general. cercetare. tehnologie

Meditația ajută la reducerea durerii și la îmbunătățirea stării de spirit. Dar cât timp are nevoie să studieze?

Fiecare dintre noi vrea să fie sănătos, dar practicfiecare medicament are efecte secundare, activitatea fizică este contraindicată pentru unii oameni, ba chiar și o dietă sănătoasă trebuie să fie gestionată cu înțelepciune. Dar ai auzit vreodată ceva rău despre meditație? Poate că acest mod de consolidare a sănătății fizice și emoționale este cel mai potrivit pentru toți oamenii, fără excepție. Recent, oamenii de știință din statul american Connecticut au dovedit că toată lumea poate învăța cum să facă meditații scurte și foarte repede. În acest caz, efectul pozitiv nu va dura mult, deoarece o persoană va observa foarte curând o sensibilitate mai mică la durere și stabilitate emoțională. Dar cum au dovedit oamenii de știință acest lucru?

Meditația poate fi un mod ideal de îmbunătățire a sănătății fizice și mentale.

Studiul și rezultatele sale au fostrelatat în revista științifică Social Cognitive and Affective Neuroscience. La lucrarea științifică au participat 17 persoane care nu au încercat niciodată să mediteze. Li s-a cerut să efectueze un exercițiu de 20 de minute, timp în care li s-a cerut să se concentreze asupra sentimentelor lor, să nu mai plutească în nori și să fie în general conștienți de existența lor. Ce fel de exerciții fizice au fost utilizate pentru acest lucru nu este raportat, dar cel mai probabil participanții s-au concentrat mai întâi pe respirația lor, s-au relaxat treptat părți ale corpului lor și au încercat să rămână în această stare pentru o perioadă maximă de timp. De regulă, cu un astfel de exercițiu începătorii încep să învețe meditația.

Cum este de folos meditația?

După ce au învățat meditația scurtă, voluntariia trecut două teste. În timpul primului, un obiect cald sau cald a fost așezat pe antebrațul lor. În cel de-al doilea test, oamenilor li s-a arătat fotografii neutre, cum ar fi imagini cu mobilier sau fotografii șocante cu oameni morți. În tot acest timp, oamenii de știință au monitorizat activitatea diferitelor zone ale creierului lor pentru a afla dacă meditația afectează la un nivel atât de profund sau este doar auto-hipnoză.

Vezi și: Meditația inhibă pierderea de materie cenușie în creier în timpul îmbătrânirii

S-a constatat că în stare normală oameniiSimțiți mai multă durere și experimentați un negativ mai pronunțat când vedeți imagini neplăcute. Însă, după o meditație de 20 de minute, care „literalmente coboară din cer pe pământ” și ajută la conștientizarea acesteia, sensibilitatea la durere și tulburările emoționale scade semnificativ. În general, o persoană devine mai calmă, dispoziția sa se îmbunătățește și poate evalua mai sobru evenimentele care au loc.

Aproape toată lumea poate învăța să mediteze

Toate acestea sunt dovedite nu numaiobservațiile oamenilor de știință, dar și rezultatele scanărilor cerebrale ale voluntarilor. Ei au arătat că, după meditație, activitatea părților creierului care sunt responsabile de percepția durerii și emoțiilor negative este semnificativ redusă. Potrivit neurobiologului Hedi Kober, după meditație, oamenii au perceput obiecte fierbinți ca și cum ar fi doar călduroși.

Deci, în cursul lucrărilor științifice, oamenii de știință au procedat la felcel puțin două deschideri. În primul rând, chiar și meditații scurte pot îmbunătăți starea unei persoane prin reducerea sensibilității la durere și emoții negative. În al doilea rând, chiar și persoanele care nu au încercat această tehnică înainte pot medita eficient. Este de remarcat faptul că majoritatea oamenilor pot experimenta beneficiile meditației foarte repede. Pentru a învăța meditația, există chiar și aplicații mobile precum Headspace, cu care primii pași pentru conștientizare pot fi făcuți în doar câteva minute.

Ați încercat să meditați? Partajează-ți impresiile în comentarii sau în chat-ul nostru Telegram. Acest lucru este foarte interesant!

În general, pentru a stăpâni tehnica meditației,vă recomandăm să citiți cartea lui Danny Penman și Mark Williams „Conștientizare: Cum să găsim armonia în lumea noastră nebună”. Ea povestește despre beneficiile rămânerii într-o stare conștientă și fiecare fapt este stabilit prin legături cu rezultatele cercetărilor științifice. Citire recomandată!