De wetenschapper vertelde hoe je productief kunt werken als je 's nachts niet genoeg slaapt

Om te slapen, elke volwassenevereist 7 tot 9 uur slaap per dag. Met het moderne tempo van het leven is het erg moeilijk om dit advies op te volgen - na een lange dag op het werk moet je huishoudelijke klusjes doen en dan wil je YouTube-video's bekijken en tijd voor jezelf nemen. Het blijkt dus dat veel mensen om middernacht of later in slaap vallen, waarna ze om zes of zeven uur 's ochtends amper opstaan ​​en zich overweldigd voelen en tot niets in staat zijn. Lang en goed slapen is belangrijk voor de hersenfunctie, dus gebrek aan slaap leidt tot verstrooidheid en lage productiviteit. Onlangs deelde universitair hoofddocent organisatiegedrag aan het Trinity College, Vladislav Rivkin, zijn kennis over de impact van een gebrek aan slaap op de productiviteit gedurende de dag en deelde hij verschillende manieren om uw prestaties te herstellen.

Het is moeilijk voor mensen om te werken als ze 's nachts niet goed slapen. Maar zelfs in dit geval zijn er manieren om de productiviteit te verhogen.

Interessant feit: sommige mensen voor een goede rustZelfs vijf uur slaap is genoeg. Lees meer over hoe dit kan in het artikel van mijn collega Andrey Zhukov “Wat is het short sleep syndrome en is het mogelijk om in 5 uur te slapen?”.

De inhoud

• 1 Hoe gebrek aan slaap van invloed is op werk en gedrag
• 2 Wat te doen als u niet genoeg slaap krijgt
  • 2.1 Vind een strategische benadering van werken
  • 2.2 Verander je manier van denken
  • 2.3 Verander de omgeving
  • 2.4 Bekijk een grappige video
• 3 Hoe goed te slapen

Hoe gebrek aan slaap van invloed is op werk en gedrag

Volgens Science Alert, samen metcollega's Vladislav Rivkin voerden ooit een experiment uit waarbij ze wekenlang aantekeningen maakten in hun dagboeken. Ze gaven met name aan hoe goed hun nachtrust was en hoe ze de volgende dag werkten.

Het bleek dat ze toen genoeg sliepentijd (ongeveer 8 uur), dan waren ze beter op het werk, waren ze meer betrokken bij het werk en ondersteunden ze hun collega's. Als ze weinig sliepen, was de situatie omgekeerd: ze stelden vaker uit, en ze gedroegen zich ook onethisch door zich andermans verdiensten toe te eigenen.

Slecht slapen vermindert de productiviteit op het werk - het is een wetenschappelijk bewezen feit

Dit is niet de enige studie waarinHet is aangetoond dat onvoldoende slaap een negatief effect heeft op prestaties en gedrag. In 2014 meldde het tijdschrift Academy of Management dat nadat de kwaliteit van de slaap onder managers verslechterde, hun werknemers meer begonnen te klagen over misbruik - sommige werknemers werden bijvoorbeeld hard bekritiseerd in het bijzijn van anderen.

We hebben andere artikelen over de effecten van slaapgebrek:

• Slechts één nacht zonder slaap veroorzaakt structurele veranderingen in de hersenen
• Een van de langstlopende onderzoeken heeft aangetoond waartoe slaapgebrek leidt
• Wetenschappers hebben ontdekt dat slaap niet alleen nodig is voor de hersenen

Wat te doen als je niet genoeg slaap krijgt

Als het gaat om de behoefte aan gezonde slaap voorhersenfunctie, niet alleen geheugen. In het artikel staat dat slaap ook belangrijk is voor meer subtiele vaardigheden, zoals zelfbeheersing en wilskracht. Sterker nog, productiviteit wordt in grotere mate beïnvloed door ons vermogen om tijdelijk amusement en concentratie op het werk te weigeren. Als een persoon niet genoeg slaap krijgt, wil hij af en toe een smartphone pakken en video's of grappige foto's bekijken. Onderzoeker Vladislav Rivkin deelde verschillende manieren om van verstrooidheid door slaapgebrek af te komen.

Wanneer een persoon niet genoeg slaap krijgt, is het gemakkelijker voor hem om vast te lopen op een smartphone

Vind een strategische aanpak om te werken

De gemakkelijkste manier om de dag erna lichter te makeneen slapeloze nacht is om taken die veel concentratie en aandacht vragen te verplaatsen naar de volgende dag. In plaats daarvan is het beter om eenvoudige taken op je te nemen die niet veel nadenken vergen. In dit geval zal een persoon geen belangrijk werk doen, maar hij zal in ieder geval niet stilzitten en dingen doen die zijn handen niet altijd hebben bereikt.

