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スポーツ活動はあなたが体重を減らすのを助けません。しかし、なぜ?

あなたはスポーツが好きですか?たとえば、私はしません。そして、これはイライラします。なぜなら、身体活動は健康を改善し、私たちに人生を楽しむようにするホルモンと神経伝達物質であるドーパミンの放出で私たちに報酬を与えるからです。これは、Instagramフィードをスクロールしたときに表示されるソーシャルネットワーク上の幸せなアスリートの写真によって確認されているようです。ジムへの訪問、食事の計画、レースの結果に関する情報の絶え間ない流れは、文字通りいたるところにあります。自撮り写真は、脂肪の減少と筋肉の増加のあらゆる部分を捉えます。そして、あなたもあなたの筋肉を曲げて腹筋を見せびらかしたいのなら、あなたは「素晴らしい」トレーニング計画なしではできません。しかし、小さな問題があります-これらのステートメントのほとんどには科学的根拠がありません。さらに、ジムでの多数のトレーニングは時間の無駄になる可能性があります。

ランニングは素晴らしいですが、それはすべての人のためではありません

スポーツマン

生き残るために、私たちの遠い祖先はしなければなりませんでしたアクティブなライフスタイルをリードするために、そして私たちがホモサピエンスになるずっと前にスポーツマンシップの能力が現れました。何百万年も前に木から降りてきた古代の人々は、狩猟や採集に従事しており、それは深刻な肉体的努力を必要としました。

たとえば、耐久性は狩猟。獲物を追跡し、人間の祖先はかなりの距離を乗り越え、捕らえられた獣は彼らの肩に引きずり込まれました。しかし、ある時点までは、生き残るために十分な身体的準備が必要でした。

狩猟採集民が農業を習得すると、身体活動は著しく減少しました

土地の耕作、作物の耕作、野生動物の家畜化により、スポーツスキルは背景に薄れてきました。その間 古代人の一般的な運動活動は減少しました、そして身体的持久力、そして男性と女性の仕事は著しく分かれていました。

古代の人々がいつ服を縫うことを学んだか、そしてそれがどのようなものであったか知っていますか?答えはここで読むことができます

ケンブリッジの研究者によると大学では、古代のハンターはオリンピックのチャンピオンを簡単に打ち負かしたでしょう。数千年前の農業への移行は人類を肥満に導き、最小限の身体活動は事実上消えました。確かに、家で食べ物を注文できるのに、なぜ外出するのですか。

定期的な身体活動は健康-座りがちな生活は、体重増加だけでなく、それに続く問題にも悩まされています。不安、うつ病、心血管疾患、糖尿病、そして癌は、私たちが文明の祝福のために支払う代償です。

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怠惰な人間

可動性と身体活動が長引く生活と健康を改善し、ジムに行くことは必須であり、自然であると考えられています。美しく、盛り上がった体は目を楽しませてくれます、そして戦争は余分なポンドで宣言されました。しかし、ジムに行くのが嫌ならどうしますか?そして、トレーニングが望ましい結果をもたらさない場合はどうなりますか?

ジャーナルGenomicsandGenetics in the Biology of Adaptation to Exerciseに掲載された研究の著者によると、フィットネストレーニングへの反応は あなたの体が運動にどのように反応するか。 考慮すべきライフスタイルと環境要因もいくつかあります。

運動は健康を改善するのに役立ちます

そして、身体活動の利点と必要性にもかかわらず、研究は、それに関しては人々の間に大きな違いがあることをますます示しています 私たちの体がスポーツにどのように反応するか、-専門家はTheConversationの記事に注意しています。

たとえば、あなたの親友はジムに行きます。そして、すべてのセッションの後に素晴らしい気分になります。彼の例に従って、サブスクリプションを購入して運動を開始しますが、良い気分と数か月の厳しいトレーニングの代わりに、体重を減らすことができなかったために疲れて失望します。

適切に運動し、前に述べた余分な体重を取り除く方法に関するさらに興味深い記事をお見逃しなく!

専門家によると、能力の違い定期的な身体活動に適応する人々は、測定誤差や日常の活動をはるかに超えています。したがって、彼らは体に関与する生理学的および代謝プロセスについて多くを語ることができます。

スポーツは体重を減らすのに役立ちますか?

運動が役立つという事実わずかに体重が減るだけで、科学者にはよく知られています。同時に、膨大な数の人々がフィットネスクラブのサブスクリプションを購入し、何時間もの有酸素運動で疲れ果てています。これらのすべての努力は、原則として、体重を減らすことを目的としていますが、余分な体重を減らすのに役立ちません。

また、スポーツへの反応の多様性運動は、人間の正常な生物多様性の一例です。運動は健康には有益ですが、実際には減量にはそれほど重要ではないという証拠が何年にもわたって蓄積されてきました。身体活動中に消費されるカロリーはごくわずかであることが判明しました。これは、これらの余分なポンドを失うことは非常に難しいことを意味します。

スポーツトレーニングはあなたが体重を減らすのに役立ちません。これには賢いアプローチが必要です。

ほとんどの人にとって、メインは代謝(代謝)のレベルは、総エネルギー消費量の60%から80%です。スポーツが脳の老化の自然な「治療法」であるという事実は、最近私の同僚のアンドレイ・ジュコフによって言われました、私はそれを読むことをお勧めします。

さらに、大幅なカロリー不足を引き起こします運動をするのは信じられないほど難しいです。したがって、数十ポンドの余分な体重を減らしたい場合は、運動によってのみ実際の効果を達成するために、信じられないほどの時間、意志、および努力が必要になります。

2012年の調査結果は、次のことも示しています。人々は運動中に消費されるエネルギーの量を過大評価する傾向があり、運動するときはより多く食べる傾向があります。科学者たちはまた、食事を変えてファーストフードをあきらめるのとは対照的に、運動は体重を減らすのに役立たないと述べています。

ジムでのトレーニングが気に入らない場合は、代わりに水泳を試してください。

耐久性と低いことに注意する必要があります痛みの閾値は、生物の個々の特徴です。そして、友達が縄跳びをノンストップで何時間も続けてサイクリングしているなら、それは素晴らしいことです。しかし、それはあなたもできるという意味ではありません。このような状況で行う最善のことは、快適なクラスとあなたに合った身体活動のペースを選択することです。

泳ぐのが好きですか?次に、プールに生息する微生物と、水泳が最も有益なタイプのスポーツ活動の1つである理由を理解する必要があります。

そして最後に-フィットネストレーナーの言葉で、「脂肪減少のための最適な心拍数」について何かをつぶやくのは忘れることができます。そして、無限のトレーニングで自分を拷問する代わりに、あなたはあなたの食事療法を変えて、あなたが好きな身体活動を選ぶべきです。