כללי, מחקר, טכנולוגיה

מהי סחבת מיטה ומדוע היא כל כך רלוונטית?

לפני שנרדמים, רוב האנשים נכנסיםמגיש את הטלפון וגלול דרך הפיד ברשתות החברתיות. בהתחלה, אדם רק רוצה לבדוק הודעות חדשות, אבל אחרי כמה שעות הוא פתאום מבין שהוא משקר וצופה ב- TikTok או בסרטון מוזר ביוטיוב. כתוצאה מכך נותרים רק 4-5 שעות לשינה ובבוקר אדם מרגיש נורא. ד"ר רג'קומאר דסגופטה מכנה תופעה זו "סחבת מיטה". לדעתו דחיית השינה היא ניסיון של אנשים לקבל יותר זמן פנוי. אחרי הכל, שינה היא משהו כמו מכונת זמן שזורקת אותנו במהירות ברגע שאנחנו צריכים ללכת לעבודה או לבית הספר. אבל אתה באמת רוצה שיהיה לך יותר זמן פנוי ולעשות משהו נעים. כן, לפחות על ידי צפייה בחתולים באינטרנט. במסגרת מאמר זה, אני מציע לדבר על תופעה זו ביתר פירוט, מכיוון שאנשים רבים מכירים אותה בבירור.

"סחבת מיטה" שכיחה אצל אנשים רבים. אולי גם אתה נוטה לזה.

מהי סחבת מיטה?

בפסיכולוגיה קוראים לדחיינותהנטייה לדחות את העניינים החשובים לתקופה ארוכה יותר. מונח זה נשמע זה מכבר, מכיוון שבמהלך העבודה אנשים רבים עוסקים ללא ידיעה בדברים חסרי משמעות רק על מנת לא לקחת על עצמם משימות חשובות וקשות באמת. על ידי עיכוב השינה, אנשים מתמהמהים גם הם. השינה עצמה היא תרגיל פשוט ואפילו מהנה. קשיים וצרות מתחילות לאחר ההתעוררות: אתה צריך לקום מוקדם, לשטוף, לאכול ולבלות את כל היום בעבודה או בבית הספר. אז אנשים רוצים לעכב זמן לפני כל הקשיים האלה. אם הם נרדמים, כאילו בהינף אצבע הם יהיו למחרת. בסופו של יום, אין כוח לפעילות שימושית, ולכן נשאר לשכב שעות עם טלפון חכם.

דחיינות במיטה מובילה למחסור בשינה, דבר שפוגע בבריאותנו

מדוע אנשים לא רוצים לישון?

על מה שמכונה "דחיינות במיטה"פורסם לאחרונה ב- CNN Health. כיום, לאנשים יש לפחות שתי דרכים לעכב את הזמן עד השינה ולהתחיל את היום הבא במהירות. ראשית, מדובר בסמארטפונים שהוזכרו לעיל עם מותקנים YouTube, TikTok, Instagram ושירותים אחרים. מפתחי האפליקציות הללו מעוניינים מאוד לגרום למשתמשים לצפות בסרטון זמן רב יותר. זו הסיבה שכמעט לכל השירותים יש "קלטת אינסופית" בה הסרטונים מוחלפים בזה אחר זה ולא נגמרים. לפני השינה אנשים נופלים בקלות בפח הזה ומאבדים שעות שינה רבות.

היי-ניוז, ל- ru יש גם TikTok. הנה זה.

שנית, לדחיינות בה הם משתמשיםסדרת טלוויזיה. הרי לכולם היה רגע שהוא אמר לעצמו "הכל, עוד פרק אחד ולישון ..." ונחרד להבין שבתוך 2-3 שעות השעון המעורר יצלצל. הסדרה מסודרת גם באופן שבסוף כל פרק יש תככים שבגללם רוצים לצפות מיד בפרק הבא. וברוב המקרים, יש הזדמנות כזו, מכיוון ששירותים כמו נטפליקס מפרסמים עונה שלמה בבת אחת.

נטפליקס משדרת את הסדרה במשך עונות שלמות. זה נוח, אבל זה יכול לקחת הרבה זמן.

ראה גם: בינה מלאכותית יכולה לעזור להילחם בסחבת

מי סובל יותר מדחיינות?

מאמינים כי מ"סחבת במיטה "אנשים שעובדים מרחוק מושפעים במיוחד. במהלך המגפה של נגיף הכורון גדל מספר העובדים בהעסקה מרחוק, ולכן בעיה זו רלוונטית עבור רבים. בעבודה מהבית הגבול בין עבודה לזמן פנוי מטושטש. וגם בזמנם הפנוי אנשים חושבים באופן לא רצוני על משימות עבודה. הדרך הקלה ביותר להסיח את דעתך ממחשבות אלה היא לצפות בממים ובסרטוני בידור.

מרחוק הגבול בין העבודה לבית מטושטש וזה לא טוב

דחיית שינה מביאה לחוסר שינה.באתרנו ישנם מאמרים רבים על הסכנות בחוסר שינה. אחד מהם נכתב על ידי חברי ליובוב סוקוביקובה - היא דיברה מדוע חוסר שינה יכול להרוג. אין נורמה אחת למשך השינה, אך המדענים בטוחים שכל האנשים זקוקים לכ-7-9 שעות. אבל לא לישון בימי חול ולהירדם מספיק בסופי שבוע זה מזיק. לא רק שזה בקושי עוזר לבטל את ההשפעות המזיקות של מחסור בשינה. ישנן עדויות מדעיות המציעות כי פיצוי על מחסור בשינה בסופי שבוע עלול להוביל להשמנה.

אם אתה מעוניין בחדשות המדע והטכנולוגיה, הירשם לערוץ שלנו ב- Yandex. שם תמצאו חומרים שלא פורסמו באתר!

דרך קסומה לשבור את ההרגלעיכוב שינה אינו קיים. כמו במלחמה בסחבת, גם כוח הרצון חשוב בעניין זה. אתה יכול לעקוב אחר העצות הנפוצות לכבות את האלקטרוניקה שלך כמה שעות לפני השינה ולעשות דברים אחרים. לדוגמא, תוכלו לקרוא ספר או לעשות מדיטציה (אם כי יתר על המידה יתרונותיו).

לפני השינה עדיף לקרוא ספר או לעשות דברים אחרים. אך אחרי עצה זו אחדים

לסיום, אני רוצה לשאול - באיזו תדירות אתה מבחין בהרגל לדחות את השינה? אם דחיינות מסוג זה מפריעה לחיים ויש לך מה לומר על כך, כתוב בהערות.