Биолошки сат: шта треба да знате?

Понекад се истина крије иза најоналитичнијих фраза: сви људи су различити. Међутим, савремени ритам живота као да је овоне примети. Вртићи, школе, банке, болнице и уопште скоро све организације у свету започињу са школом и радним даном, а не у зору. Рани успон се сматра непогрешивом истином, гвозденим правилом, па чак бих рекао и култом. Покушајте да кажете некоме да устајете у два поподне како ћете одмах бити означени као лења и паразит. У исто време, сви покушаји да објасните другима да је рани успон еквивалентан чињеници да вас је камион пребацио осуђени на неуспех. Међутим, то није разлог да се узнемирите. Чињеница је да сви живи организми на нашој планети имају уграђени биолошки сат - циркадијански ритми - који одређују када идемо у кревет, у које време устајемо, када желимо да једемо, трчимо и тако даље. То значи да ако устанете рано и осећате се сјајно ујутро или обрнуто, мучнина се јави услед раног устајања, онда то није ћуд или лењост - тако функционише ваше тело. Важно је схватити да је сваки покушај промене рада уграђеног биолошког сата препун појава здравствених проблема. Из овог чланка открит ћете ко су голубови, сове и ларве и зашто је вријеме да ми, као друштво, преиспитамо свој однос према свакодневној пракси - на основу резултата научних истраживања.

Сваки организам на нашој планети опремљен је унутрашњим сатом.

Циркадијански ритмови Да ли су биолошки ритмови тела са периодомоко 24 сата, које свакодневно прате апсолутно сва жива бића на нашој планети. Циркадијански ритмови или биоритми директно су повезани са милионима година развоја живота на Земљи.

У суштини, ово је производ интеракцијебиолошки сат тела и околине, јер поред сунчеве светлости, бројни фактори одређују понашање, регулишу телесну температуру, сан, ниво хормона и метаболизам.

Садржај

• 1 Шта је хронотип?
• 2 Је ли устајање рано нездраво?
• 3 Одакле је дошао осмочасовни радни дан?
• 4 Зашто ваше лично искуство не значи ништа?

Шта је хронотип?

Истраживање дневних ритмова свих живих бића на Земљи раде хронобиолози. Хронобиологија То је научно поље које проучава условепојава, природа, обрасци и значај циркадијанских ритмова, као и однос биоритма и здравља људи. Примјећујем да је ово младо подручје интердисциплинарног истраживања које је у процесу постајања, наиме, хронобиолози су увели концепт хронотипа - природу свакодневне активности човјека. Хронотип одражава дневну динамику функционалне активности различитих органа и система тела. Дакле, у зависности од активности неке особе у једном или другом периоду, научници су идентификовали три хронотипа:

</ п>
• Јастози - јутарњи тип
• Голубови - дневни тип
• Сове - вечерњи тип

Важно је разумети да постоје разлике између хронотиповато није само тенденција према раним или касним буђењима. Иако је, наравно, већина људи на нашој планети без посебних потешкоћа и штете здрављу прилагођена јутарњем или вечерњем ритму на неколико сати (голубови). У ствари, сваки хронотип карактеришу специфичне карактеристике животне активности због којих се развија отпорност на једне факторе и изражена осетљивост на друге. Због тога је совама, за разлику од ларви, тако тешко ујутро устати. Али то није једини разлог. Чињеница је да су јединствене карактеристике понашања сваког живог бића кодиране у генима, поред тога, раније су научници идентификовали исти "ген гена" или "периодни ген" који је одговоран за рад циркадијанских ритмова. То значи да је ген са сатом који контролише крвни притисак, метаболизам, ниво хормона и циркадијански ритам. Штавише, студије су откриле везу између потребне количине сна и дужине гена менструације.



Да ли чујете аларм ујутро?

Међутим, резултати једног од најновијихстудије објављене у часопису Натуре Цоммуницатионс показале су да хронотип (припадност ларви и сова) само дјеломично овиси о геному. Током студије, стручњаци су анализирали податке о геномима готово 700 хиљада људи добијених из две генетске базе података - сервиса за генетичко тестирање 23андМе и британског програма Биобанк УК. У ствари, гени су „укључени“ или „искључени“ због промена у животној средини. Више о томе, као и о томе како су гени повезани са сексуалном оријентацијом, прочитајте у нашем материјалу.

У 2017. години три истраживача одмах су добила Нобелову награду за физиологију или медицину за откривање рада механизма циркадијанског ритма код воћних мушица рода Дросопхила.

Анализом и упоређивањем генетских података, научници су идентификовали више од 350 варијација гена које су на неки начин повезане са припадношћу одређеном хронотипу - сове или ларве. Штавише, показало се да ларве одлазе у кревет чак 25 минута раније (у просеку) од људи са најмање броја варијација гена. Повезаност хронотипа и здравља (физичког и менталног) показала се још занимљивијом. Дакле, депресија и шизофренија чешће су код сова, што и не чуди, јер су у прошлости бројне научне студије повезивале ризик од дијабетеса, гојазности и менталних поремећаја са "кронотипом сове". Важно је напоменути да упркос откривеној вези, није било снажне „пристраности“ према раном или касном буђењу код субјеката са депресијом и шизофренијом.

