איך לשבת ליד מחשב בצורה נכונה כדי שהגב והצוואר לא יכאבו

כמה שעות ביום אתה מבלה ליד המחשב?סביר להניח שאם העבודה שלכם מרוחקת, אתם יושבים על כיסא רוב היום - זה יכול לקחת מ-6 שעות או יותר. אורח חיים זה מוביל לכאב מתמיד בגב, בצוואר, בכתפיים, בזרועות ובשאר חלקי הגוף. וקשה מאוד להתמודד עם הכאב הזה: נדרשת פעילות גופנית סדירה, ביקור אצל מטפל בעיסוי או אפילו התייעצות עם רופא. קשה לטפל בכאבי גוף, ולכן בדרך כלל הרבה יותר קל למנוע אותם. כאמצעי מניעה, עליכם לארגן את מקום העבודה שלכם בצורה חכמה וללמד את עצמכם לשבת נכון. בואו נעמיק בנושא זה – אם אינכם עצלנים ותשתמשו בעצות מהכתבה, כאבי גב וחלקים רבים אחרים בגוף יטרידו אתכם בתדירות נמוכה יותר או אפילו יעזבו את חייכם.

לאחר מספר שעות של ישיבה מול המחשב, מתחילים לכאוב בגב ובצוואר. איך למנוע את זה?

איך לשבת ליד המחשב כדי ששום דבר לא יכאב

איך לשבת נכון ליד המחשבכתב אלפי מאמרים. בכל אחד מהם, המחברים חוזרים על כך שהגב צריך להיות ישר, כפות הרגליים צריכות להיות נוגעות לחלוטין ברצפה, הכתפיים צריכות להיות רפויות, והמוניטור צריך להיות ליד או ממש מתחת לעיניים. וכל זה הוא אמת צרופה. אם אתה עומד בכל הדרישות, הכאב בגוף אמור להפסיק להפריע לך.

להלן הכללים הבסיסיים לישיבה ישר מול המחשב:

• שמור על גב ישר ומישור, הכתפיים שלך צריכות להיות רפויות ולהוריד למטה. אל תטה את ראשך קדימה ואל תתרכך;
• המשטח של שולחן המחשב צריך להיות עלבגובה המרפק, והמוניטור בגובה העיניים או מעט נמוך יותר (העיקר שלא תצטרכו להטות את הראש). גם המקלדת והעכבר שלך צריכים להיות במרחק נוח;
• הרגליים צריכות להיות על הרצפה, הברכיים כפופות 90 מעלות, והירכיים מקבילות לרצפה;
• הידיים צריכות להיות ממוקמות בגובה המרפק, כפופות 90 מעלות ולשכב על משענות היד של כיסא או על שולחן, אם זה לא מפריע לעבודה;
• השתמש בכיסא עם תמיכה לגב וגובה והטיה מתכווננים. התאם את גובה הכיסא כך שכפות הרגליים שלך יהיו על הרצפה והברכיים בגובה הירך.

לשם הבהירות, הנה כמה תמונות של איך לשבת ליד השולחן בצורה נכונה, ואיך לא לעשות את זה.

התמונה מראה בבירור שצריך להיות מרחק של מרחק זרוע מהעיניים למוניטור

והתמונה הזו מראה איזה תנוחת הגב לא מקובלת - אם אתה יושב בשתי התנוחות הראשונות, לא ניתן להימנע מכאבים בגוף

איך ללמוד לשמור על היציבה שלך

הבעיה העיקרית של רוב המאמרים בנושאישיבה נכונה ליד המחשב היא אי הבנה שאנשים לא יכולים פשוט להרים ולהתחיל לעקוב אחר כל העצות הללו. בדרך כלל, כשמישהו מחליט לשבת כמו שצריך ליד השולחן שלו, הוא שומר על גבו ישר לכל היותר במשך 15 הדקות הראשונות. לאחר מכן, הוא עצמו לא שם לב איך הוא מתחיל לשבת שפוף. מה הבעיה?

כמה דקות אתה יכול לשבת זקוף? חייב להיות 10-15 דקות כמו כולם

כאשר אדם יושב לא נכון במשך זמן רב,עמדה כזו מתחילה להיראות לו נכונה ונוחה ביותר. כדי לשנות את ההרגל שלך לשבת שפופה ולתקן את היציבה שלך, אתה צריך אביזרים נלווים - לפעמים אתה לא יכול בלעדיהם.

