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なぜ、1日に10,000ステップの利益を主張しているのか

今日、おそらく怠惰な人は利点について聞いていません101日000ステップですが、この声明がどこから来たのか疑問に思う人はほとんどいませんでした。おそらく、ステップカウンターを販売するという日本でのマーケティングキャンペーンで最初に耳にしたのは、しかし、最新の科学的研究の結果を信じれば、1日あたりの歩数は健康に有益であるという結論は、20,000人以上のアメリカ人が参加した大規模な研究の後に科学者によってなされたものです。ただし、これまでの多くの科学的研究では、長時間の歩行と健康状態の関連が確認されています。では、どれくらい歩く必要がありますか?

ウォーキングは健康に良いです。しかし、毎日何歩歩く必要がありますか?

大きければ大きいほど良い?

座りがちな人の危険について詳しく述べたように同僚のウラジミール・クズネツォフのライフスタイル、身体活動の欠如は早死につながる可能性があります。これは、20年間以上ボランティアの健康を観察している欧州心臓病学会の科学者によってなされた結論です。この研究の重要な発見の1つは、身体活動がさまざまな原因による死亡の可能性に影響を与えることですが、後で知られるように、仕事には多くの制限があります。

人体はアクティブに適応しますライフスタイル。すべての臓器が適切に機能するためには、スポーツが必要です。メイヨークリニックによると、身体活動は体重のコントロール、病気との戦い、気分の改善、エネルギーと睡眠の質の向上に役立ちます。さらに、運動は脳機能に直接関連しています-言い換えれば、 運動すればするほど、心は良くなります。 定期的なウォーキングは、心臓病、2型​​糖尿病、うつ病のリスクを軽減するため、健康に役立ちます。しかし、毎日1万歩は必要だと誰が言ったのでしょうか。

健康と医学分野の最新の科学的研究に関するさらに魅力的な記事については、Yandex.Zenのチャネルをご覧ください。サイトにない定期的に発行された記事があります。

どんな身体活動も良いです、これを覚えておいてください。多くの要因があなたの人生の長さと質に影響を与えます。

会話によると、10,000の概念1日あたりの歩数は、1964年の東京オリンピックに先立って日本で策定されました。ただし、この主張を裏付ける真の証拠はありません。これはおそらくカスタムステップカウンターマーケティングキャンペーンでした。

それでも科学的研究の結果は歩けば歩くほど健康になります。たとえば、2010年の研究では、メタボリックシンドローム(糖尿病、心臓病、脳卒中のリスクを高める一連の症状)の発生率が10%減少し、毎日1,000ずつ増加していることがわかりました。 2015年の調査によると、毎日 ステップ数が1000増えると、何らかの原因による早期死亡のリスクが6%減少します...一方、1日あたり10,000以上の歩数をとる人は、早期死亡のリスクが46%低くなります。ですから、歩けば歩くほど良くなります。か否か?

これは興味深いです:なぜ身体活動のない2週間が危険なのですか?

毎日の身体活動の総量が増加すると、具体的なメリットが得られます

利用可能で蓄積されたデータに基づいて、専門家は 1週間あたり少なくとも150分間の中強度の身体活動。 これは、1日あたり30分のスポーツに相当します。これは、1日あたり約3000〜4000ステップに相当します。オーストラリアでは、平均的な成人の1日あたりの歩数は約7,400歩です。もちろん、高齢者、慢性疾患のある人、サラリーマンなど、歩数が少ない人もいます。誰かがずっと歩く:子供、運動選手および何人かの労働者。これは、10,000ステップの目標がすべての人に当てはまるわけではないことを意味します。最新の研究は私に点在する可能性があります。

どのくらい歩く必要がありますか?

疫学部の教授によるとハーバードイーミンリー公衆衛生学校では、1日あたり10,000ステップが有益であるという主張を裏付ける科学的根拠はありません。 5月29日にJAMA誌に掲載された研究で、Leeと彼女の同僚は、座りがちな人にとって、毎日の身体活動のわずかな増加でさえ、大きな健康上の利益をもたらすことができることを発見しました。結果はまた、1日4,400歩をとった高齢の女性は、活動性が最も低い女性と比較して、早期死亡率が有意に低いことを示しました。しかし、毎日7,500歩を超える女性は、追加の2,500歩の恩恵を受けませんでした。

別の研究によると、1日5,000歩歩いた女性は、歩数が少ない女性よりも、太りすぎや高血圧になるリスクが大幅に低下しました。

2番目の研究の結果、中年の人々に採用され、毎日最大12,000歩の歩行の利点が見つかりました。したがって、年齢や活動の種類にもよるが、毎日3000〜4500歩以上歩くのが健康に良い。ここでは、1日の歩数とその理由を確認できます。