人体の活動は主にそれはその特徴的なクロノタイプによって決定されます - 彼にとって最も快適な睡眠と覚醒のサイクル。通常、2つのクロノタイプがあります。「フクロウ」と「ヒバリ」です。最初の人は早起きし、早く寝ます。それどころか、後者は遅く寝て遅く起きます。この場合、多くの研究では、日中の最初の方が陽気に感じ、後者の方が疲労やストレスの影響を受けやすいことを示しています。医学的または治療的介入なしにあなたのchronitipを変えることは非常に難しいです、しかし英国のBirminghamとSurreyとオーストラリアのMonash大学の科学者は彼らがたった3週間で彼らの毎日の日課を変えることによってできるだけ穏やかに人のクロノタイプを変える方法を見つけたと言います。
研究者によると、この変化日常生活や生活習慣は、フクロウが早く起き上がって横になるのを助け、また彼らの感情状態や認知能力を向上させました。彼らの研究結果は雑誌Sleep Medicineに掲載されています。
「フクロウ」から「ヒラメ」に変える方法は？
科学者たちは実験に参加するよう招待されました夜間の生活習慣を持っていたが、神経障害や睡眠障害に関連した病気を持っていなかった22人のボランティア。実験開始前に、研究者らは参加者から分析を受け、彼らのライフスタイルについても知りました。それから人々は2つのグループに分けられました。 1つは日々の生活習慣や生活習慣を変えることについての指示を与えられ、それは彼らが3週間続けなければならなかった。指示はこれでした：
- 通常の時間の2〜3時間前の上昇と、朝の日光への曝露の増加。
- 通常の時間の2〜3時間前に就寝し、夜の照明の影響を制限します。
- 仕事と週末の睡眠時間が同じであることの遵守（15-30分のスケジュールからの最大許容偏差）。
- 定期的な食事と明日の早朝（目覚めた直後）、平日の昼食と午後7時までの夕食。
- 午後3時以降のカフェイン摂取量を減らす。
- 16:00以降の昼間の睡眠の拒否
- 朝の時間帯に定期的な運動をする（もしあれば）。
指示の順守は、参加者が自分の就寝時間と回復、食事の時間、トレーニング、コーヒーの摂取量を記録した活動記録と個人の日記。さらに、実験の前後に、参加者は、科学者が自分の感情状態を決定し、反応、注意力および体力（この場合は握力）についての試験を受けることを助けて、質問票に記入するよう求められた。日課を変えるための指示を与えられていなかったそのグループは、彼らの通常の生き方を守らなければなりませんでした。
研究者は結果によってそれを報告します処方された指示に従った3週間の実験参加者は、睡眠時間を変えずに就寝時間を平均1.73時間、起床時間を1.92時間ずらすことに成功しました。さらに、3週間新しい生活を送っていた人々は、食物摂取の時期を変えることができました。
科学者はまた性能の低下を指摘した。新しい日常生活の指示に従う人々の鬱とストレス。世論調査の分析によると、最初の3.2ポイント減、2番目のポイント - 3.8ポイント減。実験群では、実験前と比較して、朝の人々の眠気も減少し、体力指標が改善され、認知能力が向上しました。対照群は有意な変化を示さなかった。
研究の著者らは、彼らが使用していると考えています日常の日常生活やライフスタイルを短期間で変更する戦略は、クロノタイプを社会的に容認可能な状態を維持するためにより効果的に調整することができます。同時に、専門家らは実験の後、以前の参加者で新しい日課を修正した結果は評価されなかったと説明している。これを行うには、科学者らによると、より長期的な研究を実施する必要があります。
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