости код старијих људије смањење уноса протеина. Према статистикама, већина људи старијих од 50 година добија 75% мање дневног уноса протеина. До слабљења долази због чињенице да су телу потребне аминокиселине, које се налазе у протеинима. С обзиром да је у исхрани људи мало протеина, аминокиселине почињу да се извлаче из мишићног ткива. Као резултат, особа постаје слаба због неправилне исхране.

Храна богата протеинима

И треће, људи су ослабљени због недостаткафизичка активност. Како људи старе, престају да одлазе на посао и дуже седе на једном месту. Наравно, постоје изузеци, али у већини случајева људи су заиста мање активни.

Такође погледајте: Да ли је тачно да је старење болест која се може излечити?

Лечење слабости код старијих особа

Да бисте прво елиминисали ефекте саркопеније,оно што треба да урадите је да повећате физичку активност. Током истраживања научници су открили да чак и часови 2-3 пута недељно доводе до добрих резултата. Поред повећања мишићне масе, вежбање може нормализовати крвни притисак и смањити бол. Наравно, захваљујући снажним мишићима смањује се ризик од падова и прелома.

Важно је напоменути, та вежба се може обављати само након консултације са лекаром. Чињеница је да неки старији људи могу имати болести код којих је физичка активност строго контраиндикована.

Такође за добро здравље у старости,важно је уносити довољно протеина. Примећено је да се користи од физичке активности повећавају ако се особа такође храни здраво.

Ако сте заинтересовани за вести о науци и технологији, претплатите се на наш Телеграм канал. Тамо ћете наћи најаве најновије вести са нашег сајта!

На нашој веб страници има много чланака посвећенихстарење особе. На пример, у 2019. години моја колегиница Љубов Соковикова је говорила о томе како се старење тела одвија у фазама: у 34, 60 и 78 година. О овоме су известили амерички научници који су пажљиво проучавали састав крвне плазме 4200 људи старих од 18 до 95 година. Закључци су донети на основу промена у саставу. Више о овом открићу можете прочитати у овом чланку.