Зато научници верују да режим дана срушен не менталним поремећајима, већ „баналним“ зависност од живота у мраку. Што, подсећам, изазива развој низа болести. Прочитајте више о совама и здравственим проблемима повезаним са њиховим животним стилом у материјалу мог колеге Николаја Хижњака.

Устајање раније је лоше за ваше здравље?

Резервишимо одмах - ако сте рана птица,заспи се, устани у 7 ујутро и спреман си да окренеш планине - немаш шта да бринеш. Али сви би очигледно требали пажљивије да се држе свог режима. Пре пет година, Паул Келли са Института за спавање и циркадијанске неуробиологије, Универзитет у Окфорду изједначио радни дан од 09:00 до 17:00 сати за мучење. Професор је то рекао током говора на Британском фестивалу науке, пише Тхе Телеграпх.

Оксфордски научници дошли су до таквих закључака након проведене опсежне студије која је испитала утицај образаца спавања на перформансе и опште здравље. Резултати су то показали почетак радног дана у 9х за одрасле од 18 до 50 година је штетан за здравље.

У пракси то значи да компаније у којимарадни дан започиње првим сунчевим зрацима, вероватно наносећи себи штету, истовремено повећавајући ризик од болести за запослене. Исто се односи и на школе и болнице, јер се часови и поступци обично изводе прије 9 сати ујутро.

Радни дан треба да започне не пре 10 сати ујутро. Одрасла особа може радити од 9 сати ујутро тек након 55 година. Погледајте наше друштво - оно пати од успављивања сна. У исто време, не можемо да мењамо своје биолошке ритмове. Не можете навикнути тело да устаје у одређено време. Наше срце и јетра раде на свој начиннаш властити распоред и тражимо од њих да све преузму и помере на неколико сати. Најчешћи облик цивилизираног мучења је рани успон и почетак радног дана до 10:00 ујутро.

Паул Келли - главни аутор студије.

Овај проблем је релевантан за људе широм света. Знате ли колико се доручка сервира у болницама? Али ово је право мучење - постоји када нисте гладни. Поред тога, услед недостатка сна, људи постају послушнији и размишљају горе. Дакле, без обзира на ваш хронотип, ако спавате мање од шест сати током недеље, доћи ће до промена на нивоу гена. Недостатак сна негативно утиче на перформансе, памћење, пажњу итд. Али шта бих учинио да сваки дан будем довољно спавао у овом чланку.

Одакле је дошао осмочасовни радни дан?

Дакле, открили смо да рано устајање можеимају негативан утицај на здравље, а заједно са редовним недостатком сна много је проблема са развојем. Али одакле је дошао осмочасовни радни дан, који би свакако требао почети ујутро? У ствари, разлог зашто већина нас ради од 09:00 до 17:00 нема никакве везе са науком. Ствар је у томе што је почетком двадесетог векаосмочасовни радни дан омогућио је предузетницима да ефикасније управљају фабрикама и погонима. Једна од првих компанија која је дозволила радницима да раде не 8 сати, већ 8, била је Форд Моторс у Сједињеним Државама. Успех новог распореда рада инспирисао је и друге компаније. Тако је настала савремена радна недеља.



Можда се разлог због којег ваш колега касни крије се у његовим генима

Али с појавом Интернета, такође и хваланаучним и технолошким напретком, човечанство може (и треба) да промени идеју о броју сати које људи проводе на радном месту, као и да забрани почетак радног и школског дана пре 10 сати. Штавише, то је неопходно првенствено зато што запосленици који спавају довољно и проводе мање времена на послу, продуктивније раде. Свиђало нам се то или не, ревизија модерног модела рада догодиће се пре или касније. Поред тога, у будућности ће бити посла који ће одрадити више посла, значајно ослобађајући нас времена. Ову изјаву је пре неколико година дао шеф Тесле и СпацеКс-а, Елон Муск, током састанка Националног удружења гувернера САД-а 2017. године.

Зашто ваше лично искуство не значи ништа?

Сви смо, у једној или другој мери, навикли да се ослањамо на своје сопствено искуство. Ово је корисно у многим случајевима, али важно је схватити да је ваше лично искуство не објективна истина. Оно што сте ви лично доживели и оне ствари које висматрате да су прихватљиви такви за вас, али то не значи да је све тако у стварности. Ако вам је лако да устанете ујутро, а ваш пријатељ, рођак или колега свако јутро подсећа на зомбија и не мисли добро, то не значи да је луд и гледао ТВ емисије читаву ноћ (мада се, наравно, то догађа и). Али у већини случајева човек није крив за чињеницу да његов биолошки сат функционише на овај начин. На исти начин, не треба очекивати прелаз на ноћни живот из завидног ларве - пре или касније биологија ће узети свој данак и особа ће се вратити уобичајеном распореду, условљеном радом циркадијанских ритмова.

