מדענים אמרו כיצד להגן על עצמך ביעילות מפני מתח

מצבים מלחיצים מחכים למודרניאדם בכל צעד ושעל. מה שווה עלייה מוקדמת ונסיעה לעבודה ברכבת תחתית צפופה או בשעות העומס ברכב. עם זאת, יש אנשים שלא שמים לב למצבים כאלה בכלל, בעוד שאחרים מרגישים גרוע יותר ואף מפתחים דיכאון. האופן שבו אנו מגיבים ללחץ תלוי בסבילות המתח שלנו. אבל מהי עמידות ללחץ מנקודת מבט פיזיולוגית? לדברי מדענים, מדובר בלא יותר מפעילות של חלק מסוים במוח - האמיגדלה, או האמיגדלה. במשך זמן רב האמינו שהאמיגדלה היא מרכז הפחד. עם זאת, מדענים מאוחרים יותר גילו שחלק זה של המוח אחראי לרגשות באופן כללי. כלומר, ככל שפעילות האמיגדלה נמוכה יותר, כך האדם חווה פחות רגשות בזמן לחץ, מה שאומר שעמידותו במצבי לחץ גבוהה יותר. אבל איך להפחית את הפעילות של חלק זה של המוח? מדענים הצליחו למצוא את התשובה לשאלה זו.

מדענים מצאו דרך פשוטה ויעילה להקל על מתחים ולהגביר את ההתנגדות למתח

האם הטבע משפיע על עמידות ללחץ?

זה כבר מזמן ידוע שאנשיםהמתגוררים מחוץ לעיר, פעילות האמיגדלה נמוכה מזו של המתגוררים בעיר. מצד אחד, אנו יכולים להסיק שהשהות בטבע הופכת אנשים ליותר עמידים ללחץ. זכרו את שהותכם בטבע, כששמעתם את שירת ציפורי הבר, קול הרוח והמים על גדת הנהר. בטח ברגע זה הרגשת קצת שלווה.

לאנשים שמבלים זמן רב בטבע יש פעילות מופחתת באזור המוח האחראי ללחץ.

עם זאת, בהחלט יכול להיות שזה כלל לא כך.הטבע, המפחית את הפעילות של חלק מסוים במוח. ניתן להניח שאנשים שיש להם מאפיינים מסוימים של האמיגדלה מעדיפים לגור מחוץ לעיר. במילים פשוטות, אנשים עמידים ללחץ עשויים ליהנות יותר מהשהייה בטבע.

כיצד לשפר עמידות במתח

כדי לבסס קשר סיבתי,חוקרים ממכון מקס פלנק להתפתחות האדם ערכו מחקר שתוצאותיו פורסמו ב- Molecular Psychiatry. המחברים שיתפו יותר מ-60 מתנדבים בריאים בעבודתם, וחקרו את פעילות המוח שלהם באזורים המעורבים בעיבוד מתח.

הליכה של שעה ביער גרמה לאנשים להיות יותר עמידים במתח

לאחר שהושגו תוצאות ה-fMRI,מתנדבים יצאו לטיול של שעה ביער. לאחר מכן חקרו המדענים שוב את פעילות המוח של האנשים הללו והשוו אותה עם התוצאות שהושגו לפני ההליכה. כפי שהתברר, פעילות האמיגדלה של כל המשתתפים בניסוי ירדה. מכאן נוכל להסיק שהשהות בטבע היא דרך יעילה להפגת מתחים ולהגברת עמידות למתח.

אבל אולי זה בכלל לא בטבע?אולי אם תלכו בשדרת העיר לאורך חלונות הראווה, חזיתות הבניינים הגבוהים והכביש עם מכוניות שחולפות על פניו, התוצאה תהיה זהה? כדי לגלות זאת, מדענים בחנו את המוח של אנשים לאחר שהסתובבו בעיר. כפי שהתברר, הפעילות של אזורי המוח האחראים ללחץ לא השתנתה. גם זו תוצאה מעניינת מאוד, שכן בעבר קראו שהשהות בעיר מלווה בלחץ.

ההסתובבות בעיר אינה מגבירה את העמידות ללחץ, אך גם אינה גורמת ללחץ.

למה כדאי לבלות יותר זמן בטבע

מחקר זה שוב הראה זאתלסביבה שלנו יש השפעה ישירה לא רק על הגוף, אלא גם על תפקוד המוח, כולל בריאות הנפש. אפילו טיול קצר ביער מפחית את פעילות האמיגדלה, שהיא למעשה מניעת בעיות נפשיות כמו דיכאון.

התוצאות שהתקבלו עולות בקנה אחד עם תוצאות אחרותמחקר שפורסם ב-Scientific Reports ב-2017. הוא אמר שלתושבי הערים שחיו ליד יערות יש מבנה אמיגדלה בריא יותר ולכן היו טובים יותר בהתמודדות עם לחץ. כמובן, זה לא אומר שאתה צריך לעזוב הכל וללכת לכפר. כדי לבלות בחיק הטבע, תוכלו, למשל, לבקר בפארק העירוני.

שטחים ירוקים יכולים לשפר את בריאותם הנפשית של האזרחים

חשוב במיוחד לשקול את התוצאות של זהמחקר בעיצוב עירוני. לבריאות הנפש של האזרחים, חשוב להבטיח זמינות של שטחים ירוקים. בנוסף, הם מטהרים את האוויר, מה שבאופן עקיף גם משפיע לטובה על הבריאות.

באופן כללי, למדענים עדיין יש הרבה מה ללמודהשפעות מועילות של הטבע על גוף האדם. זה לא רק עניין של חוסן ובריאות נפשית. לא מזמן אמרנו ששטחים ירוקים יכולים להאט את תהליך ההזדקנות האנושית. סביר להניח שהשפעת הטבע אינה מוגבלת לכך.