夕食後に気づいた方も多いのではないでしょうか目が自然に閉じて、脱力感があり、同時に本当に眠りたいです。しかし、まず第一に、食べ物はエネルギー源であり、エネルギーは活力を与えなければならないので、なぜこれが起こるのでしょうか?インターネットでは、この状態は簡単な説明で見つけることができます-食後の血液が胃に流れ込み、脳が少量入ります。このため、私たちは眠りに強く惹かれると言われています。実際、私たちの体では、すべてがそれほど単純ではありません。疲労と眠気は、膨大な数の要因の影響を受けますが、そのすべてはまだ完全に解明されていません。科学者によると、幸福は昼食時に食べる製品にも依存しますが、それだけではありません。この点に関する多くの研究は、ホルモンがこれらのプロセスで重要な役割を果たしていることを示しています。しかし、どうにかしてこのプロセスに影響を与え、食後に働く能力を高めることができるでしょうか?
食後の眠気の原因は、一般に信じられているよりも複雑であり、完全には理解されていません。
砂糖は眠気にどのように影響しますか.
クレア・ショートによると、栄養士および栄養士微生物学の分野では、眠気の原因の 1 つが血糖値の変動である可能性があります。砂糖の多い食べ物や甘い飲み物（ジュース、紅茶、コンポートなど）を昼食に摂取すると、血糖値は急速に上昇しますが、その後は急速に低下します.
砂糖を多く含む食品による眠気
このような急激な変化は、疲労や睡眠への欲求につながる可能性があります。したがって、食後の睡眠への欲求を減らすことは、食事中のお菓子の量を減らすのに役立ちます.
食後に眠りたくなる理由とホルモンの影響
食べた後にあることは古くから知られています。幸福のホルモン、または喜びのホルモンとしても知られるホルモン、セロトニンの放出。ただし、気分に影響を与えるだけでなく、睡眠サイクルにも重要な役割を果たします。科学者によると、このホルモンは眠気、疲労、やる気の喪失も引き起こします。これは、スポーツ医学ジャーナルに掲載された研究で述べられています。確かに、同じ記事は、眠気に対するセロトニンの効果には追加の証拠が必要であると述べています.
コップ一杯の牛乳は穏やかな睡眠薬として機能します
ホルモンのセロトニンの産生は特に強力ですトリプトファンと呼ばれるアミノ酸が豊富な食品を誘発します。事実は、このアミノ酸がセロトニンの産生に関与しているということです.したがって、トリプトファンを消費することで、人為的にセロトニンの生成を刺激します。トリプトファンを含む食品は？チーズ、卵、七面鳥肉、その他のタンパク質が豊富な食品に含まれています。
さらに、睡眠への欲求は別のものを引き起こしますホルモンのメラトニン。このホルモンが概日リズムを調節すること、つまり体内時計に影響を与え、睡眠サイクルを調節することは長い間知られていました。睡眠に対するメラトニンの効果は、Neurochirurgie に掲載された研究によっても支持されています。
チェリーはメラトニンというホルモンの生成を刺激します
ただし、製品によっては、メラトニンの生成を刺激します。チェリーもその一つです。そして、メラトニンの含有量が高いのは牛乳です。この場合、1 杯の牛乳が穏やかな睡眠薬として作用します。ところで、先ほどお話ししたように、牛乳が眠りにつくのには別の理由があります。
上記から、食べた後の効率を維持するために、昼食時に野菜、魚介類、魚などを優先する方が良い.食物繊維は血糖値を安定させる効果があるので、積極的に摂取することをお勧めします。元気を出すために、午後にコーヒーを飲むこともできます。ちなみに、科学者たちは朝ではなく午後にコーヒーを飲むことを勧めています。
食べ過ぎないことも大切です。より頻繁に食べる方が良いですが、少しずつです。この場合、疲労や眠気を引き起こす可能性のある消化器系に過負荷をかけることはありません.
心のこもったランチは、消化器系に過負荷をかけないように、いくつかの部分に分けて1日を通して食べるのが最善です。
食後の眠気は健康上の問題と関連している可能性があります
残念ながら、ダイエットだけでは必ずしもそうではありません眠りたいという欲求と効率の低下を取り除くことが判明しました。この状態は、生物の個々の特性によっても引き起こされる可能性があります。たとえば、そのような状態は、特定の製品に対する不寛容の結果として発生する可能性があります。
本当にエキサイティングでエキサイティングな資料があなたを待っているYANDEX.ZEN CHANNELに必ず登録してください。
また、「脳」と呼ばれる状態ミスト」は、小腸（SIBO）での細菌の過剰増殖が原因である可能性があります。ラクツロースとブドウ糖の呼気検査を使用して検出できます。食物アレルギーでも同じことが起こります。さらに、人の睡眠パターンも夕食後の眠気に影響します。彼が定期的に十分な睡眠をとっていない場合、食事の後、ぐっすり眠れた場合よりもずっと眠りたいと思うでしょう.
最後に、最後まで科学者はまだ何もしていないことに注意してください。食べた後に眠りたくなる理由がわかりました。ただし、上記の推奨事項を順守することで、昼食後の生産性を高めることができます.
