algemeen. onderzoek. technologie

Waarom is een gezonde slaap belangrijk voor gewichtsverlies?

Volgens statistieken, vandaag vanovergewicht lijdt ongeveer 60% van de bevolking van Rusland. Deze mensen lopen meer risico hun leven te verpesten door hart- en vaatziekten, diabetes en vele andere gezondheidsproblemen. Daarom proberen de meesten van hen af ​​te vallen door een gematigd dieet te volgen en regelmatig te bewegen. Volgens wetenschappers is dit echter niet genoeg voor effectief gewichtsverlies - een persoon zou elke dag een portie gezonde slaap moeten krijgen. Elke dag wordt een persoon geadviseerd om 6 tot 8 uur te slapen, omdat bij gebrek aan of teveel aan slaap het lichaam niet werkt zoals het zou moeten. Als onderdeel van dit artikel stel ik voor om te begrijpen wat precies de essentie is van afvallen en hoe slaapgebrek het afvallen kan verstoren.

Typisch voor en na fotografie

Gezonde leefstijlfactoren

Die goede nachtrust is hetzelfdeeen belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl, zoals voeding met lichaamsbeweging, werd verteld in de wetenschappelijke publicatie Science Alert. Zoals hierboven vermeld, heeft elke volwassene 's nachts minstens 6 uur slaap nodig, omdat rust een integraal onderdeel van ons leven is. Tijdens de slaap vult het menselijk lichaam de energielading aan die gedurende de dag verloren is gegaan en bereidt het zich voor op de volgende dag. In de moderne wereld moeten velen van ons echter hard werken en tegelijkertijd tijd hebben om plezier te hebben, dus er is niet genoeg tijd om volledig te slapen. Ja, en velen van ons kunnen geen gezonde slaap noemen, want 's nachts beïnvloeden verschillende prikkels ons, zoals het licht van straatverlichting uit het raam, het lawaai van auto's en het rennen van huisdieren.

Stress wordt beschouwd als een van de redenen voor slaapgebrek en moet ook worden aangepakt.

Hoe af te vallen in een droom?

Meestal is de essentie van afvallenom de hoeveelheid lichaamsvet te verminderen en zoveel mogelijk spiermassa te behouden. Om een ​​goed resultaat te bereiken, proberen de meeste mensen het juiste regime en dieet samen te stellen, en regelmatig te bewegen. Door over te schakelen op plantaardig voedsel en fastfood te vermijden, verminderen we de hoeveelheid lichaamsvet. En training waarbij alle spiergroepen in ons lichaam betrokken zijn, helpt ons om spiermassa te behouden. Maar de meesten van ons verwaarlozen een gezonde slaap, en het hangt ervan af hoe goed de vetvernietiging en spiervorming zal verlopen. In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat met 8,5 uur slaap, vetverlies veel sneller optreedt dan met 5,5 uur rust.

Zie ook: De reden waarom slaapgebrek dodelijk is

Wetenschappers geloven dat hoe vaak en wat we overdag eten, afhangt van de duur en kwaliteit van de slaap. Er zijn twee interessante hormonen in ons lichaam die bekend staan ​​als leptine en ghreline. Leptin vermindert de eetlust en als het niveau hoog is, hebben we geen honger. Ghreline het is dus ook een "hongerhormoon" wanneer hethoge concentratie die we willen eten. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat slaapgebrek de ghrelinespiegels aanzienlijk verhoogt en de leptinespiegels verlaagt. Dat wil zeggen, als u niet veel slaapt, heeft u meer honger. En u stopt waarschijnlijk vaker uw keuze voor vette en zoete voedingsmiddelen, die het hongergevoel snel stillen.

Mensen die niet genoeg slapen, kiezen vaak voor fastfood.

De slaapduur heeft ook grote invloedhoe snel metabolisme in ons lichaam plaatsvindt. Ons lichaam heeft een hormoon genaamd insuline, dat verantwoordelijk is voor de verwerking van glucose (suiker). Bij regelmatig slaapgebrek begint insuline slechter om te gaan met zijn taak, en hiervoor is één ongezonde slaap voldoende. Onverwerkte glucose verandert uiteindelijk in vet en een persoon riskeert niet alleen aan obesitas te lijden, maar ook aan diabetes type 2. Dit alles gebeurt natuurlijk niet onmiddellijk en de slechtste resultaten doen zich alleen voor als een persoon niet correct eet, een inactieve levensstijl leidt en gedurende een zeer lange periode voldoende slaap krijgt.

Weet jij wat slaapverlamming is?

Hoe correct af te vallen?

Uiteindelijk blijkt dat een persoon voor effectief gewichtsverlies:

  • volg een gezond regime en dieet (we schreven in dit materiaal over een ideaal dieet vanuit het oogpunt van de wetenschap);
  • regelmatig sporten, waardoor u niet alleen de spiermassa kunt behouden, maar ook helpt om te veel eten te stoppen;
  • slaap minstens 6 uur per dag zodat het lichaam de stofwisseling niet verstoort.

Als je onze artikelen leuk vindt, abonneer je dan op Google Nieuws! Dit maakt het gemakkelijker voor u om nieuwe inhoud bij te houden.

Wetenschappers doen regelmatig onderzoek naarobesitas en we schrijven vaak over hun resultaten. Onlangs hebben wetenschappers bijvoorbeeld ontdekt wie er meer vatbaar is voor overgewicht - sociaal actieve mensen of eenlingen? Het antwoord vind je in dit materiaal.