כיצד הפרעה בשינה משפיעה על תפקוד הלב?

בימים הקרובים, עד לערך 5 באפריל,כולנו מסתכנים בשבירת דפוסי השינה שלנו. והעניין הוא שבתקווה להאט את התפשטות נגיף הקורונה הוכרז על שבוע שלם של ימי חופש ברוסיה. רבים מאיתנו יישארו בבית ורובם ככל הנראה ירצו לצפות בתוכניות טלוויזיה או לשחק משחקי מחשב במשך ימים ארוכים. כתוצאה מכך, נפסיק ללכת לישון בשעה הרגילה עבורנו, שלא סביר שהגוף יודה לנו. לאחרונה החליטו מדענים אמריקאים לברר כיצד הפרעת שינה משפיעה על מערכת הלב וכלי הדם. התחזיות מאכזבות - אם נלך לישון כעבור 30 דקות מהרגיל, מיד עולה הסיכון למוות פתאומי.

הפרעה בשינה עלולה לפגוע בתפקוד הלב

סוף שבוע ברוסיה תימשך בין 28 במרץ עד 5 באפריל. כל הימים הללו ישולמו ולא ישפיעו על משך סוף השבוע בחגים. חנויות מכולת, בתי מרקחת ובנקים ימשיכו לעבוד כרגיל, אך לפני היציאה, חשוב להכיר את ההמלצות הללו ולעקוב אחריהן בקפדנות.

פגיעה בהפרעות שינה

כיצד משפיעים דפוסי שינה מופרעיםלב אנושי, נכתב בכתב העת המדעי Digital Medicine. מדענים בראשות לואי פאוסט עקבו אחר הדופק ושעת השינה של 557 סטודנטים, ואספו נתונים באמצעות צמידי הכושר שלהם. מכיוון שהמשתתפים במחקר היו צעירים פעילים מאוד ומפותחים באופן מקיף, מדענים הצליחו לתעד מקרים רבים של הפרעות שינה. חלק מהמתנדבים אהבו לישון מוקדם, וחלקם נשארו עד שעות הלילה המאוחרות ובסופו של דבר סבלו מחוסר שינה.

שינה לקויה יכולה גם לגרום לבעיות בריאותיות. צולם מהסרט "מועדון קרב"

במהלך התצפיות, החוקרים גילו שאם סטודנטים נרדמים 30 דקות קודם ועוד, בשעות הראשונות של השינה, פעימות הלב שלהם מואצות משמעותית. עם זאת, בשעות השינה הראשונות הדופק שלהם נרגע, ואחרי 7 שעות הוא היה איטי לחלוטין מהרגיל. אבל אם התלמידים ישכבו לישון 30 דקות אחר כך ועוד, קצב הלב שלהם עלה ולאהבשר נרגע עד ערב למחרת. כתוצאה מכך, מסתבר שכאשר אדם שוכב בזמן שלא מוכר לו, הוא מאיץ באופן לא מודע את פעימות ליבו. וככל שזה קורה לעתים קרובות יותר, כך גדל הסיכון למחלות לב וכלי דם.

מדוע פעימות לב מסוכנות?

כמה מהירות שינה מופרעתדפיקות לב, מדענים עדיין לא יודעים. באופן כללי, כרגע חשוב שאפילו בשכיבה 30 דקות מאוחר מהרגיל, אנו פוגעים בגופנו. ההערכה היא שלבו של אדם בריא מבצע 60-80 פעימות בדקה, ואם אינדיקטור זה גבוה יותר, המשמעות היא שאדם התפתח טכיקרדיה. סימפטום זה המאופיין בתדירות גבוההדפיקות לב יכולות להתפתח למספר עצום של מחלות קשות. אכן, עם קצב לב מוגבר, אין לחדרים של הלב זמן להתמלא בדם, מה שמפחית את זרימת הדם לאיברים. כתוצאה מכך, לאדם יש סיכון מוגבר להתקף לב - הלב עלול למות בגלל מחסור בדם והפסקה.

לאחרונה כתבנו על איזה דופק נחשב לנורמלי אצל אדם. אנו ממליצים שתקרא מאמר זה מכיוון שהמונח "פעימות לב רגילות" עשוי שלא להתקיים.

רווחתנו וכל חיינו תלויים עד כמה טוב ליבנו עובד.

באופן כללי, השפעות של דפיקות לב יכולות להיותלהיות שונה. לדוגמה, פעימות לב תכופות עלולות להפוך לנטל גדול על דפנות העורקים הנושאים דם עשיר בחמצן מהלב אל האיברים. עם הזמן כלי הדם יכולים להיות נוקשים והלב יצטרך להתאמץ יותר בכדי להעביר דם. כמה שנים של עבודה קשה כל כך והלב פשוט עלול להיפסק.

עורקים - אלה כלי דם הנושאים דם מהלב לאיברים. אין להתבלבל איתם ורידיםהנושאים דם חזרה ללב.

כיצד לשחזר את מצב השינה?

באופן כללי, למבוגרים מומלץ לישון 7-9שעות ביממה. אך מעתה והלאה, חשוב להבין כי לא רק משך השינה חשוב לבריאותנו, אלא גם חומרת תחילתו וסופו. לכן, אם אתה רוצה לישון מספיק ולקום בשבע בבוקר, אתה צריך להירדם מדי יום בדיוק בשעה 22:00. יש לזכור שכדי להירדם, רבים מאיתנו צריכים 10-20 דקותאז לך לישון בסביבות 21:30. לפני השליחה יש לשים את הטלפון בצד, מכיוון שקרינה כחולה יכולה להקשות על השינה. במקום זאת, נדוש ככל שזה יישמע, עדיף לקרוא ספר.

מעצמי אני רוצה לומר שפועלים נכוןמצב שינה עזר לי, לא משנה כמה מוזר זה נשמע, תכניות טלוויזיה. בחרתי בסדרה, שתמיד נמשכתי לצפייה, והפעלתי אותה בדיוק בשעה 21:00 תוך יישור המיטה. אחרי 40 דקות הסדרה הסתיימה ומיד נכנסתי למיטה. בבוקר קמתי מיד כשהאזעקה מצלצלת, לא משנה כמה היה קשה לי. עם הזמן התפתח בהצלחה ההרגל לשכב ולקום באותו זמן.

אולי גם איכשהו פיתחת את מצב השינה הנכון? שתף את הטיפים שלך בתגובות או בצ'אט הטלגרם שלנו, היום הם מועילים וחשובים יותר מתמיד.

יש צורך בלוח זמנים מעובדמקל תמיד. אחרי הכל, כפי שכבר הבנו מכל מה שנכתב למעלה, אפילו הפרה של המשטר למשך 30 דקות יכולה להאיץ את פעימות הלב עד ערב למחרת. כאן המשמעת כבר עוזרת - גם במהלך ההסגר חשוב להבין שאחרי הפרעת שינה לא סביר שתרגיש טוב. לכן, במהלך ההסגר, מומלץ מאוד לשמור על שינה טובה, לאכול נכון ולהתאמן מדי יום. בינתיים, אם עדיין יש לכם זמן, אנו ממליצים לכם לצפות בסרט ההדבקה לשנת 2011 - לאחרונה כתבנו עליו.