הנה כמה דברים שיכולים להפוך את העבודה מול המחשב לנוחה ככל האפשר:

• כסא מחשב עם כיוון גובה, משענת ראש וכרית מותנית;
• כרית מושב אנטומית, כמו גם כרית מותנית (חלופה טובה לכיסא יקר);
• הֲדוֹם;
• מעמד למחשב נייד כך שהמסך בגובה העיניים;
• מקלדת ועכבר מחשב נוחים, המפחיתים את העומס על הידיים.

איזה כיסא מחשב, כרית מושב ועוד דברים לבחור הוא עניין אישי לכל אחד. כדי לעשות את הבחירה הנכונה, אתה צריך להתמקד בביקורות, ביקורות והעדפות אישיות.

אם העבודה שלך כוללת מחשב, עליך להפוך את מקום העבודה לנוח ככל האפשר - כל זה נחוץ לבריאות טובה.

כל מה שצריך כדי לעבוד בנוחותמחשב, ניתן למצוא ב- Aliexpress. כיסא מחשב טוב עולה בסביבות 8,000 רובל - דגמים זולים יותר עדיף לא לקחת, כי העיצוב יהיה לא יציב, והחומרים יהיו זולים וקצרי מועד. יש פה שתי אפשרויות טובות: עבור 8,700 רובל עם רשת ותמיכה לראש ולגב התחתון, ועבור 12,600 רובל עם כריות רכות והדום.

הנה מה עוד אתה יכול לקנות מטעמי נוחות:

• כרית מושב עבור 1,350 רובל וכרית מותנית עבור 4,900 רובל;
• משענת רגל עבור 1,500 רובל;
• מעמד למחשב נייד עם גובה מתכוונן עבור 1900 רובל;
• סט של מקלדת קומפקטית ועכבר קל עבור 1500 רובל.

המחירים עדכניים למועד כתיבת שורות אלה ב-04/12/23 ועשויים להשתנות.

ראה גם: מדוע זה מזיק לשבת במחשב זמן רב ואיך לתקן אותו

איך להיות פחות עייף ליד המחשב

אם אתה מקפיד על כללי ישיבה נכונה עבורמחשב ולרכוש אביזרי עזר, אתה יכול להאיץ באופן ניכר את העבודה ולשכוח מהתחושות הכואבות בגוף. עם זאת, גם אם לאדם יש את מקום העבודה הנוח ביותר בעולם, הוא יתעייף: העיניים שלו עלולות להתחיל לכאוב, הריכוז ירד וכו'.

ישנם כמה טריקים שיכולים להציל אותך מעבודה יתרה מול המחשב.

הנה כמה טריקים איך להיות פחות עייף בזמן העבודה:

• לקחת הפסקות כל 20-30 דקות של עבודהמַחשֵׁב. בהפסקה הזו אפשר לקום מהשולחן, לטייל, לעשות מתיחות ולשתות מים. זה יעזור להפחית את מתח השרירים ולהפחית עייפות;
• הקפד לישון מספיק כל אחדלילה כדי שגופך יוכל להתאושש ולהתכונן ליום העבודה הבא. אם לא ישנת מספיק, אבל אתה באמת צריך לעבוד, עקוב אחר העצה מהמאמר "המדען אמר איך לעבוד בצורה פרודוקטיבית אם לא ישנת מספיק בלילה."
• שימו לב לתזונה שלכם.ודא שאתה מקבל מספיק חומרים מזינים כדי לשמור על הגוף שלך בריא ומלא אנרגיה. זה נשמע מוזר, אבל נסו להימנע מצריכה מופרזת של קפאין וסוכר, שעלולים לגרום לעייפות ועצבנות;
• בצע תרגילי עיניים באופן קבוע, כפי שמוצג בתמונה למטה.

תרגיל העיניים הקל ביותר שאתה יכול לעשות בכל מקום

רוצים עוד מאמרים מעניינים? הירשמו לערוצי הזן והטלגרם שלנו כדי שלא תפספסו כלום!

וכמובן, אסור לשכוח איךאורח חיים בישיבה הוא מסוכן. מדענים מאמינים שאם יושבים במקום אחד במשך זמן רב, הסיכון ללקות במחלות לב, סוכרת ואפילו סרטן עולה. לכן, כל יום יש צורך להקדיש זמן לטיולים באוויר הצח ולספורט.