מחקר

איך לגרום לאדם לישון יותר מהרגיל?

ידוע שכדי לחדש מלאמבוגר צריך לישון כשמונה שעות ביממה. אותה המלצה חלה על מתבגרים, אך בגלל שפע שיעורי הבית והפעילות ברשתות החברתיות הם לפעמים ישנים רק 4 שעות ביום. מחסור בשינה יכול להשפיע לרעה על בריאותם, ולכן מדענים ממדינת קליפורניה האמריקאית החליטו להבין כיצד לגרום לבני נוער ללכת לישון מוקדם יותר ולישון יותר. השיטה המפותחת האריכה את שנתם של תלמידי בית הספר בערך 43 דקות. אתם כבר תוהים באילו טריקים מדענים השתמשו?

למנוחה טובה אדם זקוק ל 8 שעות שינה לפחות

החוקרים החליטו בתחילה שהם יעשו זאתשינוי במקצבים העצמיים של מתבגרים. מונח זה מתייחס לתנודות בפעילות תהליכים ביולוגיים כמו עיכול, תלוי בשעה ביום. על ידי השפעה על מקצבים צמודים של אדם, אתה יכול לגרום לו להתעייף מהר יותר, ולכן ללכת לישון מוקדם יותר. כרגע מדענים מודעים לשתי דרכים להשפיע על מקצבים צירים - זה טיפול באור וטיפול התנהגותי.

איך ללכת לישון מוקדם?

טיפול באור מתייחס לתהליך מתיאדם חשוף להבזקים קצרים של אור בהיר. ההערכה היא שאם בשעות השינה האחרונות לפני שהוא מתעורר בחדרו של האדם, האור הבהיר נדלק ומכבה בחדות, המקצבים הצמודים שלו מתחילים להשתנות. תהליך הטיפול ההתנהגותי מורכב בשיחות עם מתבגרים, בהם פסיכולוגים מניעים אותם ללכת לישון מוקדם.

אתה יכול להשפיע על המקצבים הצמודים של אדם בעזרת אור בהיר

כדי לבדוק אם שני אלה אפשרייםשיטות לגרום לבני נוער לישון יותר, מדענים ערכו ניסוי. הם אספו קבוצה של 72 בני נוער והתקנו נורות בחדרי השינה שלהם שממצמצים הבזקי אור בהירים בפרקי זמן קבועים. המכשיר חילק תאורה ברמה של 4000 לוקס - שמש הצהריים זורחת באותו אופן בחורף. משך ההתפרצויות היה 3 אלפיות השנייה - הם התרחשו כל 20 שניות במהלך שלוש שעות השינה האחרונות של מתבגרים. ההתפרצויות היו כמעט בלתי מורגשות, ולכן לא הפריעו לשינה.

זה מעניין: שינה עוזרת למוח לשכוח זיכרונות מיותרים.

ארבעה שבועות לאחר מכן, הנבדקים העידו על כךהם באמת התחילו להרגיש עייפים קצת מוקדם מהרגיל. עם זאת, במקביל, הם עדיין לא נרדמו ונשארו עד שעות הלילה המאוחרות. בהקשר זה, מדענים החליטו להוסיף טיפול באור בשיחות, שבמהלכם הוסבר למתבגרים היתרונות של הישארות מוקדם יותר. השילוב של שתי השיטות נתן תוצאה טובה מאוד - הנבדקים החלו ללכת לישון כחמישים דקות מוקדם מהרגיל. לקח להם בערך 7 דקות להירדם, ולכן משך השינה שלהם עלה ב- 43 דקות.

אגב, בזמן שהם ישנו, מוחם נוקה מזיכרונות מיותרים

היתרונות הבריאותיים של שינה

מדענים עדיין לא יודעים בדיוק עד כמה בהירהבזקי אור יכולים להשפיע על המקצבים הצמודים של האדם. עם זאת, הם מבינים בערך כיצד המוח האנושי לומד על נוכחותם - האור מהבזקים נכנס לרשתית גם למרות העפעפיים הסגורים. בגלל היעדר הבנה מלאה של הגורמים לשינויים במקצבים הצירפיים, מדענים ממליצים לא לנסות להשתמש בשיטה שלהם עדיין.

וכמה שעות ביום אתה ישן? כתוב את התשובה שלך בתגובות או בצ'אט הטלגרם שלנו.

באופן כללי, לא רק שהוא חשוב לבריאות האדםלילה, אך גם שינה בשעות היום. חלקכם בטח זוכרים את החומר שלנו אודות היתרונות של שינה בשעות היום לבריאות האדם. אם אינך זוכר - הקפד לקחת כמה דקות מזמנך ולקרוא את המאמר.