Bij slaapgebrek is het beter om moeilijke taken over te dragen naar de volgende dag.

Helaas kan deze methode worden gebruiktNiet iedereen. Als het onmogelijk is om moeilijke taken te vermijden, raadt Vladislav Rivkin aan om ze aan het begin van de dag te doen - op dit moment hebben veel mensen meer mentale energie.

In alle eerlijkheid moet worden opgemerkt dat het hoofd 's ochtends niet voor iedereen goed werkt - de piek van activiteit is voor alle mensen anders. U kunt de meest productieve tijd bepalen door uzelf te observeren tijdens het werken op de dagen dat u sliep. In de toekomst kan deze informatie een grote hulp zijn bij het plannen van de dag.

Verander je manier van denken

Resultaten gepubliceerd op ScienceDirectOnderzoek uit 2016 waaruit blijkt dat mensen zich wilskracht anders voorstellen. Sommigen geloven oprecht dat wilskracht mentale energie snel uitput, en dat het erg lang duurt om te herstellen. De rest van de mensen gelooft dat mentale energie met strikte zelfbeheersing onbeperkte middelen heeft.

Mensen begrijpen wilskracht op verschillende manieren.

Wetenschappers weten niet precies wat de grenzen van macht zijn.zullen. Maar volgens Vladislav Rivkin werken mensen die vertrouwen hebben in de onbeperkte middelen van zelfbeheersing veel beter, zelfs als ze de hele nacht niet hebben geslapen. Daarom is het nu niet overbodig om uw kijk op wilskracht te veranderen, althans door zelfhypnose.

Verander de omgeving

Wanneer iemand op dieet is, is het gemakkelijker voor hem om niet te kopensnoep in de winkel en thuiskomen met alleen maar gezond eten. Weinig mensen zullen kopen wat ze niet kunnen eten - het risico is zeer groot dat wanneer je de koelkast opent met snoep, iemand losraakt en alle voorgaande dagen van het dieet hun waarde verliezen.

Hetzelfde zou op het werk moeten gebeuren.In plaats van jezelf te dwingen je smartphone niet aan te raken met grappige filmpjes en foto's, kun je hem beter wegleggen. En dit moet worden gedaan met alles wat kostbare aandacht kan afleiden.

Om verleiding te voorkomen, leg je de smartphone tijdens het werken beter even weg.

Om de toestand na een slapeloze nacht te verbeteren, kunt u een kopje koffie drinken. Het is het beste om deze drank met melk te drinken.

Bekijk grappige video

Dat concludeerden wetenschappers in 2004positieve emoties kunnen iemands mentale energie helpen herstellen. In 2022 voerden Vladislav Rivki en zijn collega's een experiment uit en ontdekten dat het kijken naar een grappige video je kan helpen ontspannen, wat een positief effect heeft op de productiviteit. Daarom kan het op dagen dat iemand niet genoeg slaapt nuttig zijn om een ​​pauze te nemen en een grappige video te bekijken.

BELANGRIJK: een smartphone nemen om een ​​grappige video te bekijken,je kunt lang op YouTube of een andere dienst blijven. U moet heel voorzichtig zijn dat u niet in de val loopt door uw dag te verspillen aan het kijken naar ongewenste inhoud in plaats van aan het uitvoeren van werktaken.

Hoe goed te slapen

In plaats van de gevolgen van slaapgebrek te bestrijden, is het beter slaapgebrek te voorkomen.

Hier zijn de basisregels die zorgen voor een voldoende lange en gezonde slaap 's nachts:

• probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend;
• creëer een rustige en donkere omgeving in de slaapkamer, met een comfortabele temperatuur en ventilatie;
• vermijd cafeïne en alcohol voor het slapengaan en verminder uw inname van vet en zwaar voedsel;
• Voer ontspannende rituelen uit voor het slapengaan, zoals een boek lezen of naar muziek luisteren (stil!);
• vermijd het gebruik van technologische apparaten voor het slapengaan, zoals telefoons, tablets en computers;
• onthoud dat sport en lichaamsbeweging de kwaliteit van uw slaap kunnen helpen verbeteren - beweeg indien mogelijk;
• vergeet een comfortabel bed en kussens niet die aan uw behoeften voldoen;
• Gebruik ontspanningstechnieken zoals meditatie of diep ademhalen om je lichaam en geest te kalmeren voordat je naar bed gaat.

Wil je nog meer nuttige artikelen? Abonneer je op ons Zen-kanaal en blijf op de hoogte voor updates op onze website!

Als deze methoden niet hebben geholpen, lees dan ons artikel "Snel in slaap vallen: een selectie van eenvoudige en werkende manieren." Als je de daar gepresenteerde technieken uitprobeert, kun je binnen enkele minuten in slaap vallen!