De ce merită să muncim mai puțin iarna?

Iarna devine un test dificil pentru mulți. Lipsa de lumina soarelui cea mai mare parte a zilei este adesea cauza stărilor de rău, ceea ce face dificilă trezirea dimineața și afectează negativ productivitatea în timpul zilei. Mai mult, unii dintre noi suferim de tulburare afectivă sezonieră (SAD), suferind o stare de spirit proastă, dor, somnolență crescută și un sentiment al sensului de a fi. Cu toate acestea, chiar în ciuda SAD, depresia este mai frecventă în timpul iernii, la fel și numărul de sinucideri, împreună cu o scădere a productivității muncii.

Iarna este o perioadă foarte deprimantă pentru mulți

Cum funcționează ritmurile circadiene iarna?

S-ar putea să fiți surprinși, dar din punct de vedere științifico stare asemănătoare de iarnă este asociată cu ritmurile circadiene. Reamintim că ritmurile circadiene sunt ceasuri biologice interne cu o perioadă de aproximativ 24 de ore, care reglează timpul de somn și de veghe și alte funcții importante ale organismului. Iarna, activitatea ritmurilor circadiene nu este sincronizată în special cu orele de somn, trezire, muncă și studiu. În plus, creșterea timpurie și lipsa luminii solare în afara ferestrei fac dificilă trezirea.

Rezultatele cercetării în domeniul cronobiologiei -Știința care studiază modul în care organismul reglează fazele somnului și veghei confirmă ideea că în timpul iernii nevoile și preferințele noastre în ceea ce privește somnul se schimbă. Astfel, în lunile de iarnă se recomandă să vă revizuiți programul obișnuit. În plus, există un număr foarte mare de hormoni și alte substanțe chimice implicate în reglarea ceasului corpului nostru, precum și mulți factori externi. Valoarea evolutivă a mecanismului ritmurilor circadiene este de a contribui la schimbări în fiziologie, biochimie și comportament în funcție de ora zilei. Și având în vedere faptul că toate organismele vii de pe planeta noastră au ritmuri circadiene, schimbările în timpul zilei pe tot parcursul anului pregătesc și organismele pentru schimbările sezoniere ale comportamentului, cum ar fi reproducerea sau hibernarea.

Căutați știri mai interesante din lumea științei populare pe canalul nostru de știri Telegram

După cum scrie Wired, din punct de vedere teoreticvedere, o scădere a luminii naturale dimineața și iarna ar trebui să contribuie la ceea ce oamenii de știință numesc întârziere de fază - dificultatea de a se trezi dimineața, provocată de o schimbare a ceasului biologic la o dată ulterioară. Din acest motiv, s-ar putea părea că iarna ar trebui să ne culcăm mai târziu, dar nu este așa. Rezultatele studiilor anterioare spun că, în general, oamenii dorm mai mult în timpul sezonului de iarnă.

Hibernarea se întâmplă nu numai în urși

Jetlag social de iarnă

O schimbare similară a ceasului biologic și a crescutnevoia de somn nu este în concordanță cu programul obișnuit. Oamenii de știință numesc acest jetlag social de iarnă, pentru că arată ca un jetlag obișnuit, cu care suntem bine familiarizați, dar în loc să suferim de schimbarea zonelor orare, avem o nepotrivire între ceasul intern și ora de începere a zilei de muncă și de școală. Inutil de spus, lipsa constantă a somnului ca urmare a declanșării jetului social afectează negativ sănătatea.

Și la ce oră îți începi ziua de lucru și îți afectează bunăstarea? Distribuie poveștile tale în comentarii și cu participanții la chat-ul nostru Telegram

Cercetătorii nu exclud că dacăajustați programul de iarnă și începeți ziua de lucru și școala mai târziu, acest lucru va afecta în mod pozitiv atât bunăstarea oamenilor, cât și performanța acestora. În plus, unii reprezentanți ai comunității științifice solicită chiar o revizuire a începerii timpurii a zilei de muncă și a școlii. Potrivit The Telegraph, rezultatele unui studiu masiv realizat de oamenii de știință de la Universitatea Oxford spun că începutul zilei de lucru la ora 9 dimineața pentru adulții între 18 și 50 de ani este nesănătos.