Да ли је добро пити млеко пре спавања?

Prema Centru za kontrolu i prevencijubolesti Sjedinjenih Država, trećina odrasle američke populacije stalno pati od nedostatka sna. У Русији ситуација није ништа боља - 2019. године генерални директор Центра за неуротехнологије за сан и будност Илиа Блокхин објавио је да око 30% Руса пати од несанице. Већина људи са проблемима са спавањем користи посебне лекове, али неки више верују традиционалним методама и само попију чашу топлог млека пре одласка у кревет. Недавно су научници открили да овај „лифе хацк“ заиста помаже да се брже заспи. Испоставило се да кравље млеко садржи супстанце које помажу организму да се максимално опусти и припреми за добар одмор. Štaviše, ne mogu delovati ništa gore od pravih tableta za spavanje.

Као дете, многи од нас били су приморани да пију млеко пре спавања. I uradili su pravu stvar!

Важно је напоменути: u većini slučajeva, tradicionalna medicina je bolje neверовати - о могућим опасностима у овом чланку је говорила моја колегиница Љубов Соковикова. Али можете да пијете топло млеко пре спавања, јер вам помаже да брже заспите. За то сада постоје научни докази.

Uzroci nedostatka sna i nesanice

Сматра се да је главни узрок недостатка снаmnogi ljudi ne znaju kako da pravilno upravljaju svojim vremenom. Većina nas ima radni dan do oko 18 časova, a posle posla treba otići do prodavnice, odvesti se kući, kuvati hranu i obaviti mnoge druge kućne poslove. Свим кућанским пословима могуће је бавити се тек до поноћи, а људима је и даље потребна забава. Крајњи резултат је да људи проводе време за спавање гледајући вести на друштвеним мрежама и ТВ емисије. За овај феномен чак је предложен израз "одуговлачење у кревету" - ово је покушај људи да издвоје више слободног времена за забаву. Uvek, bez ikakvog izuzetka, ljudi moraju da žrtvuju svoj san.

Како манифестујете "одуговлачење у кревету"? Recite nam u našem Telegram ćaskanju

Несаница је много компликованијаjer je to teža bolest. Sa nesanicom, čovek se ne upušta u odugovlačenje - rado bi zaspao, ali ne uspeva. Обично је потребно око 15 минута да заспите, али са несаницом овај процес може потрајати неколико сати. Узроци несанице су различити:

• stres i nervno preopterećenje;
• gorušica ili nemirne noge;
• честа употреба кофеина или алкохола;
• periodični rad u noćnoj smeni;
• hronični bol (o njima sam detaljno govorio u ovom članku).

Као и недостатак сна, несаница има својеефекти. To uključuje rizik od razvoja hroničnih bolesti, oslabljenog imuniteta, gojaznosti, smanjene produktivnosti, mentalnih poremećaja i tako dalje.

Такође погледајте: Синдром одлагања фазе спавања - разлог зашто неки људи не могу да устану ујутру

Kako funkcionišu tablete za spavanje?

Таблете за спавање су психоактивнеlekove koji vam olakšavaju da zaspite. Они су различити, али сви имају депресиван ефекат на људски нервни систем. Konkretno, govorimo o usporavanju prenosa neuronskih signala u različitim oblastima mozga. Najpopularnije tablete za spavanje povećavaju nivoe GABA receptora, koji su odgovorni za pokretanje procesa uspavljivanja. Људи са несаницом обично имају недостатак ГАБА.

Скоро све таблете за спавање имају нежељене ефекте, па је боље да се уздржите од узимања.

Занимљива чињеница: koristi se za dodavanje supstance tabletama za spavanje талидомид... Zabranjena je u drugoj polovini 20. veka.upotrebi jer je postao uzrok devijacije kod novorođene dece. Na primer, žene koje su 1970-ih uzimale tablete za spavanje sa talidomidom rodile su bebe sa deformisanim udovima.

Предности топлог млека

Према Тхе Сциенце Тимес -у, у оквиру новог научног рада, истраживачи су проучавали прераду једног од главних протеина у крављем млеку - kazein... Prema naučnicima, ova supstanca je do87% svih proteina koje sadrži. Истраживачи су успели да докажу да се након обраде казеин претвара у хидролизат казеина, који има приметан хипнотички ефекат. Ranije su naučnici znali samo za sedativne osobine. α-kazozepinali je efekat prerađenog kazeina očigledno veći. Млеко такође садржи пептиде YPVEPFкоји помажу људима да заспу 25% брже. Takođe četvorostruko povećava trajanje sna.

Испоставило се да вам чаша млека пре спавања заиста помаже да брже заспите.

Везе до занимљивих чланака, смешних мема и многих других занимљивих информација можете пронаћи на нашем телеграмском каналу. Претплатити се!

Ne zaboravite na druga korisna svojstva.kravlje mleko. На пример, богат је калцијумом, фосфором и витамином Д, који су веома важни за здравље костију. Takođe sadrži mnogo proteina koji pomažu u izgradnji mišića. I naravno, mleko pomaže u oslobađanju od stresa zbog sadržaja proteina koji opuštaju telo. I mnogo puta smo pričali o opasnostima stresa - evo jednog od materijala na ovu temu.