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科学者たちは、倦怠感をすばやく和らげ、働き始めるのに役立つトリックを発見しました

誰もが一番になりたい生産的で疲れにくい。正しい日常生活を送ること、やる気を引き出すこと、成功した人々の生活のルールなどについての本はたくさんあります。そして、多くの人々は非常にまともなお金で喜んでそれらを購入しますが、それでも彼らはストレスなしですぐに働くことを学ぶことができません。最近、アメリカの科学者が調査を実施しました。その過程で、誰が最も頻繁に、そして最も疲れているのか、そして彼らが日中どのように休んでいるのかを調べました。一部の人々は一日中エネルギーの供給を分配する方法を知っていて、夕方までに彼らは完全に圧倒されているとは感じていないことが判明しました。彼らが眠れない夜を過ごしたとしても、彼らは一つのトリックに頼って働き、非常に良い結果を示しています。この記事の枠組みの中で、私は科学的研究の本質が何であったか、そして私たちが話しているトリックの種類を見つけることを提案します。あなたはすでにそれについて知っているかもしれませんが、それを実践しないでください。しかし、それだけの価値はあります。

1つの小さなトリックは、仕事での疲労を軽減するのに役立ちます。あなたはすでに彼女について知っているかもしれません

人々はどのように働きますか?

実施された科学的研究の結果は科学雑誌Journalof AppliedPsychologyに掲載されました。調査には320人が参加しました。米国から98人、韓国から222人のサラリーマンです。アンケートでは、彼らは毎日の終わりに彼らの睡眠の質と全体的な倦怠感のレベルを説明しました。科学的研究の著者は、彼らが日中にどのようにオフィスを動き回るかにも興味を持っていました。たとえば、いつ、どのような理由でそれを行うかなどです。調査のすべての結果を組み合わせて分析することにより、彼らは非常に興味深い結論を出しました。

仕事中は、どうしても休むことが大切です。この方法の方が良いでしょう

調査は、各人がに属していることを示しましたさまざまな方法でワークフローを作成しますが、これは驚くことではありません。原則として、どんな仕事でも人々は昼食時にリラックスする時間を与えられます。しかし、誰もが独自の方法でこの時間を使用します。デスクで昼食をとる人もいれば、スマートフォンから見上げずに食事をする人もいます。仕事の途中でテーブルから起き上がってウォータークーラーまで歩いて行ける人もいます。一部の人はこれを許可せず、ボトルから水を飲みます。

参照:「フクロウ」と「ヒバリ」のどちらがうまく機能しますか?

倦怠感を減らす方法は?

一日の終わりに何人かの従業員は非常に他の人が新鮮なままでいる間、疲れます。調査によると、他の人よりも頻繁にオフィスを歩き回る人々は、日中エネルギーを保持しています。散歩は長くは続きませんが、かなり頻繁に行われます。そして、これらの人々は休憩の明確なスケジュールを持っていません、彼らは彼らがそれを必要とするときに部屋を歩き回っています。科学者たちは、生産的でストレスのない仕事の秘訣は短い休憩であると結論付けています。

一部の科学者は、昼寝の利点についても話します。しかし、それは10〜20分以上続くべきではありません。

実際、これはニュースとはほど遠いものです。時間管理を勉強したことがあるなら、おそらく「トマト」テクニックについて聞いたことがあるでしょう。仕事中は、タイマーを30〜40分に設定することをお勧めします。この時間中は、気を散らすことなく仕事をしてください。その後、5〜10分の短い休憩を取ることができます。同時に、職場から出てスマートフォンに触れないことが非常に重要です。ミームをめくるのは休息とは見なされません。休憩中は、お茶を飲んだり、外に出たりして、もう一度座ってタイマーを操作することができます。

ポモドーロテクニックに従うのに役立つ機械式タイマー、スマートフォンアプリ、ブラウザー拡張機能があります。

科学者たちは、人間の脳はそうではないことを長い間認識してきました同じ問題に長時間にわたって生産的に取り組むことができます。活動のわずかな変化でさえ、脳は「自分自身をリフレッシュ」することができます。一部の人々はこれを非常によく理解しており、それが時々彼らが気を散らすためだけに机から離れる理由です。そして、雇用主が仕事から気をそらすことの重要性も理解していれば、それは良いことです-誰もがこれから恩恵を受けます。パフォーマーは疲れが少なく、生産性が高く、雇用主はこれを必要としています。

YouTubeにポモドーロタイマー付きのビデオがあります。 「ポモドーロタイマー」を検索すると、お好みの物が見つかります

利点を証明する最初の研究の1つ短い休息サイクルは1980年代に実施されました。当時、科学者たちは、40分ごとの短い休憩が心拍数を正常化し、仕事のエラーを減らすことを発見しました。その時だけ、科学者は休憩の必要な期間を決定することができませんでした。彼らはそれが「間違いなく30秒以上」であると発表しただけでした。今日は5-10分休むことをお勧めします。少なくとも「トマト」テクニックのマニュアルには、この時間が示されています。

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仕事からの短い休憩もあなたを救うことができます座りがちな生活の結果。 2020年の後半に、私の同僚のアレクサンドルボグダノフは、1つの場所に常に座っていることが私たちの体にとってどれほど有害であるかについて話しました。確かに、このトピックはすでに広範囲にわたって検討されていると思うでしょう。この記事を読んでみてください-いくつかの事実に驚かれるかもしれません。