Waarom krijgen mensen zwakkere spieren met de leeftijd?

Bijna alle mensen, op zeldzame uitzonderingen na, metbeginnen te verzwakken met de leeftijd. Volgens statistieken kan in de Verenigde Staten ongeveer 40% van de vrouwen in de leeftijd van 55-64 jaar zelfs een voorwerp van 4,5 kilo aan hun uitgestrekte arm niet optillen. En na verloop van tijd kunnen mensen niet alleen opstaan ​​en naar de volgende kamer gaan. In wetenschappelijke taal wordt dit fenomeen sarcopenie genoemd. In feite is dit een complex van processen dat leidt tot verzwakking van de spieren van het hele lichaam. Sarcopenie wordt beschouwd als een van de vijf risicofactoren voor ziekte en overlijden bij 65-plussers. Het probleem is zeer ernstig, daarom stel ik voor om in het kader van dit artikel uit te zoeken waardoor mensen precies verzwakken en of het mogelijk is om zelfs op 70-jarige leeftijd een sterke man te blijven. Ik zal van tevoren zeggen dat je dat wel kunt.

Sarcopenie - leeftijdsgebonden spierverzwakking

Verlies van spiermassa

Je raadt waarschijnlijk al dat de redenspierverzwakking bij mensen is te wijten aan onvoldoende fysieke activiteit. Als je niet sport, na de leeftijd van 30 jaar, neemt de spiermassa van een persoon om de 10 jaar met 3-10% af. Gemiddeld verliest een persoon op 50-jarige leeftijd ongeveer 10% van de spiermassa en wordt daarom zwak. Benen verzwakken het snelst, dus het is soms erg moeilijk voor ouderen om te lopen.

Zwakte wordt in verband gebracht met een gebrek aan lichamelijke activiteit. Op elke leeftijd

Op de onderstaande foto kunt u foto's zieneen gedeelte van de benen van twee personen, die zijn gemaakt met behulp van een MRI-machine. De eerste persoon is 74 jaar en heeft bijna nooit gesport. De tweede man is 70 jaar oud en is zijn hele leven actief betrokken geweest bij triatlon. Je kunt zien dat de eerste persoon veel vet heeft (weergegeven in wit) en weinig spieren (weergegeven in zwart). De atleet heeft een minimum aan vet en een maximum aan spieren. En dit is op 70-jarige leeftijd!

Een snee in de benen van een gewone bejaarde en een voormalige atleet

Oorzaken van zwakte bij ouderen

De eerste reden waarom oudere mensenverzwakken, dit zijn hormonale veranderingen. Bij mannen nemen de testosteronniveaus af met de leeftijd, wat de spiergroei sterk beïnvloedt. En bij oudere vrouwen is er een afname van hormonen die door de eierstokken worden geproduceerd. Ze spelen ook een zeer belangrijke rol bij de groei van spierweefsel. Wetenschappers hebben geprobeerd de kracht van ouderen te herstellen door medicijnen te gebruiken die de niveaus van hormonen aanpassen die nodig zijn voor spiergroei. Tijdens het experiment bleek dat deze methode echt spiermassa herstelt, maar de mens wordt hier niet sterker van. Lichamelijke activiteit is belangrijk.

Richard Lupkes is een van de sterkste senioren ter wereld

De tweede reden voor fysieke zwakte bij oudere mensenis om de eiwitinname te verminderen. Volgens statistieken krijgen de meeste 50-plussers 75% minder dagelijkse eiwitinname. Verzwakking is te wijten aan het feit dat het lichaam aminozuren nodig heeft, die worden aangetroffen in eiwitten. Omdat het menselijke dieet weinig eiwitten bevat, beginnen aminozuren uit spierweefsel te worden gewonnen. Als gevolg hiervan wordt de persoon zwak door onjuiste voeding.

Eiwitrijke voeding

En ten derde zijn mensen verzwakt door gebrek aanfysieke activiteit. Naarmate mensen ouder worden, stoppen ze met werken en blijven ze langer op één plek zitten. Er zijn natuurlijk uitzonderingen, maar in de meeste gevallen zijn mensen echt minder actief.

Zie ook: Is veroudering een ziekte die kan worden genezen?

Zwakte bij ouderen behandelen

Om eerst de effecten van sarcopenie te elimineren,wat u moet doen, is uw fysieke activiteit verhogen. In de loop van het onderzoek hebben wetenschappers ontdekt dat zelfs lessen 2-3 keer per week tot goede resultaten leiden. Naast het vergroten van de spiermassa, kan lichaamsbeweging de bloeddruk normaliseren en pijn verminderen. Natuurlijk wordt dankzij sterke spieren de kans op vallen en fracturen verkleind.

Het is belangrijk op te merken, die oefening kan alleen worden gedaan na overleg met een arts. Het is een feit dat sommige ouderen ziekten kunnen hebben waarbij lichamelijke activiteit strikt gecontra-indiceerd is.

Ook voor een goede gezondheid op oudere leeftijd,het is belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Er is waargenomen dat de voordelen van lichamelijke activiteit toenemen als de persoon ook gezond eet.

Als u geïnteresseerd bent in het nieuws van wetenschap en technologie, abonneer u dan op ons Telegram-kanaal. Daar vindt u aankondigingen van het laatste nieuws van onze site!

Er zijn veel artikelen op onze site gewijd aanouder wordend persoon. In 2019 sprak mijn collega Lyubov Sokovikova bijvoorbeeld over hoe de veroudering van het lichaam in fasen verloopt: op 34, 60 en 78 jaar. Dat melden Amerikaanse wetenschappers die de samenstelling van het bloedplasma van 4200 mensen in de leeftijd van 18 tot 95 jaar zorgvuldig bestudeerden. De conclusies zijn getrokken op basis van de wijzigingen in de line-up. In dit artikel leest u meer over deze ontdekking.