Hoe moet je leven om niet aan een depressie te lijden?

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie zijn er ongeveer 264 miljoen mensen met een depressie... Deze psychische stoornis heeft de meestevrouwen zijn vatbaar, maar bij mannen komt het ook vaak voor. De exacte oorzaak van depressie is moeilijk te noemen, omdat elke patiënt zijn eigen heeft. Maar wetenschappers zijn er zeker van dat in de meeste gevallen een psychische stoornis het gevolg is van een of andere "verkeerde" levensstijl. Wetenschappers uit Australië probeerden erachter te komen hoe ze moesten leven, zodat iemand zich geen zorgen maakt over depressie. Om dit te doen, hebben ze een grootschalige enquête gehouden waarin de vrijwilligers vertelden wat voor leven ze leiden. Het bleek dat het geheim van een mentaal gezond leven niet zo moeilijk was - misschien weet je het antwoord zelf al.

Smartphone-verslaving verhoogt de depressie

Depressieonderzoek

Het geheim van een leven zonder depressie werd onthuld inwetenschappelijk tijdschrift BMC Medicine. Om wetenschappelijk werk uit te voeren, verzamelden Australische wetenschappers een groep vrijwilligers van 85 duizend mensen. De onderzoekers waren geïnteresseerd in mensen tussen de 37 en 73 jaar. De belangrijkste verantwoordelijkheid van de projectdeelnemers was om regelmatig de centra te bezoeken biobank VK en de overdracht van gezondheidsgegevens.Het is belangrijk op te merken dat ze niet alleen over de fysieke toestand moesten praten, maar ook over de mentale toestand. Daarnaast vulden sommigen van hen ook vragenlijsten in, namen deel aan gesprekken met artsen en ondergingen medische onderzoeken.

Biobank Is een opslagplaats van menselijke biologische monsters, waaronder organen, weefsel, bloed en DNA-monsters.

De voorwaarden voor wetenschappelijk werk omvatten ook het feit dathet omvatte geen mensen met openlijke psychische stoornissen zoals schizofrenie en bipolaire stoornis. Maar binnen dit kader bestudeerden wetenschappers de levensstijl van mensen met huidige of vroegere depressies. Er waren ook perfect gezonde mensen - ze speelden de rol van een controlegroep. Beide groepen mensen kwamen naar gespecialiseerde centra en ondergingen een enquête, waarin ze het belang van de volgende leefstijlelementen aangaven:

• dieet en dieet;
• de kwaliteit en duur van de slaap;
• niveau van fysieke activiteit;
• tijd doorgebracht achter schermen van elektronische apparaten;
• het aantal sigaretten dat per dag wordt gerookt;
• frequentie van het drinken van alcoholische dranken.

Zie ook: Depressie van ouders heeft een negatieve invloed op de gezondheid van kinderen

Depressiepreventie

Het blijkt dat levensstijlkeuzes uw risico op depressie daadwerkelijk kunnen beïnvloeden. Het belangrijkste dat wetenschappers hebben geleerd, is dat 7 tot 9 uur per dag slapen en de tijd die u doorbrengt achter elektronische apparaten verminderen, zijn zeer nuttig... Door voldoende te slapen en minder tijd voor beeldschermen te hebben, kunnen gezonde mensen zichzelf beschermen tegen depressies. En al depressieve mensen kunnen de symptomen van een psychische stoornis verlichten.

Een goede nachtrust is belangrijk om te beschermen tegen depressie

Gezond eten kan bescherming bieden tegen depressiealleen gezonde mensen. En als een persoon met een depressie zijn toestand alleen probeert te behandelen door zijn dieet te veranderen, is het onwaarschijnlijk dat dit zal lukken. Maar dit betekent helemaal niet dat mensen gezonde voeding helemaal kunnen vergeten. Eind 2019 sprak ik over een onderzoek waarin werd bewezen dat ongezonde voeding bijdraagt ​​aan het ontstaan ​​van depressie. Dus als goede voeding iemand niet van een depressie kan genezen, dan zal het in ieder geval niet toelaten dat de situatie verslechtert.

Het ziet er heerlijk uit, maar dergelijk voedsel is niet gezond te noemen.

Wetenschappers ontdekten ook dat mensen depressief zijnerger bij het roken van sigaretten. Maar bij het drinken van alcohol neemt de depressie van mensen af, maar uiteindelijk zijn de negatieve effecten nog groter. Op onze site staat al materiaal over wat er van een mens zal worden als hij elke dag alcohol drinkt. Daarin sprak de auteur van Hi-News.ru Daria Eletskaya in detail over alle stadia van de ontwikkeling van alcoholisme en waarom iemand dronken wordt.

In tegenstelling tot de onderzoeksresultaten, kan alcohol depressie alleen maar verergeren

Tot verbazing van onderzoekers, wetenschappelijk werktoonde aan dat sport niet helpt om depressies te overwinnen. Dit resultaat leek hen erg vreemd, omdat talrijke onderzoeken de effectiviteit van fysieke activiteit tegen stress en depressie al hebben aangetoond. Hoogstwaarschijnlijk is het resultaat onjuist - sommige vrijwilligers hadden opzettelijk onjuiste gegevens over hun activiteit kunnen geven om er beter uit te zien in de ogen van andere mensen.

Als je geïnteresseerd bent in het nieuws van wetenschap en technologie, abonneer je dan op ons kanaal in Yandex. Dzen. Daar vindt u materialen die nog niet op de site zijn gepubliceerd!

Volgens een van de auteurs van het wetenschappelijke werkJerome Sarris, zij waren de eersten die de impact van zoveel levensstijlelementen op het risico op depressie beoordeelden. Als je je afvraagt ​​hoe doktoren deze psychologische stoornis diagnosticeren, raad ik je aan deze bron te lezen.