5 niet voor de hand liggende redenen waarom mensen 's ochtends niet genoeg slapen

Elke persoon wordt aanbevolen om 8 uur per dag te slapen.dag - dit is een bekend feit waar iedereen moe van is. Maar het aanhouden van een slaapschema is erg belangrijk, omdat slaapgebrek kan leiden tot een verzwakt immuunsysteem, geheugenverlies en andere gezondheidsproblemen. Helaas krijgen mensen vanwege het snelle leven in steden zelden genoeg slaap en proberen ze in het weekend bij te praten. Soms is de reden niet alleen een gebrek aan tijd - mensen krijgen niet genoeg slaap vanwege gewoonten, omgevingsomstandigheden en andere factoren die we vaak niet eens opmerken. Laten we het hebben over vijf redenen waarom mensen 's ochtends meestal niet genoeg slapen en zich slecht voelen.

Er zijn veel redenen voor een gebrek aan slaap en ze moeten worden geëlimineerd.

De inhoud

• 1 Ongepaste luchttemperatuur om te slapen
• 2 Eten voor het slapengaan
• 3 Helder licht tijdens het slapen
• 4 Alleen slapen
• 5 Preoccupatie met smartphone voor het slapengaan

Ongepaste luchttemperatuur om te slapen

Veel experts zijn het erover eens dat slapenje nodig hebt in een koele kamer - zodat een persoon sneller in slaap valt en volledig rust. Idealiter zou de luchttemperatuur in de kamer tussen +16 en +19 graden Celsius moeten zijn. Het is beter als het hoofd in het koude deel van het bed ligt en de benen meestal warm worden gehouden - hoe groter het temperatuurverschil tussen deze gebieden, hoe beter de slaap. De aanbeveling om in een koude kamer te slapen wordt verklaard doordat in dergelijke omstandigheden het hormoon melatonine, dat belangrijk is voor de slaap, beter wordt aangemaakt.

Voor een goede nachtrust moet de lucht in de kamer koel zijn.

Het is belangrijk op te merken, dat sommige mensen juist beter slapen in warmte. Als iemand zich na zo'n droom uitgerust voelt, hoeft er niets te worden veranderd. Dus het lichaam is beter.

Eten voor het slapen gaan

Over het feit dat het ook beter is om niets te eten voordat je naar bed gaatzeker weet iedereen het. Sommigen geloven dat het avondeten voor het slapengaan het figuur schaadt, terwijl anderen geloven dat het lichaam door het verteren van voedsel voor het slapengaan niet volledig kan rusten. Zowel die als andere mensen hebben volkomen gelijk, en je hoeft absoluut niets te eten voordat je naar bed gaat. Er zijn veel gevolgen van laat eten, variërend van het lichaam dwingen om voedsel de klok rond te verteren, en eindigen met de reproductie van rottende microflora in de darmen. U had dit echter allang moeten weten. Maar hier is nog een belangrijke factor - veel moderne voedingsmiddelen bevatten stoffen die stimuleren en niet helpen om in slaap te vallen. Twijfel je nog over de schadelijkheid van eten voor het slapengaan?

Iedereen kent de gevaren van eten voor het slapengaan.

Helder licht tijdens het slapen

Zelfs als je denkt dat je kamer donker isdit is niet noodzakelijk het geval. In elke moderne kamer zijn er op zijn minst kleine lichtbronnen in de vorm van indicatoren op de monitor, computer, klok en zelfs een stopcontact. Vergeet het licht niet dat 's nachts uit het raam valt, want de straten staan ​​vol met felle lantaarns en er komen regelmatig auto's voorbij. Elk licht verstoort de aanmaak van de eerder genoemde melatonine, wat erg belangrijk is voor een goede nachtrust. Daarom is het beter om voor het slapengaan de ramen met dikke gordijnen te bedekken en alle elektronica uit te schakelen. Door dit te doen, elimineer je ook geluidsbronnen, want zelfs het zachte gezoem van een laptop kan de kwaliteit van de slaap verslechteren.

Zelfs zwak licht verstoort iemands slaap

U zult geïnteresseerd zijn: Waarom een ​​glas warme melk voor het slapengaan je helpt in slaap te vallen

Alleen slapen

Sommige onderzoeksresultaten suggereren datMensen die in hetzelfde bed slapen met een geliefde hebben een betere slaapkwaliteitsscore dan mensen die alleen slapen. Dit geldt vooral voor de snelle fase, waarin mensen gedenkwaardige dromen hebben - ze worden langer en levendiger. Op basis hiervan kunnen we concluderen dat alleen slapen een andere niet zo voor de hand liggende reden is voor regelmatig slaaptekort. Maar het is vermeldenswaard dat slapen met een andere persoon alleen gezond kan zijn als je een voldoende grote deken, kussens en andere accessoires hebt - ze zouden genoeg moeten zijn voor iedereen.

Er is bewijs dat slapen met je geliefde beter is dan alleen slapen

We hebben het in dit artikel gehad over hoe je goed kunt slapen. Ik raad aan om te lezen!

Preoccupatie met een smartphone voor het slapengaan

De meeste mensen scrollen door de feed voordat ze naar bed gaan.nieuws, bekijk video's en bekijk grappige foto's. Deze slechte gewoonte verstoort een gezonde slaap op meerdere fronten tegelijk. Ten eerste zenden smartphoneschermen blauw licht uit dat voorkomt dat je in slaap valt. Ten tweede veroorzaakt de geconsumeerde inhoud levendige emoties, die het opnieuw moeilijker maken om in slaap te vallen. Ten derde, liegen met een smartphone, merken mensen het verstrijken van de tijd niet op en vallen na middernacht in slaap. Als gevolg hiervan blijkt dat ze te weinig slaap hebben en 's ochtends voelt iedereen zich overweldigd. Nachtelijke smartphone-obsessie heeft zelfs een naam voor 'uitstel in bed', waar ik het in dit artikel over had.

Uitstelgedrag in bed is een heel groot probleem.

Ben je geabonneerd op ons telegramkanaal? Kijk wat er is!

Welke andere redenen denk je dat de meeste mensen last hebben van een gebrek aan slaap? Er zijn waarschijnlijk veel opties - deel in de reacties of onze Telegram-chat.