Међутим, чињеница да лично искуство није субјективнозначи да не бисмо требали сакрити свој хронотип и разговарати о начину живота. Не заборавите да смо сви различити и сваки организам има своје потребе. Посебно за овај чланак, ми на Хи-Невс.ру одлучили смо да поделимо наше приче са вама и да нам кажете ко је од нас сова, рана птица, па чак и голуб. Кренимо, традиционално, од ларве:

Сматрам се раном птицом - увек и препробудио се у 5-6 ујутро, понекад успео да уђе у теретану, а затим да ради. Спорт је знатно олакшао раније буђење, али понекад је тело тражило да још мало спава - а затим је одмах отишло у канцеларију. За мене је јутро најпродуктивнији део дана; исти посао који ћу радити увече у трајању од 3 сата, ујутру могу радити за 1,5 сата. Једина негација је да морате да кренете у кревет најкасније 22 сата. Сада се радно време променило и мало касније одем у кревет, тако да дуже спавам. Али нисам променио дневну рутину - лакше ми је радити ујутро. Да, и у мом крају је корисно, брзо можете сазнати шта се десило са колегама на Западу (било је дана) док смо спавали.

Александар Богданов (Москва, Русија), аутор Хи-Невс.ру

Припада личинки Хи-Невс.ру Главни и одговорни уредник Ренат Грисхин, мада је већи део свог живота био убеђен да је права сова:

Последњих неколико година постао сам активанларк. Мој дан почиње око 7 ујутру, без обзира на време кад сам отишао у кревет. Увек сам себе сматрао "совом". Легните у 2-3 ноћи и пробудите се око поднева за мене је била норма. Али сада се све променило. Јутарњи сати постали су најпродуктивнији. Док сви ујутро спавају, могу мирно радити. Дан и вечер то више није могуће. Породица непрестано захтева пажњу и у условима самоизолације не могу се нигде извући из овога. И ако сам раније мислио да је рано буђење за мене готово немогуће, сада се моје мишљење радикално променило. Ја сам ларк!

Ренат Грисхин (Москва, Русија), главни уредник Хи-Невс.ру

Међутим, као што показује пракса, и даље постоји више сова него ларве, барем у нашој редакцији:

Ја сам сова, лакше ми је радити ноћу кад су колеге иособље већ спава. У миру и тишини долази више мисли и перформансе су боље. Стога је тело одабрало овај режим. Иако сасвим добро разумем да је рано устајање ефикасно и добро за ваше здравље.

Михаил Королев (Барселона, Шпанија), власник Хи-Невс.ру

Павел Дмитриев, који редовно даје фасцинантне прегледе аудио иновација на нашој веб локацији, оставио је такав коментар:

Ја сам сова, имам скоро врхунац до 23-00продуктивност се поставља. У јутро, само требате дуже спавати. Покушао сам отићи у кревет и раније, али ипак се испоставило да није битан број сати спавања, већ време буђења.

Павел Дмитинев (Бар, Црна Гора), аутор Хи-Невс.ру

Ја сам чиста сова. Можда зато што једноставно волим ноћ. Волим возити мотор ноћним аутопутем или се само прошетати ноћним градом. Пробудити се ујутро је готово увек тешко, али ако је потребно могу спавати и три сата да будем будан. Главна ствар је прошетати. Ако сте ходали около, много је лакше.

Артем Сутјагин (Королев, Русија), аутор Хи-Невс.ру

Да ли сте сова или рана птица? Поделите своју причу у коментарима на овај чланак и придружите се дискусији о овој и другим једнако занимљивим темама у нашем Телеграм цхату

Као што видите, сви смо заиста различити и свако има свој специфичан распоред, којег се држи и у којем му је пријатно.



Животиње, биљке и инсекти такође живе према сопственом уграђеном распореду.

Што се мене тиче, колико се сећам раних успонатешко су добили Касније сам схватио да се не могу преправити и потпуно сам редефинисао свој живот. Отказала је посао, који је морао доћи до 9 сати ујутро (али још увијек није радило) и постепено је свој распоред вратила у нормалу. За мене је норма заспати око четири ујутро, а устајем око 12: 00-13: 00. У овом распореду, осећам се сјајно, заспим и што је најважније - доручкујем ујутро. Ово може изгледати изненађујуће, али рано буђење је у мени потпуно изгубило осећај глади. Сада разумем да је то због рада циркадијанских ритмова, тако да већи део свог живота једноставно нисам могао доручковати. Али након што слушате своје тело, ситуација се променила на боље.

Да не бисте пропустили ниједан фасцинантан чланакЗа најновија достигнућа из света популарне науке и високе технологије, претплатите се на наш канал у Иандек.Зен. Тамо можете пронаћи чланке који се не објављују на сајту!

Да сумирам, желим да кажем да су ситуације у животупостоје различити и далеко је од тога да је посао увек лако мењати, мењати и тако даље. Међутим, важно је разумети да када смо млади, тело може пуно да издржи, али ресурси нису бескрајни. То је слично потрошњи горива: трошимо превише енергије да прилагодимо мод према општеприхваћеном ритму живота, али то ће сигурно довести до проблема са радом циркадијанских ритмова у будућности. Дакле, будимо пажљивији једни према другима и пре свега према нама самима. Будите здрави.