algemeen. onderzoek. technologie

Wetenschappelijke methode: hoe kom je van slechte gewoonten af?

Zoals mensen ondergedompeld infilosofie van vrije wil, denken we graag dat we onze acties volledig onder controle hebben. Als iemand altijd te laat is voor een afspraak, schrijven we zijn laattijdigheid toe aan luiheid of onvermogen om zijn tijd te beheren. Als iemand moeite heeft om af te vallen, denken we vaak: "waarom kan hij niet gewoon geen broodjes eten en naar de sportschool gaan?" Wendy Wood, een sociaal psycholoog aan de University of Southern California die al meer dan 30 jaar menselijk gedrag, gewoonten en besluitvorming bestudeert, gelooft dat we eigenlijk veel minder controle hebben over ons gedrag dan we zouden willen denken. Dit komt doordat ongeveer 43 procent van onze dagelijkse activiteiten een gewoonte is - ze worden uitgevoerd op de "automatische piloot" zonder veel bewuste aandacht of inspanning.

Verander uw omgeving in plaats van uw manier van denken te veranderen

vrije wil

“We hebben het gevoel dat we verantwoordelijk zijn voor alles enwe nemen de verantwoordelijkheid voor alles wat we doen. En dat is geweldig ”, zegt Wood in een interview met Inverse. Maar prestaties weerspiegelen gewoonten, niet verlangens en doelen. De implicatie is dat het veranderen van uw gedrag net zo eenvoudig is als beslissen om iets anders te doen. Wood is van mening dat deze beslissing in de eerste plaats het veranderen van de omgeving moet omvatten, het ontvangen van beloningen voor gedrag, het uitzoeken hoe een actie regelmatig moet worden herhaald, zodat het automatisch wordt.

Het heroverwegen van gedragsverandering vanuit dit perspectief kan bevrijdend zijn. Als u iets niet kunt, betekent dit niet dat u een slecht persoon bent. Soms voelen we ons een mislukkeling als we zonder succes opnieuw een dieet proberen te volgen. Maar het gaat niet zozeer om jou. Het draait allemaal om de omgeving waarin u zich bevindt en hoe u deze controleert. Maar hoe gebruik je situaties, herhaling en beloning om nieuwe gewoonten te vormen?

Abonneer u op ons nieuwskanaal in Telegram om op de hoogte te blijven van het laatste nieuws uit de wereld van wetenschap en geavanceerde technologie

Kwestie van gewoonte

Gewoonten zijn een leersysteem dat we niet hebbenbewust en waartoe we geen toegang hebben. Ze vormen of vallen relatief langzaam uit elkaar en de herinnering aan gewoonten duurt meestal jaren. We ontwikkelen gewoontes omdat we in een bepaalde situatie steeds weer hetzelfde doen en er een bepaalde beloning voor krijgen. Vanwege de onderscheiding doen we het opnieuw. En opnieuw. En opnieuw.

We beheersen ons eigen gedrag veel minder dan we denken

Bedenk dat u elke ochtend paraat staatzinkt en poets je tanden. We wassen ons gezicht, drinken 's ochtends koffie bijna zonder na te denken. Met deze acties kunnen we multitasken. Maar het probleem is dat vanwege de effectiviteit van deze acties, de gewoonten erg moeilijk te veranderen zijn. En dit is het eerste dat in je opkomt als je van een bepaalde gewoonte af wilt komen. In de tussentijd zijn gewoonten die in het verleden mogelijk hebben geprofiteerd, tegenwoordig niet per se gunstig.

Gewoonten zijn een soort snelkoppelinggebaseerd op kennis uit het verleden over wat te doen, maar niet noodzakelijkerwijs correct vandaag. In het verleden hebben deze gewoonten hun vruchten afgeworpen en dit is het grootste probleem in de strijd tegen slechte gewoonten. Als we een nieuwe gewoonte willen ontwikkelen, zoals een glas water drinken bij het wakker worden of na het werk naar de sportschool gaan, concentreren we ons meestal op het stellen van doelen. We zijn gewoon van plan om de actie af te ronden en proberen vervolgens door te gaan.

Wilskracht is eigenlijk niet erg betrouwbaarsysteem, want zodra de situatie moeilijk wordt, ontmoedigen we ons van de verplichtingen die we zijn aangegaan. Dit gebeurt omdat juist de handeling van het onderdrukken van verlangen ervoor zorgt dat dit verlangen sterker wordt in ons bewustzijn en soms absorbeert het ons. We denken dat als we voldoende gemotiveerd zijn en voldoende zelfbeheersing hebben, we door zullen gaan, zonder te beseffen dat de omstandigheden om ons heen, de situaties waarin we ons bevinden, een enorme impact hebben op hoe gemakkelijk het is om iets te doen en hoe vaak het is. de actie kan worden herhaald.

Zie ook: Vreemde gewoonten van Albert Einstein: wat kun je leren van een genie?

In plaats van je mentaliteit te veranderen Woodstelt voor om je sociale kring te veranderen. De beste manier om een ​​slechte gewoonte te doorbreken is door de situatie zo te veranderen dat je niet in een situatie terechtkomt waarin je in het verleden bepaalde handelingen hebt verricht, zoals een rookpauze op het werk. Het betekent ook dat verandering - een verhuizing, een nieuwe baan of zelfs een pandemie - essentiële kansen zijn om nieuwe gewoontes aan te leren en nieuwe ervaringen op te doen.

Hoe nieuwe gewoontes aan te leren?

ontspannen - als iets te moeilijk is, doe je dat gewoon nietdoe het, zegt Wood. Schakel, afhankelijk van je doel, meldingen op sociale media uit of meld je aan voor een sportschool in de buurt van je kantoor. Maak uw eigen "doe het beter" -keuzes gemakkelijker.

Sommige gewoontes doorbreken kan lastig zijn

Doe wat je leuk vindt - u gaat het gedrag niet herhalen, ofacties die je niet leuk vindt. En je gaat geen gewoonte vormen van iets dat je haat. Dus zelfs als je een onaantrekkelijke gewoonte kiest, zoek dan een manier om het leuk te maken. U kunt dus proberen tv te kijken terwijl u deze vreselijke taak uitvoert.

Herhaal regelmatig - Op basis van wetenschappelijk onderzoek duurt het gemiddeld 66 dagen voordat een verandering in uw gezondheidstoestand optreedt. Maar hoe complexer het gedrag, hoe langer het kan duren. Meestal is twee maanden een goed gemiddeldeEen “ruwe schatting” voldoende om een ​​slechte gewoonte te vormen of te doorbreken. En als u een dag mist, is er geen reden tot paniek. Het duurt lang om een ​​vertrouwd geheugen te vormen, maar gelukkig wist één pas niet wat in het verleden is gemaakt.